От врача Архив
Вы можете облегчить свою повседневную жизнь с ревматоидным артритом (РА), посещая физиотерапию. Это поможет вам лучше двигаться, стать сильнее и, возможно, даже уменьшить боль.
Чтобы начать, попросите направление у своего ревматолога. Возможно, у него есть физиотерапевт, с которым он часто работает. Вы также можете найти на сайте Американской ассоциации физической терапии (apta.org) лицензированных физиотерапевтов в вашем регионе.
Поставить цели
Подумайте о том, что вы больше всего хотите улучшить. Это поход на выходные, подъем детей (или внуков), подъем и спуск по лестнице, толкание тележки с продуктами или поднятие руки, чтобы высушить волосы феном?
Расскажите об этом своему физиотерапевту.
Мы можем научить вас движениям и растяжкам, которые помогут улучшить вашу силу и диапазон движения, что позволит вам поддерживать эти важные повседневные функции, говорит физиотерапевт Ян Ричардсон, доктор философии, почетный профессор Школы медицины Университета Дьюка.
Расширьте свои границы - безопасно
Во время физиотерапии вы можете узнать, что способны на большее, чем вы думаете.
В прошлом считалось, что пациентам с РА следует воздерживаться от высокоинтенсивных аэробных упражнений, таких как бег, а также от тяжелой атлетики, потому что они могут усугубить болезнь, говорит Ричардсон. Но теперь стало ясно, что люди с РА, которые занимаются такими видами спорта, имеют более здоровые суставы, даже с возрастом".
Обязательно делайте аэробные упражнения (кардио), потому что РА может привести к повышению вероятности сердечных заболеваний, говорит Маура Иверсен, профессор физиотерапии, движения и реабилитации в Северо-Восточном университете.
Какие занятия кажутся вам интересными? Это могут быть занятия тай-чи, плавание или йога, говорит Ричардсон. Одна программа не обязательно подойдет каждому пациенту, поэтому вместе с физиотерапевтом подберите то, что подходит именно вам.
Прислушивайтесь к своему организму
Вам нужен хороший баланс между отдыхом и физическими нагрузками. Физиотерапия - отличное место для того, чтобы прислушаться к этому.
Первый шаг - понять разницу между симптомами воспаления суставов и мышечной болезненностью после физических упражнений.
Если ваши кисти или запястья горячие, опухшие и болезненные, это отличается от боли, которую вы почувствовали после начала новой программы упражнений, говорит Ричардсон. Ваш физиотерапевт поможет вам со временем научиться различать эти два явления и определять, когда можно увеличить нагрузку, а когда сократить.
Выполняйте домашнее задание
При РА суставы могут болеть по утрам.
По словам Иверсена, прежде чем встать с постели, немного разомнитесь и проверьте, в каких суставах вы чувствуете скованность, а на каких хотите сосредоточиться в этот день.
На следующем сеансе физиотерапии расскажите своему физиотерапевту о том, что вы почувствовали. Он может показать вам другие движения, которые помогут вам.
Если РА вызывает у вас усталость, разбейте домашние упражнения на короткие отрезки. Делайте это понемногу. Вы можете увеличивать частоту и продолжительность занятий по мере того, как будете набирать силу, подвижность и гибкость, говорит Ричардсон.
После окончания курса физиотерапии продолжайте заниматься! Вы сохраните те преимущества, над которыми так упорно работали.
