Многие люди с ревматоидным артритом (РА) получают облегчение от лекарств, физической или трудовой терапии или хирургического вмешательства.
Но многие другие стратегии также могут помочь справиться с болью, воспалением и другими симптомами.
Двигайтесь
Физическая активность может быть последним, о чем вы думаете. Ее многочисленные преимущества могут стоить того, если вы будете заниматься ею, когда ваш РА не так активен. Упражнения помогают сохранить подвижность суставов и могут уменьшить боль. Добавление растяжки в ваш распорядок дня также может помочь с гибкостью.
Активность может укрепить ваше психическое здоровье и даже облегчить депрессию. Движение также может помочь вам чувствовать себя менее уставшим. Хорошим выбором являются ходьба и другие виды деятельности с низкой нагрузкой. Прежде чем приступить к новым физическим упражнениям, посоветуйтесь с врачом.
Попробуйте массаж
Массаж может быть полезен, если у вас нет обострения и вы чувствуете, что ваши суставы могут выдержать его. Ваш массажист должен работать мягко и использовать среднее давление. Это поможет облегчить боль, расширить диапазон движений и уменьшить скованность.
Хорошо высыпайтесь
Достаточно качественный сон может уменьшить боль и усталость. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя и избегайте табака. Ешьте последний раз за день за несколько часов до сна. Устройте свою спальню так, чтобы в ней не было электроники.
Используйте вспомогательные устройства
Кнопочные крючки, специальные столовые приборы и другие инструменты и приспособления помогают облегчить выполнение повседневных задач, чтобы вы меньше болели. Они также помогают защитить ваши суставы. Вы можете использовать трость, чтобы облегчить нагрузку на колено или бедро. Обувь с большим количеством амортизаторов в подошве и дополнительными подпорками для свода может облегчить ходьбу. Вы можете изучить каталоги или посетить магазин медицинских товаров.
Если вы чувствуете, что некоторые повседневные дела вам совсем не по силам, узнайте, могут ли вам помочь родственники и друзья. Вы также можете воспользоваться услугами домработницы.
Следите за своим весом
Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете уменьшить нагрузку на суставы, сбросив килограммы. Обязательно расскажите врачу о любых изменениях, которые вы хотите внести в свои пищевые привычки.
Отдых
Прислушивайтесь к своему организму, когда у вас нет сил. Скорее всего, вы чувствуете усталость из-за мышечной слабости и утомления. Короткий сон или перерыв на отдых в течение дня может быть именно тем, что вам нужно. Следите за тем, чтобы дневной сон не украл ваш сон ночью.
Горячий душ или ванна помогут вам расслабиться и снять скованность. Холодовая терапия может успокоить суставы, которые болят и воспаляются. Вы можете завернуть пакет замороженных овощей или пакет со льдом в полотенце и положить его на больное место, пока вы отдыхаете.
Успокойтесь, когда происходит обострение. Дайте вашим суставам необходимую разгрузку. Вы можете продолжать тренировки, но делайте их короткими и легкими.
Ухаживайте за своими эмоциями
Иногда вам может казаться, что РА управляет вашей жизнью. Это может привести к депрессии или тревоге. Сообщите своему врачу, если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, чтобы он помог вам.
Ваша семья и друзья также являются частью вашей системы поддержки. Очень важно иметь хотя бы одного человека, которому можно довериться. Вы можете помочь им узнать больше о вашем состоянии, если будете открыты.
Возможно, вам захочется поговорить с другими людьми, которые могут понять, через что вы проходите. Вы можете найти очную группу поддержки ревматоидного артрита поблизости от вас или найти ее в Интернете.
Контролируйте стресс
Слишком сильные стрессы, помимо всего прочего, могут усугубить вашу боль. Попробуйте разные способы борьбы со стрессом, пока не найдете те, которые подойдут именно вам. Для снятия напряжения можно попробовать следующие техники:
-
Тайцзи, йога или тренировки в целом
-
Медитация
-
Глубокое дыхание
-
Управляемые образы для визуализации себя в расслабляющей обстановке
-
Успокаивающая музыка или звуки
-
Отдых в течение дня
Отслеживайте свои симптомы
Записывайте, если ваши симптомы начинают улучшаться, ухудшаться или изменяться каким-либо другим образом. Или если у вас появились новые симптомы. Эта информация поможет вашему врачу скорректировать план лечения.
