Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы знаете, что лекарства необходимы для облегчения боли и защиты суставов. Но лекарства - это только первый шаг в том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и чувствовать себя лучше.
Ведите активный образ жизни
Физические упражнения улучшают симптомы РА, а не ухудшают их. Физическая активность снижает нагрузку на суставы, уменьшает воспаление, укрепляет кости и облегчает боль. Сосредоточьтесь на ходьбе и других аэробных упражнениях с низкой нагрузкой, а также на силовых упражнениях.
К хорошим вариантам относятся:
-
плавание и аквааэробика
-
Йога, пилатес и тай-чи
-
Велоспорт
-
Бег трусцой
-
Тренировка с отягощением
Физиотерапевт или эрготерапевт может составить для вас план упражнений.
Во время вспышки заболевания, воспаления суставов или усталости вам будет легче. Но продолжайте делать легкую растяжку, чтобы ваши суставы оставались гибкими. Когда симптомы улучшатся, снова увеличьте интенсивность занятий.
Обратитесь к терапевту
Физическая и трудовая терапия облегчают жизнь с РА.
Физиотерапевты помогут вам легко и безопасно передвигать свое тело. Они научат вас упражнениям, чтобы сохранить гибкость суставов и силу мышц вокруг них. Они могут сделать вашу обычную работу более комфортной, порекомендовать горячую и холодную терапию, брейсы, шины и другие методы лечения.
Трудотерапевты сосредоточены на том, чтобы сделать повседневную деятельность менее болезненной. Они расспросят о ваших привычках и научат вас оптимальным способам выполнения задач дома и на работе. Они предложат вам вспомогательные устройства и инструменты, такие как захваты для рук, подставки, открывалки для банок, застежки-молнии и крючки для пуговиц.
Укладывайтесь спать
Симптомы РА могут мешать спать. Но слишком мало отдыха часто усиливает боль. Придерживайтесь правильного режима сна, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на полноценную ночь.
Некоторые возможные шаги:
-
Убедитесь, что ваша кровать и постельные принадлежности удобны.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Попробуйте использовать беруши или затемненные шторы.
-
Избегайте просмотра телевизора непосредственно перед сном.
-
Откажитесь от вечернего кофеина.
-
Примите ванну перед сном.
Если боль не дает вам спать, возможно, вам стоит принять обезболивающее перед сном. Сообщите врачу, если у вас постоянные проблемы со сном.
Хорошо питайтесь
Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свой вес в норме. (Ожирение может ухудшить течение РА, а похудение снижает нагрузку на суставы).
Ешьте разнообразную пищу, много овощей, фруктов и цельного зерна. Избегайте обработанных продуктов. Такая диета содержит мало насыщенных жиров и натрия и может помочь уменьшить симптомы РА.
Обязательно включите в меню рыбу. Исследования показали, что у людей с РА, которые едят больше рыбы, боль и отек могут быть меньше.
Вы можете обнаружить, что некоторые продукты ухудшают ваши симптомы. Их можно избегать, но не пытайтесь применять строгие элиминационные диеты или исключать целые группы продуктов, не посоветовавшись с врачом или диетологом.
Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Это нормально - чувствовать себя обеспокоенным, подавленным или подавленным, когда вы имеете дело с РА. Помните, что ваше эмоциональное здоровье связано с вашим физическим здоровьем. Когда вам больно, вы можете испытывать гнев и разочарование, а когда симптомы улучшаются, вы чувствуете себя счастливее.
Заботьтесь о себе, чтобы лучше справляться с проблемами со здоровьем. Занимайтесь самопомощью, например, медитацией, музыкой, искусством, массажем, физическими упражнениями и отдыхом на природе. Встречайтесь с друзьями, развивайте свои хобби и социальную жизнь.
Группы поддержки больных артритом онлайн и лично помогут вам наладить контакт с другими людьми. Профессиональные консультации дают вам возможность выразить свои чувства. Сообщите своему врачу о том, как вы себя чувствуете эмоционально, а также физически.
