Натирайте суставы капсаицином
1/16
Именно это вещество придает перцу чили остроту. Когда вы наносите его на кожу, он блокирует болевые сигналы. Капсаицин выпускается в виде кремов, гелей и пластырей. Одно исследование показало, что у людей, которые в течение месяца ежедневно использовали крем с капсаицином (наряду с другими лекарствами от артрита), боль при артрите уменьшилась на 57%. Прежде чем попробовать, нанесите немного крема, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии.
Окуните руки или ноги в воск
2/16
При парафиновой ванночке вы окунаете руки или ноги в расплавленный парафин, который нагревается до безопасной температуры в специальном аппарате. После того как парафин застынет, вы оборачиваете участок пластиковой пленкой, чтобы сохранить тепло. Примерно через 20 минут вы снимаете воск. Исследования показывают, что это может облегчить боль и скованность при артрите у некоторых людей. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, может ли это помочь вам.
Наклейте обезболивающий пластырь
3/16
Безрецептурные обезболивающие пластыри содержат лекарства, которые всасываются через кожу, например, ментол и камфору. Эти ингредиенты, полученные из растений, могут создавать ощущение холода или жара, что может повлиять на болевые сигналы. Другие пластыри включают лидокаин, который вызывает чувство онемения, или салицилаты, которые обладают тем же обезболивающим веществом, что и аспирин. Исследования показывают, что эти пластыри могут помочь некоторым, но они быстро стираются.
Двигайтесь осторожно
4/16
Во время вспышки заболевания очень соблазнительно провести весь день в постели. Хотя отдых полезен, вы должны стараться двигаться, чтобы ваши суставы не стали слишком жесткими. Вы можете сесть и медленно поднимать и опускать ноги. Или осторожно развести пальцы в стороны, а затем свести их вместе. Но не переусердствуйте. Если движение вызывает боль, немедленно прекратите его.
Держите стресс под контролем
5/16
Исследования показывают, что беспокойство может ухудшить течение ревматоидного артрита и сделать вас более усталым. Чтобы справиться со стрессом, выделите хотя бы 15 минут в день, чтобы расслабиться. Медитация может помочь снять тревогу и депрессию. Или выберите себе занятие для расслабления, например, глубокое дыхание, посидите на улице под солнечными лучами или просто полюбуйтесь закатом.
Сделайте легкий массаж
6/16
Массаж может не только расслабить вас и помочь справиться с болью и скованностью при артрите. Он также может улучшить мышечную силу. Но прежде чем приступать к процедуре, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Лучше всего использовать мягкое или умеренное давление; не оказывайте слишком сильного давления на больной сустав. Вы можете пойти к массажисту, пригласить друга или делать массаж самостоятельно.
Использовать бандаж или шину
7/16
Они поддерживают опухшие, болезненные суставы и дают им отдохнуть. Они также могут выравнивать суставы и помогать им лучше работать. Ношение шины или корсета может также предотвратить деформации, вызванные ревматоидным артритом, например, искривление пальцев. Шину можно использовать на суставах запястья, пальцев, голеностопа или стопы. Одни вы носите во время сна или отдыха, другие помогают облегчить боль в течение дня.
Практика управляемых образов
8/16
Это вид терапии, при котором вы мысленно создаете видения. Например, вы можете представить себя на безмятежном пляже, глубоко дышащим, когда ваша боль уходит. Эта практика помогает расслабиться и лучше справляться с дискомфортом. Исследования показывают, что она уменьшает боль, стресс и беспокойство у людей, страдающих артритом. Чтобы начать, спросите своего врача о терапевтах или занятиях. Существуют также аудиокниги, компакт-диски и интернет-ресурсы.
Носите компрессионную одежду
9/16
Эти предметы одежды, такие как носки, рукава и перчатки, с помощью мягкого давления усиливают кровоток. Они также могут помочь справиться с отеком при вспышке заболевания. Вы можете носить носки или чулки, чтобы облегчить боль в стопах и лодыжках, а перчатки (иногда их называют артритными или терапевтическими перчатками) могут успокоить больные пальцы и запястья. Когда вы носите эти вещи, часто проверяйте кожу под ними, чтобы убедиться, что она не покраснела и не раздражена.
Попробуйте ТЭНС
10/16
Этот небольшой аппарат посылает низковольтные токи через пластыри на вашей коже. Неясно, как работает TENS, но одна из теорий гласит, что электричество воздействует на болевые сигналы. Это также может вызвать выработку эндорфинов - химических веществ, которые являются естественными обезболивающими для организма. Результаты исследований неоднозначны, но некоторые исследования показывают, что проведение ТЭНС в течение 15 минут в день облегчает боль в суставах и повышает мышечную силу. Вы можете купить аппарат TENS для использования дома, но сначала посоветуйтесь с врачом.
Наберите теплую ванну
11/16
Тепло воды расслабляет мышцы и облегчает скованность и боль в суставах. Она также способствует кровообращению и снимает нагрузку с суставов. Ванна не обязательно должна быть горячей, ориентируйтесь на температуру от 92 до 100 F. Для большей пользы добавьте соль Эпсома. Она содержит магний - минерал, который может помочь справиться с отеками. Замачивайтесь примерно на 20 минут. Еще один вариант - горячая ванна или джакузи, но не задерживайтесь в ней дольше 10-15 минут.
Используйте грелку
12/16
Тепло расслабляет мышцы и усиливает кровоток, доставляя питательные вещества к суставам и мышцам. Чтобы усилить тепло, положите грелку на больной сустав на 20 минут. Подложите под грелку полотенце или футболку, чтобы защитить кожу. Или сделайте свою собственную грелку, положив влажную мочалку в пакет, пригодный для микроволновой печи. Нагрейте ее в течение 1 минуты и оберните полотенцем. Можно также использовать электрическое одеяло.
Приложите пакет со льдом
13/16
Холод обезболивает нервные окончания и замедляет кровообращение, чтобы уменьшить отек. Заверните пакет со льдом или замороженными овощами в полотенце и положите на сустав. Оставьте его не более чем на 20 минут за один раз. Вы также можете сделать пакет со льдом, заморозив 2 чашки воды и 1 чашку спирта в герметичном пакете. Или смочите болезненную область, например, руки или ноги, в емкости со льдом и водой.
Одевайтесь в легкую одежду
14/16
Холодная погода может усилить симптомы артрита. Чтобы не замерзнуть, одевайтесь в легкие слои - они удерживают тепло тела, не утяжеляя вас. Начните с одежды из впитывающей влагу ткани, например, шелка или нейлона, а сверху наденьте теплый слой, например, флис или свитер. Собираетесь на улицу? Добавьте непромокаемую куртку, шарф, шапку и перчатки.
Сделайте сон приоритетом
15/16
Во время вспышки заболевания еще важнее спать 7-8 часов. Недостаточное количество сна может спровоцировать воспаление и выброс гормонов стресса, а также усложнить борьбу с болью. Хотя из-за ноющих суставов вам может быть трудно заснуть, вам помогут полезные привычки. Для лучшего ночного отдыха откажитесь от алкоголя, кофеина и обильной еды перед сном. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Ешьте здоровую пищу
16/16
Наполнение вашей тарелки фруктами, овощами, цельным зерном и бобовыми полезно для артритных суставов. Также добавьте немного полезных жиров, таких как орехи и оливковое масло, которые могут облегчить воспаление. Такое питание поможет вам поддерживать здоровый вес, а это важно, поскольку лишние килограммы оказывают давление на больные суставы. Также употребляйте рыбу, содержащую жиры омега-3, которые, как было доказано, помогают облегчить боль в суставах.
