Пока вы лечитесь от шизофрении, вы также хотите позаботиться о себе, чтобы ваша жизнь была более полной и приносящей удовлетворение?
"Вы можете повысить свою уверенность и энергию, уменьшить дезорганизацию мыслей и даже стать более активным в социальной жизни", - говорит Жаклин Саймон Ганн, PsyD, психолог из Нью-Йорка.
Эти советы помогут вам.
Установите распорядок дня
Каждое утро принимайте душ, чистите зубы и одевайтесь соответствующим образом.
Хорошая гигиена начинает ваш день правильно. Она помогает вам чувствовать себя хорошо в повседневной жизни и создает порядок.
По словам Ганна, это также поможет вам чувствовать себя более комфортно в обществе других людей.
Хорошо питайтесь
Правильное питание полезно для вашего тела и разума. Оно повышает настроение и энергию, а также улучшает вашу повседневную жизнь.
Выбирайте такие продукты, как:
-
фрукты и овощи
-
Цельное зерно
-
Обезжиренные или маложирные молочные продукты
-
Нежирное мясо и птица
-
Рыба
-
Фасоль
-
Яйца
-
Орехи
"Избегайте сладких закусок и напитков, таких как газировка и Gatorade. Вместо этого старайтесь пить больше воды и здоровой пищи", - говорит Ребекка Глэддинг, доктор медицины, соавтор книги "Вы - не ваш мозг". И старайтесь не переедать.
Планируйте время приема пищи на одно и то же время каждый день. Это сделает ваши дни более предсказуемыми и стабильными.
Выполняйте упражнения
Люди с шизофренией более склонны к диабету или сердечным заболеваниям, а также к набору веса. Но вы можете снизить вероятность этого, если будете вести активный образ жизни.
"Выходите на улицу и занимайтесь спортом каждый день", - говорит Глэддинг. "Даже 15 минут ходьбы полезны для вас".
Эксперты рекомендуют 2 1/2 часа аэробных упражнений каждую неделю. Можно разбивать их на небольшие части. Вы можете чувствовать себя лучше, если будете активны большую часть дня. Например, аэробными упражнениями могут быть ходьба, бег, плавание или теннис.
Бросить курить
Люди с шизофренией в три раза чаще, чем другие, страдают никотиновой зависимостью.
Если вы курите, постарайтесь бросить. Это гораздо лучше для вашего здоровья, и вам может понадобиться меньше антипсихотических препаратов, говорит Глэддинг. Это потому, что курение может сделать антипсихотические препараты менее эффективными.
Если вы решили бросить курить, поговорите со своим врачом, чтобы он мог следить за вашими симптомами. Возможно, врач порекомендует вам методы никотинозамещения как более легкий способ сделать это.
Хорошо высыпайтесь
Хорошо высыпайтесь. Он помогает поддерживать психическое здоровье на должном уровне и может улучшить ваше настроение и мышление.
"Стремитесь спать 7-8 часов в сутки, - говорит Глэддинг.
Но не переборщите. Недосыпание тоже может быть проблемой, потому что оно мешает вам выходить на улицу и вести активный образ жизни. Старайтесь не спать больше 12 часов в сутки".
Справляйтесь со стрессом
Стресс может вызвать путаницу в мыслях и привести к психотическим эпизодам - периодам, когда галлюцинации или бред усиливаются. Старайтесь избегать его.
"Будьте осторожны с обстановкой, которая вызывает чрезмерное возбуждение, например, в местах скопления людей", - говорит Росс Элленхорн, доктор философии, директор лечебного центра Пракаша Элленхорна в Бостоне. Если вы попали в стрессовую ситуацию, постарайтесь сохранять спокойствие.
"Полезно отключиться от электроники и провести время в спокойной обстановке с низким уровнем стимуляции", - говорит Элленхорн. Упражнения, медитация и занятия творчеством также хорошо снимают стресс".
Налаживайте связи
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это создать сильную сеть социальной поддержки. По словам Элленхорна, общение с другими людьми, которые выслушают вас без осуждения, поможет вам почувствовать себя лучше.
Старайтесь не изолировать себя. Обращайтесь к людям, которые поддерживают вас. Делайте то, что помогает вам чувствовать связь и приносит удовольствие. Например, сходите поесть, посетите мероприятие общественной группы или сходите в кино.
Избегайте алкоголя и нелегальных наркотиков
Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Они могут помешать вашему лечению и ухудшить ваше состояние, говорит А.Р. Мохаммад, доктор медицины, психиатр и специалист по наркологии из Малибу, Калифорния.
Если вы употребляете запрещенные наркотики, обратитесь к квалифицированному специалисту по наркологии, который поможет вам бросить наркотики.
Даже если вы чисты и трезвы, трудно сохранить трезвость, находясь рядом с другими людьми.
"Держитесь подальше от людей, употребляющих наркотики. И не ходите в бары или на вечеринки, где есть наркотики", - говорит Мохаммад.
Держите своего врача в курсе событий
Говорите о том, что происходит на самом деле, даже если вам кажется, что ей это не понравится. "Это лучший способ помочь вам и убедиться, что мы даем вам нужные лекарства в нужных дозах", - говорит Глэддинг.
Расскажите врачу, регулярно ли вы принимаете лекарства, расскажите о побочных эффектах, которые вы заметили, поделитесь любыми изменениями, которые вы заметили, или тем, что вас беспокоит".
