Как сохранить здоровье ног

Вы знаете, что ваше сердце нуждается в заботе. Ваши ноги тоже нуждаются в заботе. В конце концов, они являются рабочей лошадкой вашего тела, делая около 5 000 шагов в день. Это 2,5 мили! Не говоря уже о том, что ваши ноги должны выдерживать вес вашего тела на каждом шагу. Кроме того, мы втискиваем их в обувь и стоим на них в течение длительного времени. Эти трудолюбивые ноги заслуживают немного больше внимания, чем вы, вероятно, им уделяете. Вот что вам нужно знать.

Основной уход

Какой основной уход необходим моим ногам?

Как вы не можете и дня прожить без чистки зубов, так и вы не должны ни дня не ухаживать за своими ногами.

• Ежедневно проверяйте их на наличие порезов, язв, отеков и инфицированных ногтей.

• Хорошо вымойте ногти в теплой воде, но не замачивайте их, так как это может их пересушить.

• Ежедневно увлажняйте их лосьоном, кремом или вазелином. Не наносите увлажняющий крем между пальцами ног. Вы хотите сохранить кожу там сухой, чтобы предотвратить инфекцию.

• Избегайте ношения тесной обуви. Ваша обувь не должна причинять боль вашим ногам.

• Откажитесь от шлепанцев и плоской обуви. Они не обеспечивают достаточной поддержки свода стопы.

• Меняйте обувь, чтобы не носить одну и ту же пару каждый день.

• Подстригите ногти на ногах по всей длине с помощью кусачек. Затем с помощью наждачной бумаги или пилочки для ногтей сгладьте углы - это предотвратит врастание ногтя в кожу.

Натоптыши и мозоли

Что такое натоптыши и мозоли?

Натоптыши и мозоли - это толстые, твердые участки кожи на ногах. Если они у вас есть, вы можете ощущать боль при ходьбе или ношении обуви.

Обычно они возникают из-за слишком сильного натирания, например, при ношении очень тесной обуви, или слишком сильного давления на стопу, например, при длительном стоянии или занятиях спортом, таким как бег.

Единственное различие между этими двумя причинами заключается в том, где они находятся на стопе. Натоптыши обычно образуются на верхней части стопы, иногда на пальцах, а мозоли - на нижней.

Как лечить натоптыши и мозоли?

Легкие натоптыши и мозоли обычно не требуют лечения и проходят сами по себе. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им быстрее пройти:

• Носите толстые носки, чтобы защитить кожу.

• Потрите мозоль пемзой, когда принимаете ванну или душ.

• Используйте мозольные подушечки для снятия давления.

• Применяйте салициловую кислоту, чтобы помочь растворить натоптыши и мозоли. Тщательно следуйте инструкциям, чтобы не повредить здоровую кожу. Никогда не используйте кислотные процедуры на ногах, если у вас диабет.

• Носите прописанные врачом ортезы для ног.

Когда я должен посетить своего врача?

Если у вас диабет, не пытайтесь лечить натоптыши или мозоли самостоятельно. Всегда обращайтесь к своему врачу.

Если вы чувствуете боль, вам также следует обратиться к врачу. Он может порекомендовать сменить обувь или добавить в нее набойки. Врач может даже сбрить мозоль или натоптыш. Если у вас сильная боль, в план лечения могут быть включены инъекции кортизона или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.

Как предотвратить появление натоптышей и мозолей?

Поскольку основной причиной появления натоптышей и мозолей является раздражение, несколько простых стратегий помогут вам избежать их появления:

• Носите обувь, которая правильно сидит на ногах.

• Избегайте ежедневного ношения обуви на высоких каблуках.

• Используйте гелевые вкладыши для уменьшения натирания и давления на стопу.

Потные ноги

Почему мои ноги так сильно потеют?

Никто точно не знает, отчего у некоторых людей сильно потеют ноги, что также называется гипергидрозом. Скорее всего, это наследственное заболевание. Большинство людей потеют, когда на улице жарко, но люди с гипергидрозом потеют постоянно. Гипергидроз чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у молодых людей.

