Из архива врача
Когда дома есть новорожденный, бывает трудно найти время и силы для занятий спортом. Если у вас также ревматоидный артрит (РА) и у вас обострение, физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать. РА - это аутоиммунное заболевание, при котором организм ошибочно атакует собственные суставы. РА, как правило, поражает детородный возраст, и наличие РА может затруднить процесс сбрасывания лишних килограммов во время беременности. Во время беременности РА часто переходит в стадию ремиссии, а через несколько месяцев после рождения ребенка - в стадию обострения.
Находить время для физических упражнений - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Упражнения помогут вам быстрее вернуть прежнюю форму, которая была до беременности, и снять лишний вес и нагрузку с ваших больных суставов.
Первый шаг - получить разрешение от акушера или ревматолога на то, чтобы снова начать заниматься спортом. Например, если у вас было кесарево сечение, вам, возможно, придется подождать шесть недель до полного выздоровления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда вы можете безопасно начать заниматься спортом и какой объем упражнений вам подходит.
Как физические упражнения помогают при РА
Движение полезно для суставов, и мы знаем, что людям с РА хуже, если они малоподвижны, говорит Шреяси Амин, доктор медицины, ревматолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. Это верно, если вы беременны, не беременны или недавно родили.
Физические упражнения полезны для всех - особенно для женщин с РА. Для начала, люди с РА подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, а регулярные физические упражнения помогают снизить этот риск. Более того, физические упражнения помогают строить кости. Как и многие люди с РА, вы, возможно, принимали или принимаете стероиды для снятия воспаления, что может ослабить кости. Физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов - естественных химических веществ, повышающих настроение, которые могут помочь в борьбе с детским синдромом или депрессией. Эндорфины также являются естественными болеутоляющими, поэтому 20-минутное плавание или прогулка могут также помочь облегчить боль в суставах, если у вас обострение.
Лечение РА после беременности
Как только вы будете готовы приступить к занятиям, начните с короткой разминки, которая поможет привести в тонус скрипучие суставы. Разминка может включать в себя круговые движения руками, круговые движения запястьями, поднимание коленей, а также удары ногами в стороны и вперед-назад, говорит Маргарет Шварц, персональный тренер в Нью-Йорке, специализирующийся на фитнесе до и после родов. Возможно, вам захочется поработать с тренером или физиотерапевтом, который имеет опыт работы с артритом. Вместе вы сможете разработать подходящую, индивидуальную программу разминки и упражнений, которая будет учитывать ваши цели и общее состояние здоровья.
Рекомендации Шварца по физическим упражнениям при РА? По ее словам, старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 20 минут четыре-шесть раз в неделю, чтобы предотвратить сердечные заболевания и сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить послеродовой вес. Со временем вы захотите постепенно увеличить эти 20 минут. Попробуйте выполнять малотравматичные упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Старайтесь двигаться как можно больше, говорит Шварц. Плавание очень полезно, потому что позволяет почувствовать себя невесомым. Подумайте о том, чтобы посещать занятия по плаванию вместе с ребенком, когда он или она достаточно подрастет.
Силовые тренировки и растяжка также важны, добавляет она.
Легкие силовые тренировки необходимы для поддержания мышечной силы, которая, в свою очередь, способствует укреплению костей, говорит Шварц. Это беспроигрышная ситуация: Более сильные мышцы также помогают уменьшить боль в суставах, поскольку они лучше поддерживают ваши суставы. Силовые упражнения подразумевают работу мышц против сопротивления с отягощениями, эластичными лентами или тренажерами или без них. Главное, говорит Шварц, это "небольшие веса и большое количество повторений". Растяжка и удержание различных групп суставов и мышц в течение 10-30 секунд каждая может улучшить гибкость. После упражнений нужно расслабиться. Охлаждение может [включать] сидение и глубокое дыхание, а также приход в устойчивое состояние, говорит она.
Знайте свое тело
Когда у вас РА, важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его предупреждающие знаки. Есть разница между болью "я не могу продолжать" и болью "мне немного некомфортно", говорит Шварц. Если вы испытываете сильную боль, сделайте перерыв. И определите режим упражнений, который подходит именно вам. Многие люди с РА испытывают утреннюю скованность, поэтому, возможно, лучше заниматься в конце дня, говорит она. Знайте свое тело, работайте в пределах своих возможностей и, если сомневаетесь, просите совета, помощи или обратной связи.
