Возможно, вы слышали утверждения о том, что комбуча, ферментированный чайный напиток, может быть полезен при самых разных физических заболеваниях. Но как насчет психических расстройств, таких как шизофрения? Вот что вам следует знать.
Что такое микробиом кишечника?
Триллионы бактерий в вашем кишечнике составляют микробиом вашего кишечника. На него могут влиять многие вещи, в том числе:
-
Как проходили ваши роды (кесарево сечение или вагинальные роды)
-
Чем вас кормили в детстве
-
Ваши гены
-
Инфекции
-
Лекарства, которые вы принимаете
-
Что вы едите
Ни у кого нет одинакового сочетания микробных клеток - даже у однояйцевых близнецов.
Исследования показали, что эти бактерии играют определенную роль в коммуникации между мозгом и кишечником. Микробиом людей, страдающих психическими заболеваниями, такими как шизофрения, сильно отличается от микробиома людей, не страдающих этим заболеванием.
Исследователи считают, что увеличение количества хороших бактерий может помочь облегчить тревогу и улучшить настроение, независимо от того, есть ли у вас психическое заболевание или нет. Возможно, это связано с сигналами, которые поступают в мозг. Но прежде чем ученые смогут сказать наверняка, необходимо провести дополнительные исследования.
Эта идея лежит в основе некоторых теорий о том, может ли комбуча - содержащая пробиотики, смесь хороших бактерий или дрожжей - помочь при шизофрении.
Пробиотики и шизофрения
Пробиотики поддерживают здоровый баланс в организме. Хорошие бактерии борются с воспалением и укрепляют иммунную систему. Их можно найти в таких продуктах, как:
-
Йогурт
-
Творожный сыр
-
Хлеб из закваски
-
Суп мисо
-
Темпе
-
Кимчи
-
Комбуча
Утверждения о том, что комбуча помогает людям с шизофренией, связаны с ферментированными продуктами, которые поддерживают здоровье кишечника. Но в конечном итоге нет никаких доказательств того, что комбуча полезна или вредна для людей с психическими расстройствами. Исследователи пытаются узнать об этом больше.
Если у вас шизофрения и вы хотите попробовать комбучу, то, скорее всего, она вам подойдет. Нет никаких доказательств того, что она будет взаимодействовать с вашими лекарствами. Но всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня. Некоторые эксперты советуют не пить более 12 унций комбучи в день.
Некоторые симптомы шизофрении, называемые психозом, могут изменить ваши вкусовые и обонятельные ощущения. Это может затруднить употребление разнообразной здоровой пищи, говорит Тереза Нгуен, руководитель программы Mental Health America и лицензированный клинический социальный работник. Так что если вам нравится вкус комбучи, попробуйте.
Во многих случаях, когда мы работаем с клиентами, мы спрашиваем: "Что вам нравится на вкус? И что из этих здоровых вариантов или пробиотиков вам по вкусу и нравится? Давайте начнем с этого, говорит она.
Что можно есть при шизофрении
Если у вас шизофрения, важно питаться сбалансированной, здоровой пищей, включая большое количество овощей. Если вы еще не сделали этого, постарайтесь взять за привычку есть три раза в день.
Хорошим правилом является употребление в пищу крахмала, особенно с высоким содержанием клетчатки. Например, коричневый хлеб, рис и макароны содержат много клетчатки.
Людям с шизофренией также следует сократить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Это может быть проще, если вы готовите еду сами, а не выбираете готовые блюда или заказываете их на дом.
Важно избегать напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и энергетические напитки. Постарайтесь также ограничить алкоголь и употреблять его только по особым случаям.
Вы также должны быть уверены, что пьете достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным. Пять стаканов в день - это хорошая цель, но вам, вероятно, потребуется больше, если на улице жарко или вы много занимаетесь спортом.
Нгуен говорит, что для людей с шизофренией самое важное - это сосредоточиться на разнообразии здоровой пищи.
По ее словам, людям с шизофренией и другими психическими заболеваниями следует сосредоточиться на разнообразной здоровой пище, но при этом сократить потребление вредных продуктов, особенно сахара. Если они хотят изучить подход, основанный на биоме кишечника, они могут добавить продукты, повышающие количество пробиотиков, например, йогурт или любые ферментированные продукты.