Стресс, лекарства и гормональные изменения также могут спровоцировать повышенное потоотделение.

Какие проблемы могут вызвать потливость ног?

Помимо дискомфорта от влажных ног, которые могут заставить вас поскользнуться в обуви, вы можете обнаружить, что у вас воняют ноги и вы подвержены инфекциям, так как влажность может разрушить вашу кожу.

Как контролировать потливость ног?

Начните с хорошей гигиены ног:

• Мойте ноги с антибактериальным мылом. Обязательно протрите между пальцами ног.

• Высушите ноги и посыпьте их кукурузным крахмалом, присыпкой для ног или противогрибковым порошком.

• Носите влагоотводящие носки.

• Часто меняйте носки в течение дня.

Все еще не можете справиться с этим? Обратитесь к врачу. Варианты лечения включают рецептурные рулонные антиперспиранты, инъекции ботокса, ионтофорез (процедура, временно закупоривающая потовые железы) и хирургическое вмешательство. Существует препарат под названием qbrexa (глипирроний), который можно использовать для локального блокирования потоотделения.

Запах ног

Что вызывает запах ног?

Два основных виновника - это потливость ног и ваша обувь. Когда ваш пот смешивается с бактериями в обуви и носках, возникает неприятный запах.

Как бороться с запахом ног?

Следуйте этим советам:

• Ежедневно мойте ноги в теплой воде с мягким мылом. Тщательно высушите их.

• Натрите ноги детской присыпкой или немедикаментозной пудрой для ног. Можно также попробовать нанести антибактериальную мазь.

• Меняйте носки и обувь хотя бы раз в день.

• Носите обувь, которая позволяет ногам дышать: кожа, холст и сетка - хорошие варианты, но не нейлон или пластик.

• Избегайте носить одну и ту же обувь 2 дня подряд. Для спортивной обуви чередуйте пары, чтобы каждая успела высохнуть, дайте ей проветриться не менее 24 часов.

• Смачивайте ноги в крепком черном чае (два чайных пакетика на пинту воды, кипятить 15 минут и смешать с 2 квартами прохладной воды) 30 минут в день в течение недели. Или используйте раствор из одной части уксуса и двух частей воды.

Бородавки

Что такое бородавки?

Эти небольшие наросты на огрубевшей коже вызываются вирусом. Они могут быть болезненными, особенно если появляются на подошве ног. Такие наросты называются подошвенными бородавками.

Самый распространенный способ заразиться ими - ходить по грязной, влажной поверхности без обуви. Если вирус коснется вашей кожи, он может проникнуть в нее через порез, причем некоторые из них настолько малы, что вы даже не подозреваете об их наличии. В результате может появиться подошвенная бородавка, которая может быть твердой, плоской, серого или коричневого цвета.

Как лечить бородавки?

Не пытайтесь лечить бородавки самостоятельно. Ваш врач может удалить бородавку лазером или с помощью небольшой операции, использовать жидкий азот или прописанный по рецепту препарат местного действия.

Хотя существует множество безрецептурных средств для лечения бородавок, использовать их следует только по рекомендации врача. Вы можете случайно принять бородавку за что-то вроде рака кожи и отложить правильное лечение, а некоторые из этих гелей и жидкостей содержат кислоты или химические вещества, которые могут разрушить здоровую ткань.

Если у вас диабет, сердечные заболевания или нарушения кровообращения, вам не следует пользоваться этими средствами.

Как я могу предотвратить появление бородавок?

Следуйте этим советам:

• Носите шлепанцы в общественных душевых, раздевалках и бассейнах.

• Меняйте обувь и носки каждый день.

• Держите ноги сухими (бородавки растут во влаге).

• Не трогайте чужие бородавки или бородавки на других частях тела.

Атлетическая стопа

Что такое атлетическая стопа?

