Из архива доктора
Если вы рассказываете другу о проблемах со сном, разговор может зайти о таких темах, как недостаточный отдых или ночные метания и ворочания. Но как насчет того, что делает ваше тело во время сна - например, слюнотечение, храп, энурез или отхождение газов, - о чем вы, возможно, стесняетесь говорить при свете дня?
Например, возьмем Киндру Холл, вице-президента по продажам в фирме сетевого маркетинга в Фениксе. Она признается, что обильное слюнотечение во время сна является основным источником смущения, особенно когда ее застают за этим занятием. Намокшие подушки и испачканные подушки постоянно напоминают о ее унизительной привычке.
"Я очень тщательно слежу за слюной, - рассказывает Холл доктору по электронной почте, - но как только глаза закрываются и я попадаю в страну снов, все ставки сделаны".
Вы можете даже не знать о своих привычках во сне - до тех пор, пока ваш партнер по постели не сообщит вам об этом. Иногда такое поведение является частью естественного процесса засыпания. В других случаях то, что вы считаете неприятным явлением - например, храп - может быть признаком скрытых проблем со сном.
"Важно, чтобы люди понимали, что является нормальным явлением, а что требует дальнейшего обследования", - говорит Уильям Колер, доктор медицины, медицинский директор Института сна Флориды в Спринг-Хилле, штат Флорида.
Вот подробная информация о ваших ночных привычках - почему они возникают и когда они могут быть признаком чего-то более серьезного.
Привычка №1: храп
По данным Национального фонда сна, около 37 миллионов взрослых американцев регулярно храпят.
Храп вызывается сужением дыхательных путей и вибрацией тканей в носовых ходах и горле. Храп может быть связан с простудой и аллергией, но также может быть признаком более серьезной проблемы, например, обструктивного апноэ сна.
"Дело не в громкости, а в том, является ли обструкция, вызывающая храп, также причиной нарушения дыхания ночью", - говорит Колер.
Вердикт: храп - распространенная проблема, но если вы подозреваете, что он нарушает ваш сон, вам следует пройти медицинское обследование.
Привычка №2: Слюнотечение
Слюнотечение во сне может быть нормальным явлением или возникать при медицинских заболеваниях, которые усиливают слюноотделение, говорит Колер. Если вы регулярно пускаете слюни, возможно, вам стоит выяснить, нет ли у вас риска ночной закупорки дыхательных путей или апноэ во сне. Вердикт: Слюнотечение может быть нормальным явлением, но оно может быть связано и с другими заболеваниями.
Привычка № 3: лунатизм
"Странные вещи, происходящие ночью и привлекающие внимание людей, обычно пугают или потенциально опасны, например, сложные эпизоды лунатизма", - говорит Хелене Эмселлем, доктор медицины, медицинский директор Центра расстройств сна и бодрствования в Чеви Чейз, штат Мэриленд.
"Мы должны быть парализованы, пока находимся в фазе сна. Если происходит сбой нормального паралича, который защищает нас от воплощения наших сновидений, то мы можем быть потенциально опасны и ненароком причинить вред себе или партнеру по сну", - говорит Эмселлем.
В крайних случаях человек может пойти на кухню, включить плиту и забыть ее выключить, не помня об этом.
Вердикт: если во время сна вы проявляете сложное поведение, пора обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит.
Привычка № 4: разговаривать во сне
Разговоры во сне, будь то разговор или просто бормотание, обычно сами по себе безобидны. Но крики и вопли, сопровождающиеся сильным страхом, ассоциируются с ночными ужасами, которые чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Они происходят во время REM-сна, поэтому утром вы этого не вспомните. Вердикт: Не стоит терять сон из-за разговоров во сне.
Привычка № 5: Энурез
Энурез - это постыдно и неприятно, но эпизоды, случающиеся раз в два месяца, не вызывают особого беспокойства, особенно если вам снится, что вы идете в туалет, говорит Эмселлем.
Однако повторяющийся энурез может указывать на проблему, например, на ночные приступы. По словам Эмселлема, опорожнение кишечника во время сна - необычное явление, поэтому один случай должен стать поводом для визита к врачу.
Вердикт: Вы можете списать один эпизод энуреза, но при повторных проявлениях следует обратиться к врачу.
Привычка № 6: ночные оргазмы
Ночные оргазмы, иногда называемые влажными снами, могут регулярно случаться у мужчин и женщин, как правило, во время REM-сна. Это нормальное явление, которое происходит на протяжении всей нашей жизни, говорит Колер. Вердикт: Совершенно естественно.
Привычка № 7: Плоскостопие
Отхождение газов может происходить во время сна, но большинство людей не знают об этом. "Это во многом зависит от состояния желудочно-кишечного тракта и от того, что вы едите", - говорит Колер. "В этом нет ничего патологического, но это может быть неловко, если ваш партнер расскажет вам об этом". Вердикт: пересмотрите свой рацион, если вы газуете на всю комнату.
Привычка № 8: дерганье
Когда вы дремлете, вы можете испытать явление разрядки, известное как гипнические подергивания. Ваше тело может подергиваться, вы можете ощущать визуальный или звуковой компонент, например, видеть мигающие огни или слышать хлопающий звук. Вердикт: Гипнические подергивания, как правило, являются доброкачественными.
Пора обратиться за помощью?
"На протяжении многих лет мы игнорировали сон как важную составляющую здоровья", - говорит Колер. "Мы говорим о питании, наборе веса, похудении и физических упражнениях. Сон чрезвычайно важен для нашего функционирования. Мы должны понимать, что важно как качество, так и количество сна".
Люди также должны осознавать, что они делают во время сна. Поэтому придерживайтесь такого основного правила: если у вас есть постоянная проблема, которая беспокоит вас или вашего партнера по сну, пройдите обследование.
