Из архива врача
В большинстве дней Деб Констиен из Сан Прери, штат Вашингтон, не отвлекается от домашних дел. Она готовит еду, убирает и стирает. Но когда у нее обостряется ревматоидный артрит (РА), приходится вызывать подмогу. Ее муж и 17-летний сын приходят на помощь.
"С годами наша семья научилась справляться с моим РА", - говорит Констиен.
Боль в суставах и скованность, которые возникают при этом заболевании, не должны отнимать у вас время на домашнюю жизнь.
"Главное - это открытое общение с семьей", - говорит Ашира Блейзер, доктор медицины, ревматолог из медицинского центра NYU Langone. "Вы должны иметь возможность выражать свои потребности и работать вместе, как одна команда".
Как начать? Попробуйте воспользоваться этими советами.
Попросите о помощи.
"Если у вас вспышка заболевания, важно отдохнуть, - говорит Блейзер. Не пытайтесь преодолеть боль. Попросите поддержки и по возможности делегируйте домашние обязанности.
Например, вы можете попросить сына постирать белье или мужа взять на себя заботу о ребенке.
"Сначала мне было трудно просить и принимать помощь от других", - говорит Констиен. "Я привыкла все делать сама".
Когда ей сделали операцию на запястье по поводу РА, члены ее церкви вызвались приносить еду. "Мой инстинкт был направлен на то, чтобы сказать: "Нет, спасибо, я в порядке", - говорит она. "Но я поняла, что я не в порядке, и что наши друзья искренне хотели помочь".
Сделайте визиты к врачу семейным делом.
Приводите своего партнера на визиты к ревматологу. Это поможет им лучше понять вашу болезнь.
"В самом начале наших отношений я пригласила мужа и родственников на встречу с моим врачом", - говорит Констиен. "Они смогли задать вопросы, которые им, возможно, было неудобно задавать мне". Это может заложить основу для разговора о ваших ограничениях и потребностях.
Определите приоритеты.
Когда вы жонглируете дюжиной дел для своей семьи, легко не высыпаться или пропустить тренировку. "Но свое здоровье нужно ставить на первое место, - говорит Блейзер.
Когда вы чувствуете усталость и стресс, это открывает путь к вспышке заболевания. Убедитесь, что вы получаете необходимый отдых. Найдите время для расслабляющих занятий, например, для записей в дневнике или прогулок".
Будьте откровенны со своими детьми.
Ваши дети заметят вашу боль, которая может показаться пугающей. Говорите с ними так, чтобы они поняли, и успокаивайте их, что все будет хорошо, советует Блейзер.
Вы можете сказать: "Мама просто плохо себя чувствует сегодня, но все будет хорошо".
Констиен говорит, что быть честной и прямой со своим сыном сработало для ее семьи. "Если он просил меня взять его на руки, я объясняла, что не могу, но он может пообниматься у меня на коленях", - говорит она. "Сейчас, в 17 лет, он - огромная поддержка. Он никогда не отказывается, когда я прошу его помочь".
Дайте себе поблажку.
Когда вам больно, облегчите себе жизнь. Возможно, вам придется подать на ужин PB&JJ или оставить на несколько дней работу по дому без внимания. Не стесняйтесь перепоручить некоторые задачи другим людям: Закажите пиццу на ужин или организуйте доставку продуктов.
Планируйте работу по дому с умом.
Блейзер советует внести несколько изменений и подготовиться заранее, чтобы все прошло более гладко. Рассмотрим эти изменения:
-
Правильно выбрать время.
Если ваши суставы обычно скованны по утрам, приготовьте ланч-боксы и разложите школьную одежду накануне вечером.
-
Запаситесь морозильником.
"Я удваиваю рецепты, например, готовлю сразу два мясных рулета", - говорит Констиен. "Таким образом, я могу заморозить лишнее на те дни, когда у меня обострение и я не могу приготовить ужин".
-
Используйте средства от артрита.
Существует ряд бытовых инструментов, которые могут помочь вам, когда ваши суставы болят и скованны, например, эргономичные открывалки для банок и кухонная утварь. "Вы можете обратиться за советом к своему ревматологу или физиотерапевту", - говорит Блейзер.
-
Соблюдайте темп.
Поскольку РА может привести к переутомлению, не пытайтесь сделать слишком много дел сразу. Нужно навести порядок? Вместо того чтобы целый день наводить порядок во всем доме, сосредоточьтесь на уборке одной комнаты в день.
Выделите время для своего партнера.
Даже если жизнь становится суматошной, важно находить способы общаться и ценить друг друга, говорит Блейзер. Это поможет вам оставаться на одной волне, когда вам придется решать трудные или утомительные ситуации".