Чтобы заразиться этим заболеванием, не обязательно быть спортсменом. Его вызывает грибок, который процветает в теплой, темной и влажной среде (вспомните раздевалки, душевые и раздевалки в бассейнах). Ваши босые ноги вступают в контакт с грибком, который затем поселяется на стопе. Симптомы включают сухость кожи, зуд и жжение, шелушение, воспаление, волдыри и растрескивание кожи.

Самое страшное? Грибок легко распространяется, особенно на подошвы ног и ногти на ногах. Вы также можете занести инфекцию на другие участки тела, просто почесав их, а затем прикоснувшись к себе. Вы даже можете заразиться стопой спортсмена от постельного белья или одежды, которая была в контакте с грибком.

Как лечить стопу атлетов?

Атлетическая стопа трудно поддается лечению. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это грибок, а не другое заболевание.

Замачивание ног в теплой воде с солью Эпсома может принести некоторое облегчение.

Ваш врач может посоветовать безрецептурный противогрибковый порошок, крем или спрей или назначить лекарство, которое вы будете наносить непосредственно на кожу. В некоторых случаях врач может назначить противогрибковые таблетки. Обязательно продолжайте принимать лекарства по инструкции, даже если симптомы исчезли. Это поможет предотвратить их возвращение.

Как я могу предотвратить появление атлетической стопы?

• Ежедневно мойте ноги водой с мылом.

• Уделяйте особое внимание сухости между пальцами ног.

• Избегайте ходить босиком в общественных местах.

• Держите ноги сухими. Если ноги потеют, пользуйтесь тальком и носите дышащую обувь, например, из кожи.

• Носите носки, которые отводят влагу, а если вы сильно потеете, часто меняйте носки.

Стельки и вкладыши

Что такое обувные вставки?

Обувные вкладыши могут помочь при таких проблемах со стопой, как плоский свод, боль в ступнях и ногах. Они обеспечивают дополнительную поддержку различных частей стопы, например, пятки, свода или свода стопы. Их можно приобрести без рецепта.

Они отличаются от индивидуальных ортезов, которые назначаются врачом и разрабатываются специально для вашей стопы.

Несколько слов предостережения: Если у вас диабет или плохое кровообращение, безрецептурные стельки могут вам не подойти. Проконсультируйтесь с врачом о ваших конкретных потребностях.

Как подобрать оптимальный вкладыш для моих ног?

Выбор подходящего вкладыша может запутать, учитывая, сколько их представлено на полках магазинов. Вы должны знать, для чего вам нужен вкладыш. Нужна ли вам дополнительная поддержка свода стопы, потому что вы много стоите на работе? Вы ходите пешком и хотите, чтобы в ваших кроссовках было немного дополнительной прокладки? Вот краткое руководство, которое поможет вам выбрать правильный путь.

• Для низких сводов или плоскостопия: Поддержка свода

• Для дополнительной амортизации: Стельки

• Для дополнительной амортизации в пятке: вкладыши или набойки для пятки

• Чтобы обувь не натирала пятки или пальцы ног: Подушечки для ног

Если магазин позволяет, походите несколько минут со вставкой в обуви, прежде чем купить ее. Если вы почувствуете дискомфорт, подумайте о другой вставке.

Диабет и здоровье ног

Как диабет влияет на здоровье стоп?

Если у вас диабет, вы склонны к следующим осложнениям стопы:

• Язвы и инфекции стопы:?

  Заболевание периферических артерий - состояние, при котором снижается приток крови к ногам, - часто встречается у людей с диабетом. Оно повышает вероятность возникновения язв и инфекций. Если вы думаете, что у вас язва, которая обычно развивается на мяче стопы или в нижней части большого пальца, немедленно позвоните своему врачу.

• Мозоли:

  Эти толстые участки образуются быстрее и чаще у людей с диабетом. Поговорите со своим врачом о лечении. Одним из вариантов может быть лечебная обувь.

• Нейропатия:

  Диабет может вызвать повреждение нервов в ногах. В результате вы можете не чувствовать боль, тепло или холод, что означает, что травма стопы может остаться незамеченной. Повреждение нервов может даже изменить форму стопы и пальцев ног, что затруднит ношение обычной обуви.

