Если у вас ревматоидный артрит, у вас высокий риск возникновения тревоги и депрессии. Социальное отдаление и необходимость оставаться дома во время пандемии COVID-19 могут усугубить ситуацию.
Но с помощью правильных средств, таких как эмоциональная поддержка, лекарства и терапия, вы можете управлять своим психическим здоровьем и держать проблемы на расстоянии.
Эмоциональные симптомы, на которые следует обратить внимание
Это нормально - время от времени испытывать грусть или стресс, когда вы находитесь в социальной изоляции или карантине. Изоляция может привести к тревоге и депрессии у каждого. Но если состояние ухудшается или не проходит, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Ваш врач может порекомендовать терапию, лекарства или и то, и другое.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, которые могут быть признаками депрессии или тревоги:
-
Гнев
-
Тревожные чувства
-
ломота в теле или боли
-
Изменение аппетита
-
Трудности с концентрацией внимания или сном
-
Тяжело справляться с повседневными делами или рутинными обязанностями
-
Страх
-
Беспомощность
-
Безнадежность
-
Чокнутость
-
Нервозность
-
Печаль
Важно поговорить со своим врачом. Ожидание того, что тревога и депрессия пройдут сами по себе, может привести к тому, что вам станет еще хуже. Это также может привести к усилению боли, повышению риска сердечных заболеваний, сексуальной дисфункции, проблемам с работой, друзьями и семьей.
Самопомощь для психического здоровья при РА
Вы также можете предпринять шаги для поддержания своего психического здоровья в домашних условиях.
-
Будьте общительны. Даже если вы физически изолированы от других, не изолируйте себя социально. Общение с другими людьми полезно для вашего самочувствия и может дать толчок вашей иммунной системе. Общайтесь с друзьями и родственниками по электронной почте, смс, телефону или в видеочате. Запланируйте звонок через Zoom или FaceTime, чтобы оставаться на связи и делиться советами и историями о работе на дому с коллегами.
-
Занимайтесь спортом. Прогуляйтесь или пробегитесь на свежем воздухе, по безлюдной природной тропе или дорожке, чтобы поднять настроение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами, повышающими настроение. Она также снижает уровень кортизола и адреналина - гормонов стресса.
-
Справляйтесь со стрессом. Попробуйте посетить онлайн-классы, семинары и приложения, чтобы лучше справляться со стрессом. Йога, тай-чи и осознанность могут помочь вам расслабиться и снять стресс и тревогу. Они также могут облегчить боль и скованность. Успокойте свой разум с помощью таких техник релаксации, как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.
-
Хорошо высыпайтесь. Хороший сон поможет вам лучше встретить день. Старайтесь не употреблять кофеин или алкоголь перед сном. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время. В спальне должно быть прохладно и темно, чтобы настроиться на сон.
Получайте эмоциональную поддержку из дома
Как никогда важно чувствовать поддержку, особенно если вы физически изолированы.
Обращайтесь к тем, кто поддерживает вас, проявляя сострадание. Поговорите о своих чувствах с другом, членом семьи или человеком, которому вы доверяете.
Вы также можете выйти за пределы своей личной сети и попробовать найти группу поддержки в Интернете. Это хороший способ общаться с другими людьми, оставаясь дома. Если вы присоединитесь к группе по РА, ее члены поймут, каково это - иметь постоянное состояние здоровья. Они могут поделиться советами о том, как эффективно ухаживать за собой.
Чтобы найти группу, обратитесь в Фонд артрита или в Сеть поддержки ревматоидного артрита.
Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с тревогой и депрессией даже на расстоянии. Многие терапевты сегодня предлагают телетерапию, чтобы снизить риск заражения COVID-19. Вы общаетесь с терапевтом через приложение для видеоконференций, веб-сайт или по телефону, а не лично в его офисе.
Если у вас есть терапевт, спросите, можете ли вы использовать телетерапию, какова ее стоимость и покрывает ли она вашу страховку. Если у вас нет терапевта, попросите дать вам рекомендации. Вы можете попробовать:
-
Друзья или близкие
-
Духовный лидер, священник или кто-то из вашей религиозной общины
-
Программа помощи сотрудникам вашего работодателя
-
Ваш ревматолог или поставщик первичной медицинской помощи
-
Ваша страховая компания
Позвоните в свою страховую компанию, прежде чем приступить к работе. Спросите, покрывается ли телетерапия, и если да, то каковы ваши расходы на нее. Узнайте, какие поставщики услуг входят в ваш план и нужно ли вам предварительное разрешение.
Если ваша страховая компания или поставщик психиатрических услуг не покрывает телетерапию, спросите, не планируют ли они предложить ее в будущем. В наше время все быстро меняется.
