Из архива доктора
Бывает ли так, что вы жертвуете многим ради счастья своего партнера, но не получаете ничего взамен? Если такая односторонняя модель поведения похожа на вашу, вы не должны чувствовать себя в ловушке. Существует множество способов изменить созависимые отношения и вернуть свою жизнь на ровный киль.
Что такое зависимые отношения?
Первый шаг к тому, чтобы вернуть все на круги своя, - понять, что такое созависимые отношения. Эксперты говорят, что это модель поведения, при которой вы считаете, что ваша самооценка и самосознание зависят от одобрения со стороны другого человека.
Один из ключевых признаков - когда ваша цель в жизни заключается в том, чтобы идти на крайние жертвы ради удовлетворения потребностей партнера.
"Созависимые отношения означают степень нездоровой цепляемости, когда один человек не обладает самодостаточностью или самостоятельностью", - говорит Скотт Ветцлер, доктор философии, руководитель отдела психологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. "Одна или обе стороны зависят от своих близких в плане самореализации".
Любой человек может стать созависимым. Некоторые исследования показывают, что люди, родители которых в подростковом возрасте эмоционально злоупотребляли ими или пренебрегали ими, более склонны к созависимым отношениям.
"Этих детей часто учат подрывать свои собственные потребности, чтобы угодить трудному родителю, и это настраивает их на длительное стремление получить любовь и заботу от трудного человека", - говорит Шон Берн, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского политехнического университета в Сан-Луис-Обиспо.
"Они часто воспроизводят детскую модель поведения с пробелами в развитии", - говорит Ветцлер.
Как понять, что вы находитесь в созависимых отношениях
Обратите внимание на эти признаки того, что вы находитесь в зависимых отношениях:
-
Вы не можете найти удовлетворение в своей жизни вне конкретного человека?
-
Признаете ли вы нездоровое поведение своего партнера, но остаетесь с ним, несмотря на это?
-
Оказываете ли вы поддержку своему партнеру ценой собственного психического, эмоционального и физического здоровья?
"Люди также могут предположить, что находятся в созависимых отношениях, если окружающие высказывают им мнение, что они слишком зависимы от своего партнера, или если временами они стремятся к большей независимости, но при этом чувствуют еще более сильный конфликт, когда пытаются каким-либо образом отделиться", - говорит психолог Сет Майерс.
"Они будут чувствовать тревогу более постоянно, чем любую другую эмоцию в отношениях", - говорит Майерс, - "и они будут тратить много времени и энергии либо на попытки изменить своего партнера, либо на попытки соответствовать его желаниям".
Влияние созависимых отношений
Отказ от собственных потребностей и индивидуальности ради удовлетворения потребностей партнера имеет нездоровые краткосрочные и долгосрочные последствия.
"Вы можете перегореть, истощиться и начать пренебрегать другими важными отношениями", - говорит Берн. "А если вы пособник в созависимых отношениях - то есть вы поощряете дисфункции другого человека - вы можете помешать ему усвоить общие и необходимые жизненные уроки".
Как изменить зависимые отношения
Расставание не обязательно является лучшим или единственным решением. Чтобы восстановить созависимые отношения, важно установить границы и обрести счастье как личность, говорит психолог Мисти Хук, доктор философии.
Она рекомендует партнерам обсуждать и ставить цели в отношениях, которые удовлетворяют их обоих.
"Также важно проводить время с родственниками, друзьями и близкими, чтобы расширить круг поддержки", - говорит она. "Найдите собственные увлечения. Попробуйте разлучаться на определенные периоды времени, чтобы создать здоровую зависимость друг от друга".
Но имейте в виду, что ваши действия могут непреднамеренно ухудшить созависимые отношения, говорит Ветцлер.
"Иногда люди обманывают себя, думая, что помогают созависимому партнеру, продолжая удовлетворять его или ее беспокойство", - говорит он. "Но спросите, действительно ли вы помогаете или просто поддерживаете негатив".