• Изменения кожи:

  Нервы контролируют работу потовых и сальных желез в ступнях, но когда они перестают работать, ступни могут стать настолько сухими, что начнут шелушиться и трескаться. Обязательно увлажняйте ноги каждый день. Избегайте попадания лосьона между пальцами ног.

Есть ли специальные средства, которые я могу использовать для ног, если у меня диабет?

Соблюдайте надлежащую гигиену ног. Каждый день проверяйте, мойте и сушите ноги. Затем добавьте в свой список дел следующие пункты:

• Двигайтесь больше.?

  Физические упражнения улучшают кровообращение в ногах и ступнях, поэтому подумайте о том, чтобы начать программу ходьбы. Ходьбой можно заниматься где угодно, например, в торговом центре. Все, что вам нужно, - это хорошая обувь.

• Избегайте ходить босиком.

  Носите обувь и носки, которые хорошо сидят и обеспечивают защиту.

• Защищайте ноги от перепадов температуры.

  Из-за повреждения нервов вы можете плохо чувствовать тепло и холод, поэтому следите за тем, чтобы не обжечь и не заморозить ноги. Избегайте опускать их в горячую воду. Откажитесь от бутылок с горячей водой, грелок и электрических одеял. Носите обувь на пляже или горячем асфальте.

• Поддерживайте кровообращение.

  Поддерживайте кровообращение в ногах, поддерживая их в сидячем положении. Двигайте лодыжками и шевелите пальцами ног в течение 5 минут два-три раза в день. Кроме того, старайтесь не сидеть долгое время со скрещенными ногами.

• Увлажняйте кожу ежедневно.

  Обрабатывайте верхнюю и нижнюю части ног - но не между пальцами - увлажняющим лосьоном.

• Бросить курить?

  Курение может привести к ускоренному затвердеванию артерий, что способствует ухудшению кровообращения.

Предотвращение боли в стопе

Каковы основные причины боли в стопе?

Боль в стопе может затруднить выполнение повседневных действий, например, выгул собаки или игру с детьми.

Что стоит за этой болью? Причиной боли может быть несколько факторов. Для женщин главным виновником могут быть высокие каблуки. Среди других причин - избыточный вес, ношение некачественной обуви, травма стопы или ушиб, а также неправильная биомеханика, то есть неправильная походка.

Как я могу облегчить боль в стопе?

Незначительную боль в стопе можно снять в домашних условиях.

• Проводите больше времени без ног.

• Массируйте ноги, чтобы снять напряжение и боль. Вы можете растирать ступни руками или перекатывать их скалкой.

• Примите безрецептурное противовоспалительное средство от боли.

• Носите вкладыши в обувь. Безрецептурные вкладыши могут обеспечить достаточную поддержку. В некоторых случаях врач может порекомендовать ортопедические изделия, которые будут изготовлены специально для вас.

Если отек не спадает в течение 2-5 дней, боль продолжается в течение нескольких недель или у вас жгучая боль, онемение или покалывание в стопе, позвоните врачу.

Немедленно обратитесь к врачу, если:

• имеете открытую рану

• Видите признаки инфекции

• Не в состоянии ходить

• Не можете нагрузить ногу

• диабет и рана, которая либо не улучшается, либо теплая, красная, глубокая или опухшая

Как предотвратить боль в стопе?

Решения зависят от того, что вызывает боль, но вот несколько общих рекомендаций, которые следует запомнить:

• Носите правильно подобранную обувь, заменяя ее, если она слишком изношена на каблуках или подошве.

• Носите правильную обувь для любой деятельности, которой вы занимаетесь.

• Избегайте ежедневного ношения высоких каблуков и не носите обувь выше 2 дюймов.

• Сбросьте вес, если вам это необходимо.

• Дайте себе время на разминку и охлаждение во время физических упражнений.

• Бросьте курить.

• Используйте безрецептурные вкладыши или колодки для обуви, которые направлены на решение вашей конкретной проблемы.