6 способов поднятия настроения

Как выйти из колеи отсутствия секса и почему это важно.

Джина Шоу Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и сексе

">

Из архива врача

Вы оба устали. Дети плохо спят. Вы недовольны своим весом. Вы напряжены из-за дедлайнов на работе. Существует множество причин, по которым люди, состоящие в длительных отношениях, после захода солнца тянутся к подушке или пульту дистанционного управления, а не к телу партнера.

Но здоровая сексуальная жизнь - это ключевая составляющая интимных отношений, и пренебрежение ею может еще больше отдалить вас друг от друга.

Проблема № 1: все по-старому, все по-старому

Решение: Приправить

"Когда вы состоите в длительных отношениях, вы входите в рутину", - говорит акушер-гинеколог Рене Хоровиц, основатель Центра сексуального здоровья в Мичигане. "Существуют биологические доказательства того, что новые ощущения вызывают выброс дофамина в мозге". Дофамин - это химический мессенджер, который влияет на центр удовольствия в вашем мозге. "Вот почему гораздо легче, - говорит Хоровиц, - возбудиться в новых отношениях - все в новинку, и ваш мозг реагирует соответствующим образом".

Очевидно, что вы не можете менять партнеров каждый раз, когда возбуждение ослабевает. Но вы можете изменить некоторые другие факторы. "Попробуйте другое место, другое время, другую позицию", - говорит Хоровиц. Утренний секс на скорую руку. Попробуйте заняться сексом в душе или в другой комнате дома".

Проблема № 2: слишком много дел, слишком устал

Решение: Сделать романтический перерыв

Все пары устают в конце долгого дня. И трудно найти силы для романтики к тому времени, когда вы уложите всех спать и займетесь домашними делами. Но это можно изменить.

Вы должны расставить приоритеты", - говорит секс-педагог Сэди Эллисон, чьи бестселлеры "Оседлай ковбойшу!" и "Пощекочи свою фантазию". "Как бы вы ни устали, ничего страшного в том, чтобы иногда просто побыстрее заняться сексом. Секс так важен для общего здоровья ваших отношений".

Вместо того чтобы ждать, когда придет время гасить свет, сделайте перерыв для романтической встречи, прежде чем приступать к вечерним делам, говорит Эллисон. "Выделите время и место, где вы сможете уединиться, и подойдите к этому творчески". Она говорит, что это не произойдет спонтанно. "Вы должны найти время и назначить свидание".

Продолжение

Задача № 3: "Кто ты?

Решение: Открыть друг друга заново - без давления

Если у вас не было секса в течение некоторого времени, предложение партнера может показаться очень искусственным и вынужденным. По словам психотерапевта Кристины Стайнорт, помогает сначала наладить несексуальную связь. "Если у вас не было качественного совместного времяпрепровождения, вы не будете чувствовать себя сексуально", - говорит она.

Стайнорт говорит, что важно все смешивать: Откажитесь от старого клише "ужин и кино" в пользу чего-то нового, и сделайте это приоритетом в своем календаре. "Запланируйте каждую неделю время для вечера свиданий. [Попробуйте совместный опыт: велосипед, боулинг, что-то глупое. Запланируйте поход на фермерский рынок и остановку на чашку кофе каждое воскресное утро. Пусть это войдет в привычку, - говорит Стейнорт, - и вы почувствуете, что воссоединились. Желание будет расти дальше".

Быстрый сексуальный контакт может вновь возбудить вас после восстановления отношений. Когда отношения живы, 10-минутный "давай тайком займемся этим" отлично работает", - говорит Стейнорт. "Это как ваш маленький секрет и помогает еще больше укрепить связь между вами. Но эта связь должна быть уже изначально".

Проблема № 4: Вам не нравится ваше тело

Решение: Сосредоточьтесь на том, что вам нравится

У многих из нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своем теле. Может быть, вы так и не смогли сбросить детский вес или недовольны тем, что перестали ходить в спортзал.

"В конечном счете, низкая самооценка сводится к нелюбви к себе", - говорит Эллисон. А если вы не любите себя, вы не сможете поделиться собой с кем-то другим". Если вам не нужна терапия от низкой самооценки, вы можете попробовать найти в себе то, что вам нравится, и сосредоточиться на этом в сексуальном плане".

Или сосредоточьтесь на теле партнера, а не на своем собственном. "Что вам нравится в человеке, с которым вы вместе? Что в его или ее теле возбуждает вас?" спрашивает Эллисон. Так вы сможете переключить внимание с собственных неуверенностей на то, что приносит удовольствие от совместной жизни.

Продолжение

Проблема № 5: Секс причиняет боль

Решение: Не страдать молча

Иногда дело не в том, что у вас нет настроения, а в том, что ваше тело не хочет сотрудничать, потому что секс причиняет боль. Это может быть большой проблемой для женщин, приближающихся к менопаузе, и вы можете стесняться сказать об этом своему партнеру.

"С возрастом, - говорит Хоровиц, - уровень эстрогена снижается, и это влияет на многие органы, включая влагалище. Когда ткани атрофируются и истончаются, теряя часть кровоснабжения, половой акт становится более болезненным".

К счастью, существуют средства от болезненного секса. Многим пациентам Горовиц назначает вагинальный эстроген. Вагинальные лубриканты также продаются без рецепта. Но если боль не прекращается, проконсультируйтесь с врачом. Так врач сможет исключить другие, возможно, более серьезные заболевания, которые могут ее вызывать.

Проблема № 6: Вы все еще не в настроении

Решение: Найти причину

Снижение либидо может быть не только признаком старения. Это может быть признаком другой проблемы со здоровьем. Например, депрессия, тревожность и гормональный дисбаланс могут привести к сексуальной дисфункции. У мужчин отсутствие эрекции может быть ранним признаком диабета или сердечных заболеваний. А некоторые лекарства, включая антидепрессанты и препараты от давления, могут снижать половое влечение.

Поведенческие проблемы также могут помешать вашей способности заниматься сексом. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут негативно сказаться на сексуальной реакции. Даже то, как вы занимаетесь спортом, может быть фактором. Например, слишком много времени на велотренажере может привести к проблемам в постели. Это связано с тем, что давление на срамной нерв и артерию может уменьшить кровоснабжение этой области.

Для решения этих проблем есть средства. Поделитесь своими опасениями с вашим лечащим врачом, который поможет вам изучить имеющиеся у вас альтернативы.

Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите. Чувство хорошего отдыха может помочь.

Независимо от того, какова причина снижения желания, восстановление сексуальных отношений с партнером потребует от вас определенных усилий. "Секс требует работы, и вы должны сосредоточиться на нем, как и на всем остальном в ваших отношениях", - говорит Хоровиц. "Волшебной таблетки не существует".