Из архива врача
Мы все знаем, что употребление большого количества насыщенных жиров и малоподвижный образ жизни могут нанести вред нашему сердцу, но современный сверхнапряженный образ жизни с BlackBerry, мобильными телефонами, непомерно высокими ипотечными платежами и семидневной рабочей неделей также может нанести вред нашему сердцу.
Доктор поговорил с Мими Гварнери, доктором медицинских наук, основателем и медицинским директором Центра интегративной медицины Скриппса в Ла-Джолле, Калифорния, и автором книги "Сердце говорит: A Cardiologist Reveals the Secret Language of Healing", чтобы выяснить, как современная жизнь влияет на здоровье нашего сердца и что мы можем сделать, пока не стало слишком поздно.
Вот что мы узнали:
Какие аспекты современной жизни вредны для нашего сердца?
Все. Новое определение нормальной жизни - это каждый день ездить на работу на машине, за которую не платят, чтобы заплатить за дом, которым вы никогда не пользуетесь, потому что все время на работе. Мы, мягко говоря, испытываем стресс. Не хочу быть мрачным, но эта так называемая современная жизнь не способствует здоровью. Сегодня люди настолько сосредоточены на слияниях и поглощениях и накоплении вещей, что встает вопрос о том, когда же будет достаточно. Иногда наше тело должно затормозить для нас большой сердечный приступ.
Почему наличие BlackBerry вредно для сердца?
Сегодня нас постоянно бомбардируют электронные письма, факсы и BlackBerry. Это происходит безостановочно. Мы вынуждены принимать решения в доли секунды, потому что у нас нет времени на раздумья. Это чрезвычайно напряженно, и в результате в нас выделяются гормоны стресса. Выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, может увеличить риск сердечного приступа.
Это страшно. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить это?
Начните с того, что подумайте о сердце физически, эмоционально и духовно. Физическая забота включает в себя выбор правильной пищи и физические упражнения. Это самая простая часть. Эмоциональный аспект включает в себя вопрос о том, испытываете ли вы стресс, депрессию, тревогу или гнев. А более глубокий, духовный вопрос - спросить себя: "Кто я такой?
Если правильно питаться и заниматься спортом - это самое простое, почему люди не делают этого?
Люди знают, как правильно питаться, и знают, что им нужно заниматься спортом, но они делают неправильный выбор, в основном под влиянием стресса и депрессии. Они думают: "У меня депрессия, так зачем заниматься спортом?". Или: "У меня стресс, поэтому я выпью четыре бокала мартини".
Холестерин и кровяное давление все еще считаются?
Да, но недостаточно просто знать показатели общего холестерина. Мы хотим знать гораздо более сложные вещи, например, какой холестерин хороший или плохой и повышены ли определенные воспалительные маркеры крови. Мы также хотим знать, испытывает ли этот человек стресс, гнев или депрессию и как он ведет свой образ жизни.
Так это из-за стресса наши сердца страдают?
Убивает не стресс, а то, как вы на него реагируете. Мы учим людей контролировать стресс с помощью метода снижения стресса на основе осознанности. Это помогает людям контролировать то, как они реагируют на стресс, поэтому, когда они попадают в стрессовые ситуации, у них есть инструменты, которые помогут им избежать выброса гормонов стресса.
Как приток гормонов стресса может вызвать сердечный приступ?
Одним из первых выделяется гормон кортизол. Кортизол поступает в печень и высвобождает сахар. Если вы находитесь в состоянии стресса, вам нужен сахар, чтобы бороться, быть начеку и питать мышцы. Таким образом, сразу же повышается уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета.
Если вы испытываете хронический стресс, кортизол заставляет вас набирать вес в средней части тела, а когда вы набираете вес там, повышается уровень воспаления. Затем происходит приток гормонов эпинефрина и норэпинефрина. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, повышается уровень холестерина, сужаются кровеносные сосуды, тромбоциты становятся более липкими. Все это создает предпосылки для развития сердечных заболеваний.
Третий гормон стресса, который повышается, называется альдостерон. Альдостерон поступает в почки и говорит им, что нужно экономить соль и воду. Если мы убегаем от саблезубого тигра, вы не хотите останавливаться и мочиться, но если вы сохраняете соль и воду, ваше кровяное давление повышается. Именно эта ванна гормонов приводит к диабету, ожирению и всем сердечно-сосудистым рискам.
Как мы можем остановить эту гормональную ванну, пока она не остановила нас?
Есть несколько техник, которые мы можем освоить, чтобы контролировать нашу реакцию на стресс и не запускать гормоны стресса. Вдохните на пять секунд и выдохните на пять секунд, чтобы ваше тело начало успокаиваться. Это дар, который всегда с вами.
Вы также можете научиться контролировать свою реакцию на стресс с помощью биологической обратной связи или научиться жить в настоящем моменте с помощью осознанности. Биологическая обратная связь учит людей использовать свой разум для управления функциями организма, включая мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений. Осознанность учит вас оставаться в моменте, сохранять концентрацию, присутствовать и не позволять своему разуму дрейфовать. Потратьте всего несколько секунд, чтобы начать делать глубокое дыхание, а затем подумайте о чем-то, что вы любите или цените. Вы начнете успокаиваться.
Есть ли какие-нибудь рецепты на День Святого Валентина, помогающие бороться с влиянием современной жизни на наши сердца?
Проснитесь и скажите: "Я возьму на себя ответственность за свое здоровье и благополучие и задам себе более глубокие вопросы". Нет ничего важнее здоровья и семьи, и мы принимаем это как должное, пока у нас их больше нет. Мы должны вернуть людей на правильный путь.
Что-нибудь еще?
Выключите свой BlackBerry и отправляйтесь на прогулку.
Что самое важное мы можем сделать для своего сердца?
Помните, что вы есть любовь - и будьте любовью. Когда вы становитесь любовью, вы стимулируете гормоны, которые снижают кровяное давление, уменьшают частоту сердечных сокращений и снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Как человек может стать любовью?
Вместо того чтобы стремиться дарить любовь, просто будьте ею: Сделайте что-то хорошее для кого-то. Чувство, которое вы испытываете, когда видите, как светлеет их лицо, приносит радость в ваше сердце. Будьте благодарны за свою жизнь и благодарны за дары, которые вам даны.
