Сосредоточьтесь на своем плане лечения
1/9
Узнав, что у вас шизофрения, может быть страшно, но вы можете жить полной и продуктивной жизнью с помощью лекарств и терапии. Важно работать со своим врачом и тщательно следовать плану лечения. Шизофрения не излечима, но ваша лечебная команда может помочь вам справиться с симптомами. Лекарства могут уменьшить тяжесть симптомов, а терапия может помочь вам нормализовать мыслительные процессы, заметить ранние признаки обострения и справиться со стрессом.
Научиться механизмам совладания с голосом
2/9
Хотя лекарства могут подавить голоса, у вас могут возникнуть прорывные симптомы. Кроме того, вашему врачу может понадобиться некоторое время, чтобы подобрать наиболее подходящее для вас лекарство. Чтобы справиться с голосами, можно использовать множество различных стратегий преодоления. Некоторые из них включают:?
-
ведение дневника голосов, чтобы поделиться им со своим врачом
-
Разговор с консультантом или психотерапевтом
-
Вступление в группу поддержки
-
Отвлечься, слушая музыку
-
Чтение вслух, напевание или пение
Получайте достаточное количество физических упражнений
3/9
Физические упражнения улучшают общее состояние здоровья, но они также могут помочь при шизофрении. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показали, что физические упражнения помогают людям с шизофренией следующим образом:?
-
Уменьшает апатию и вялость
-
Уменьшает социальную замкнутость
-
Улучшает память и мыслительные способности
-
Повышает социальный интерес
-
Повышает самооценку
-
Может уменьшить слуховые галлюцинации?
Ешьте здоровую пищу
4/9
Одним из побочных эффектов шизофрении является пристрастие к нездоровой пище. То, что вы едите, влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Люди с шизофренией, как правило, едят пищу с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было много фруктов, овощей и цельного зерна. Здоровое питание также поможет вам избежать увеличения веса, которое могут вызвать антипсихотические препараты?
Справляйтесь со стрессом
5/9
Борьба со стрессом особенно важна для людей с шизофренией. Шизофрения вызывает сильный стресс, который может усугубить ваши симптомы. Научившись справляться со стрессом, вы сможете разорвать этот круг. Некоторые методы борьбы со стрессом, которые вы можете попробовать, включают:?
-
Массаж
-
Направленное воображение
-
Медитация
-
Йога
-
Биологическая обратная связь
-
Растяжка
-
Ходьба
Избегайте алкоголя и запрещенных наркотиков
6/9
У людей с шизофренией широко распространено употребление запрещенных наркотиков и алкоголя для преодоления или маскировки симптомов. Однако употребление алкоголя и наркотиков может спровоцировать острые приступы шизофрении. Они также могут взаимодействовать с вашими лекарствами или привести к отклонению от плана лечения. Когда люди с шизофренией злоупотребляют алкоголем или наркотиками, они более склонны к рецидивам, госпитализации, самоубийству или другим неблагоприятным последствиям?
Будьте внимательны к своим предупреждающим знакам
7/9
Знание о приближении острого приступа может помочь вам справиться с симптомами. Возможно, вы сможете предотвратить его с помощью лекарств и дополнительной поддержки, если обнаружите его на ранней стадии. Вы также можете попросить надежного друга или члена семьи сообщить вам, если они заметят какие-либо изменения в поведении. Некоторые признаки включают:?
-
Потеря аппетита
-
Нарушенный сон
-
Чувство тревоги или стресса
-
Чувство страха или подозрительности
-
Время от времени слышать низкие голоса
-
Трудности с концентрацией внимания
-
Беспокойство о мотивах людей
Присоединитесь к группе поддержки
8/9
Посещение группы поддержки поможет вам узнать, как другие справляются с шизофренией. Поиск людей, разделяющих ваши трудности, также поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Даже если ваша семья и друзья поддерживают вас, общение с людьми, которые разделяют ваш опыт, бесценно".
Не бойтесь просить о помощи
9/9
Поговорите со своим врачом или терапевтом, если у вас есть проблемы с удовлетворением основных потребностей или функционированием. Многие программы социального обслуживания могут помочь вам получить доступное жилье, пройти обучение для получения работы, пользоваться транспортом и выполнять другие повседневные действия?
