Сон - это товар, который находится в дефиците. По одним оценкам, более трети взрослых американцев не досыпают до рекомендуемых семи или более часов в сутки. Для людей с ревматоидным артритом (РА) отдых дается еще труднее. Исследования показывают, что до 70% людей с РА с трудом засыпают или остаются в таком состоянии в течение всей ночи.
Боль в суставах является наиболее очевидной причиной нарушения сна, но это не единственное объяснение. Более половины людей с РА также имеют нарушения сна, такие как обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног (СБН) или бессонница. Воспаление, вызванное РА, а также воспалительные вещества, называемые цитокинами, нарушают регуляцию и качество сна.
Недостаток сна делает вас сонливым на следующий день, но это еще не все. Когда вы измотаны, в вашем организме повышается выработка гормонов стресса, что приводит к новым вспышкам - и еще большей боли. Плохой сон также может подорвать вашу способность управлять своим заболеванием.
Существует двунаправленная связь между РА и сном. Многие механизмы, связанные с РА, могут влиять на сон, но мы также знаем и показали, что сон может влиять на боль, усталость и качество жизни пациентов, - говорит Фейт Люстер, доктор философии, доцент Школы медсестер Питтсбургского университета. Она также изучает влияние нарушений сна на людей с хроническими заболеваниями, такими как РА.
Правильно подобранное лечение артрита поможет облегчить боль, которая лишает вас сна. Некоторые исследования показали, что биопрепараты и другие препараты, модифицирующие болезнь, положительно влияют на качество сна. Кроме того, убедитесь, что ваш врач занимается непосредственно вашими проблемами со сном.
У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда мы плохо спим по разным причинам, говорит Люстер. Но если эта проблема становится хронической и начинает мешать вашей повседневной жизни, работе, учебе и отношениям, это указывает на то, что вам необходимо пройти диагностику, а затем, возможно, и лечение.
Ваш лечащий врач или ревматолог может направить вас на обследование к специалисту по проблемам сна. Исследование сна в лаборатории или на дому может точно определить, есть ли у вас такое расстройство, как RLS или апноэ во сне.
Если у вас нет расстройства сна, которое можно вылечить, обратите внимание на свой режим сна. Установите постоянный график, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Поддерживайте оптимальные условия для сна в своей спальне - прохладу, тишину и темноту.
Чтобы предотвратить ночные боли в суставах, принимайте обезболивающие препараты перед сном. Попросите своего врача порекомендовать вам правильную дозу. В идеале нужно, чтобы лекарство действовало на протяжении всего сна, а не прекращалось на полпути, говорит Люстер.
4 Советы
С этими советами от Люйстер вам будет легче заснуть:
1. Купите правильную кровать
Матрас и подушка из пены с эффектом памяти или другого амортизирующего материала могут быть более удобными для больных суставов.
2. Занимайтесь спортом, но не слишком поздно
Регулярные тренировки могут помочь вам лучше спать и облегчить боль в суставах, но если вы будете делать упражнения слишком близко ко сну, это может помешать вам заснуть.
3. Резервируйте свою кровать для сна и секса
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютерами.
4. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Исследования показывают, что она улучшает сон и боль у людей с артритом.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
