Настал день большой презентации на работе - той самой, которая либо обеспечит вам повышение, либо приведет к увольнению.
Ваш стресс начинает давать о себе знать. Пятна пота проступают на подмышках вашей дорогой рубашки.
Теперь вы не только напряжены - вы еще и смущены.
Чрезмерная потливость (также известная как гипергидроз) - это настолько неприятная проблема, что некоторые люди с этим заболеванием идут на все, чтобы избежать спортзала, вечеринок и любых других социальных или рабочих ситуаций, которые могут заставить их потеть.
Почему одни люди остаются сухими под давлением, а другие выглядят так, будто только что приняли душ? Обильное потоотделение вызывается рядом факторов, включая ожирение, употребление алкоголя, такие заболевания, как диабет или гиперактивная щитовидная железа, менопауза и прием некоторых лекарств.
Стресс - еще одна важная причина потливости, и это одна из причин, которую вы можете контролировать.
Оставаться холодным: 10 советов по борьбе со стрессом
Вот 10 советов по снижению стресса в вашей жизни, чтобы вы могли оставаться спокойнее - и суше - под давлением.
1.
Сделайте глубокий вдох
. Дыхание может показаться простым делом, но стоит немного подумать, и оно действительно поможет вам расслабиться. Даже если вы уже знаете, как дышать, вот как это делать для снятия стресса: Найдите тихое, удобное место. Сядьте или лягте на спину. Вдыхайте медленно через нос, пока живот полностью не расширится. Медленно выдохните через нос или рот. Уделяйте глубокому дыханию от 10 до 20 минут каждый день.
2.
Сознательно расслабьтесь
. Еще одна эффективная техника снятия стресса называется прогрессивной мышечной релаксацией. Лягте на спину с закрытыми глазами. Начиная с ног, напрягайте по одной части тела за раз. Затем переходите к голеням, коленям, верхней части ног и так далее. Напрягайте каждую часть тела в течение примерно 5 секунд, а затем дайте ей расслабиться. Когда вы дойдете до головы, вы должны почувствовать себя спокойнее.
3.
Примите теплую ванну
. Мытье в теплой воде не только расслабляет, но и убивает бактерии, вызывающие запах пота.
4.
Включите успокаивающую музыку
. Не зря в спа-салонах во время массажа включают нежную музыку. Музыка может помочь вам расслабиться почти так же, как и сам массаж. Исследования людей с сердечными заболеваниями показали, что прослушивание музыки снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также замедляет дыхание. Заполните свой CD- или MP3-плеер успокаивающей классической музыкой или музыкой нового времени, закройте глаза и насладитесь столь необходимым отдыхом и расслаблением.
5.
Искупайтесь
. Физические упражнения - отличное средство для снятия стресса. Когда вы тренируетесь, ваш организм выделяет эндорфины - химические вещества мозга, которые дают вам ощущение благополучия. Проблема в том, что люди, которые промокают в своей тренировочной одежде, как только ступают на беговую дорожку, могут стесняться ходить в спортзал. Попробуйте вместо этого поплавать. Это не только хорошая физическая нагрузка, но и то, что, когда вы окажетесь в воде, никто не увидит, как вы потеете.
6.
Пейте кофе без кофеина
. Если вы зависимы от утренней чашки кофе, найдите другой способ проснуться. Кофеин повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, а одно исследование показало, что он может усиливать ежедневный стресс, который вы уже испытываете.
7.
Хорошо посмеяться
. Это не просто выражение - смех действительно является лучшим лекарством. Включите в DVD-плеер фильм "Некоторые любят погорячее" или другую классическую комедию и ждите, когда начнут проявляться полезные свойства. По словам исследователей, одного предвкушения первого смеха достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса. Смех сначала активизирует, а затем снимает реакцию стресса, создавая общее ощущение спокойствия. Хороший смех животом также улучшает приток кислорода и кровообращение в организме, а это может сотворить чудеса с вашим настроением.
8.
Запишите это
. Иногда лучший способ справиться со стрессом - записать его на бумаге. Начните вести ежедневный дневник. Пишите обо всем, что вызывает у вас стресс в течение дня. Как только вы начнете понимать свои триггеры стресса, вы сможете взять их под контроль.
9.
Обратитесь за помощью
. Попытка справиться с проблемой потливости самостоятельно может быть стрессовой сама по себе. Очень помогает беседа с профессиональным психологом или консультантом, а также участие в группе поддержки людей, столкнувшихся с такой же проблемой. Если потливость является для вас постоянной проблемой, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину потливости и узнать о возможных методах лечения.
10.
Облегчите себе жизнь
. Стресс и потливость могут превратиться в порочный круг. Вы испытываете стресс, поэтому потеете. Затем вы беспокоитесь о потоотделении, что заставляет вас напрягаться еще больше, что заставляет вас потеть еще сильнее. Чтобы меньше беспокоиться о потоотделении, воспользуйтесь следующими советами:
-
Носите одежду из хлопка, шелка и других натуральных волокон, которые позволяют коже дышать и отводят влагу от тела.
-
Выбирайте одежду таких цветов, как черный и белый, на них не так заметны пятна пота, как на других цветах.
-
Возьмите с собой на прогулку дополнительную рубашку на случай, если вы вспотеете.
-
Наносите антиперспирант/дезодорант дважды в день - один раз утром и один раз перед сном. Нанесение на ночь помогает закупорить потовые железы.
