Если боль и скованность в суставах заставляют вас отказаться от регулярных физических упражнений, подумайте об этом: Исследования показывают, что физическая активность действительно улучшает симптомы ревматоидного артрита.
Упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов и помогают смазать хрящ, уменьшая отек и боль.
Они также снимают усталость - и вам не нужно бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести, чтобы воспользоваться их преимуществами?
Движение суставов в полном диапазоне движения улучшает гибкость и уменьшает скованность, отек и боль.
Добавьте эти упражнения на амплитуду движений в свою ежедневную рутину.
Упражнения на развитие амплитуды движений - это только одна часть фитнес-плана, благоприятного для РА.
Другие малотравматичные виды деятельности, такие как ходьба и плавание, также важны для поддержания прочности костей, повышения энергии, улучшения сна и поддержания здорового веса.
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия старайтесь каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Например, вы можете разделить это время на пять занятий по 30 минут каждое.
Если вы сейчас не активны, начните с небольшого количества занятий за один раз и постепенно увеличивайте время. Если вы не уверены, какой вид активности вам подходит, спросите своего врача.
