На протяжении тысячелетий люди практиковали медитацию для духовного пробуждения и осознания, но это не единственное преимущество медитации. Исследования показывают, что она помогает углубить сон, даже у людей, не имеющих проблем со сном.
К счастью, медитация бесплатна и не требует оборудования. Кроме того, вы можете заниматься ею практически в любом месте.
Как медитация помогает заснуть?
Если у вас регулярная бессонница или вам просто нужна помощь в адаптации к новому графику сна, медитация перед сном может принести пользу. У исследователей есть несколько теорий о том, почему медитация может помочь вам лучше спать:
Уменьшение боли. Медитация может уменьшить боль. Предварительное исследование показало, что медитация помогает облегчить боль без участия естественных опиоидных химических веществ мозга.
Другое исследование, проведенное на людях с фибромиалгией, хроническим болевым синдромом, показало, что медитация уменьшает их гнев и беспокойство по поводу своего состояния.
Если хроническая боль не дает вам спать по ночам, вам может помочь практика медитации.
Психическое здоровье. Медитация при бессоннице может снять тревогу, депрессию и стресс, помогая вам лучше спать. Обзор более 200 исследований показал, что медитация может оказывать положительное влияние на психическое здоровье.
Подготовка организма ко сну. Медитация замедляет сердечный ритм и снижает уровень гормона стресса кортизола в организме, что происходит естественным образом, когда вы спите. Медитация также может вызвать у вас тета-волны мозга - то самое состояние, в которое входит мозг, когда вы засыпаете.
Как медитировать перед сном?
Когда вы готовитесь к медитации, убедитесь, что вы находитесь в удобном положении и что вас вряд ли побеспокоят. Поставьте телефон на беззвучный режим и выключите телевизор.
Существует множество способов медитации. Вы можете делать это так, как вам удобно. Большинство людей во время медитации удобно садятся или ложатся, закрывают глаза и пытаются очистить свой разум. Если вам трудно начать, поищите курсы медитации или присоединитесь к местной группе медитации.
Для медитации не требуется определенного количества времени. Вы можете попробовать медитировать всего несколько минут или заниматься этим в течение часа. Однако исследования показывают, что медитация в течение 10-30 минут может быть более эффективной для улучшения сна.
Медитация - это отказ от суждений. Мысли могут приходить вам в голову, когда вы пытаетесь расслабиться. Просто наблюдайте за ними без осуждения. Заметьте их и позвольте им исчезнуть, пока вы сосредоточены на медитации.
Существует множество способов медитации для сна, в том числе:
-
Дыхание в коробке. В положении лежа вдохните на счет 4. Затем выдохните, снова считая до 4.
-
Медитации с руководством. Существуют приложения для вашего телефона и видеозаписи в Интернете, предлагающие медитации с гидом. Эти записи посвящены разным темам и используют разные техники. Найдите ту, которая вам понравится, и попробуйте.
-
Успокаивающие звуки. Некоторым людям нравится медитировать, слушая успокаивающую музыку или звуки природы, такие как дождь или океанские волны.
-
Медитация сканирования тела. Не двигаясь и не открывая глаз, сосредоточьтесь на пальцах ног. Обратите внимание на их ощущения, а затем переходите к следующей части тела. Продолжайте делать это, пока не проделаете все тело до кончиков пальцев и макушки головы.
-
Медитация на расслабление тела. Это очень похоже на медитацию сканирования тела. Начиная с пальцев ног, обратите внимание на их ощущения. Затем напрягите их. И наконец, расслабьте их настолько, насколько сможете. Проделайте то же самое со всем телом.
Есть ли у медитации риски для здоровья?
Медитация считается очень безопасной. Однако, если у вас есть психические заболевания в анамнезе, перед началом занятий медитацией следует посоветоваться с врачом. В редких случаях медитация может ухудшить симптомы.
Медитация не должна использоваться вместо медицинской помощи. Если у вас серьезная бессонница, вы можете попробовать медитацию, но вам также следует поговорить со своим врачом о других методах, которые могут помочь вам лучше спать.
Медитация не всем помогает улучшить сон. Существует также множество видов медитации. Поэтому может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
