Из архива врача
Если вы уже давно страдаете от РА, это не станет для вас сюрпризом: Серьезный приступ депрессии иногда сопровождается больными суставами.
Но это не обязательно должно быть так. Правильный подход может поднять вам настроение и не дать депрессии стать постоянным гостем.
Лечите артрит
В первую очередь необходимо облегчить боль в суставах, которая может подпитывать вашу депрессию. Меган Кельцер, 21-летняя девушка с ревматоидным артритом, лично убедилась в том, как связаны эти симптомы.
"Когда у меня начинается сильная вспышка [артрита], появляется тревога и депрессия", - говорит студентка Центрального Мичиганского университета. "В том же смысле, если у меня действительно плохой день с депрессией и тревогой, артрит активизируется".
"Это похоже на порочный круг", - говорит Озлем Пала, доктор медицины, доцент кафедры ревматологии Медицинской школы Миллера при Университете Майами. "Когда вы подавлены, то и ощущение боли будет усиливаться".
Если вы будете меньше болеть, ваше настроение может повыситься. Важно следовать медицинскому плану и принимать лекарства, чтобы взять боль при РА под контроль, говорит Джеймс О'Делл, доктор медицины, заведующий отделением ревматологии в Медицинском центре Университета Небраски.
Поговорите со своим врачом
Узнайте его мнение не только о вашем артрите. Врач также может проанализировать ваше эмоциональное состояние и порекомендовать психотерапевта, который лечит депрессию. Он также может посоветовать психиатра, который назначит антидепрессанты, если это подходит для вашей ситуации.
"Поставить врача в известность и сказать ему, что вы готовы обратиться к кому-то, кто поможет справиться с депрессией, очень важно", - говорит О'Делл.
Ведите активный образ жизни
Физические упражнения облегчают боль и одновременно повышают настроение. Несколько исследований показали, что у взрослых с ревматоидным артритом, которые занимаются спортом, депрессия меньше.
Однако будьте осторожны с выбором вида физической нагрузки, особенно во время обострения симптомов РА. Растяжка и малотравматичные упражнения - хороший выбор. Попробуйте ходить пешком, ездить на велосипеде или плавать.
Оставайтесь на связи
Кёльцер считает, что социальные сети помогают ей общаться с теми, кто переживает то же самое, что и она. Когда она просыпается в 3 часа ночи, она заходит в Twitter, который она создала, чтобы следить за другими людьми с длительными заболеваниями. "Люди пишут в Твиттере о том, что они чувствуют", - говорит она. "Я понимаю, что я не одна такая. Это успокаивает".
Кёльцер также является добровольным представителем CreakyJoints, некоммерческого онлайн-сообщества поддержки людей с артритом. Это еще один способ связаться с людьми, которые ищут способы справиться со своим РА.
Если вы не принадлежите к поколению "Твиттера", попробуйте обратиться в традиционную группу поддержки - ту, которая встречается лично или по телефону. Они могут выполнять ту же роль, вселяя в вас надежду и придавая сил.
Пишите о своих чувствах
Недавно Кёльцер купила себе шикарный журнал в кожаном переплете. Она на собственном опыте убедилась, что писание о своих эмоциях снимает тревогу.
Другие формы выражения могут быть не менее эффективными. "Если сейчас не середина ночи, - говорит она, - я могу пойти и сыграть какого-нибудь напряженного Моцарта".
Найдите консультанта
Исследования показывают, что беседы с терапевтом, психологом или консультантом могут помочь людям с легкой и умеренной депрессией. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может улучшить ваше настроение. Она направлена на изменение образа мыслей и действий.
Когда вы встречаетесь с профессионалом в области психического здоровья, это может помочь вам повысить самоуважение и самооценку, говорит Джонатан Дэвид Крант, доктор медицины, медицинский директор CreakyJoints.
Следите за тем, что вы едите
При ревматоидном артрите особенно важно придерживаться здорового, сбалансированного питания. Это означает, что вам следует сократить количество жиров, а на тарелку класть побольше фруктов и овощей.
Также ищите продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, например, лосось и другую жирную рыбу. Они помогают бороться с воспалением, которое вызывает боль в суставах, связанную с вашей депрессией.
Не обязательно полностью менять свои пищевые привычки в одночасье. Вы можете начать с одного или двух небольших изменений в питании за раз. Например, замените рафинированные продукты цельнозерновыми.
Альтернатива
Рассмотрите альтернативные методы лечения, которые могут облегчить вашу боль и депрессию. Иглоукалывание, массаж или медитация могут помочь.
Какой бы путь вы ни выбрали, главное - не игнорировать свое эмоциональное здоровье, когда вы чувствуете себя неважно. Депрессия поддается лечению, поэтому обязательно примите меры, чтобы вернуться в нормальное русло.
