Из архива врача
Слишком устали для секса? Присоединяйтесь к клубу. По данным последних опросов, до 50% взрослых американцев пропускают или избегают секса, потому что слишком устали.
Это неудивительно. Рабочий день может затянуться до ночи, у многих пар есть дети и домашние животные, за которыми нужно ухаживать, и у всех есть развлечения, которые отвлекают их внимание от партнеров - и от сна.
"Мы живем в обществе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы жжем свечу с двух концов - большинство из нас - поэтому мы устаем", - говорит Уильям Колер, доктор медицины, директор клиники Florida Sleep Medicine в Тампе. "Недостаток сна снижает нашу мотивацию для выполнения различных дел".
Каковы бы ни были причины, по которым мы так тянем время, сонливость может убить желание. Как же его вернуть? Вот четыре вопроса, которые нужно задать себе, чтобы вернуться в привычное русло.
Вопрос № 1: Не лишает ли мой образ жизни меня энергии?
По словам Барри Маккарти, доктора философии, секс-терапевта из Вашингтона, округ Колумбия, хороший сон каждую ночь - в большей степени, чем физические упражнения и здоровая диета, - поддерживает работу наших сексуальных двигателей.
"Здоровые люди, у которых хороший режим сна, будут более открыты для сексуальных отношений", - говорит Маккарти. К сожалению, многие американцы этого не делают, говорит он.
"Они не отключаются за час до сна. Они занимаются электронной почтой, отвечают на телефонные звонки, делают проекты, ссорятся с детьми. Идея здорового поведения во сне не укоренилась в нашей культуре", - говорит Маккарти.
Вместо этого сделайте последний час или около того перед сном расслабляющим переходным периодом. "Если вы собираетесь ложиться спать в 11 часов, прекращайте все дела в 10:15", - говорит Маккарти. Это значит выключить телевизор, завершить дневную суету и расслабиться. Короче говоря, дайте себе время расслабиться перед сном. Это может означать, что некоторые дела придется отложить до завтра. Если вы будете ждать, пока все будет сделано, вы лишите себя хорошего сна.
Вопрос № 2: Действительно ли вы хотите спать?
Деннис Шугру, доктор философии, сертифицированный секс-терапевт из Блумфилда, штат Мичиган, говорит, что усталость может стать "красной селедкой" для отсутствия интереса к сексу.
Во многих случаях это действительно так. Но Шугру сначала выяснит, нет ли других медицинских или эмоциональных факторов, которые отравляют желание - например, гнева или злоупотребления психоактивными веществами.
Но чаще всего, говорит Шугрю, усталость, а не отсутствие влечения является законным оправданием для избегания секса.
"Суть в том, что для того, чтобы быть сексуальным, требуется определенная энергия. Если кто-то устал, неудивительно, что это может препятствовать сильному сексуальному аппетиту", - говорит он.
В качестве примера Шугрю приводит пару с двумя доходами, находящуюся на пике своей карьеры. Жена может жаловаться, что, придя домой после рабочего дня, она сразу же берется за следующую работу - готовит ужин, проверяет домашнее задание, моет посуду, складывает белье и готовит обеды на следующий день.
"Последнее, что она хочет сделать, это надеть что-нибудь из Victorias Secret и лечь в постель. С этим трудно поспорить", - говорит Шугрю.
По словам Шугру, для мужчин, которые несколько чаще утверждают, что работа выматывает их слишком сильно для секса, виновником может быть апноэ во сне.
Если причиной снижения либидо является недостаток энергии, Шугрю говорит, что адская работа с парой поможет убедиться в том, что желание не угасло за это время.
"Мы хотим убедиться, что они стараются быть ближе, даже если это не происходит во время соития. Мы пытаемся убедиться, что они не игнорируют отношения", - говорит он. Заверение партнера в том, что он или она привлекательны, честное признание своей усталости - и, конечно, обращение за лечением расстройства сна - помогут сохранить любовь".
Вопрос № 3: Я не вовремя?
Для некоторых людей ночное время может быть просто неподходящим временем для секса.
МакКарти предлагает изменить свой распорядок дня, чтобы полноценно заниматься сексом и спать. Попробуйте заниматься сексом утром, вечером, после сна или пока дети на занятиях по танцам или футболу.
Пары также могут попробовать обниматься вместо полового акта, чтобы способствовать близости и сну - даже если один из партнеров чувствует себя резвым. Важно уважать потребности другого и понимать, что близость не всегда связана с сексом, говорит Маккарти. "Вопрос не в количестве, а в качестве. Качественный опыт может способствовать хорошим чувствам и сну".
Вопрос № 4: В чем еще может быть проблема?
Если вы слишком измучены, чтобы зажечь сексуальную искру в любовных отношениях, и очевидные решения - ложиться спать раньше, засыпать за час до сна, отказаться от привычки смотреть телевизор поздно вечером - не помогли, возможно, вам стоит рассмотреть эти возможные причины:
-
Апноэ во сне
при котором люди ненадолго прекращают дышать на 10 или более секунд, является возможным виновником. "Вы можете просыпаться десятки раз за ночь, а утром чувствовать себя хуже", - говорит Колер. "Апноэ сна способствует депрессии, недостатку энергии, усталости и может вызвать импотенцию". Существуют эффективные методы лечения, включая CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) - устройство, нагнетающее воздух в нос. Колер говорит, что он рекомендует своим пациентам с апноэ сна с избыточным весом сбросить килограммы. Это может полностью излечить проблему.
-
Бессонница. При бессоннице пациенты никогда не говорят: "Какого черта, я не могу заснуть, поэтому просто дам своему мужу несколько примочек". Они действительно устали, они не могут отключить свой разум и лежат, размышляя об этом. Последнее, что их интересует, это сексуальные дела", - говорит Лиза Шивес, доктор медицины, директор клиники сна Northshore в Эванстоне, штат Иллинойс. "Я предполагаю, что люди становятся очень тревожными и расстроенными в постели, и постель становится очень негативным местом".
Бессонница встречается чаще, чем апноэ во сне. Опрос Национального фонда сна 2005 года показал, что половина опрошенных сообщили о наличии хотя бы одного симптома бессонницы по крайней мере несколько ночей в неделю. Но многие люди не обращаются за помощью к специалисту по проблемам сна. Колер подозревает, что некоторые занимаются самолечением с помощью снотворного или алкоголя - и то, и другое ослабляет сексуальное желание.
К другим факторам, нарушающим сон, относятся проблемы со щитовидной железой, проблемы с предстательной железой, которые приводят к частым ночным походам в туалет, депрессия и некоторые лекарства.
