Что такое храп?
Храп - это шумное дыхание во время сна. Это распространенное заболевание, которое может поразить любого человека, хотя чаще оно встречается у мужчин и у людей с избыточным весом. С возрастом храп, как правило, усиливается.
Храп, возникающий время от времени, обычно не является серьезной проблемой. В основном он доставляет неудобства вашему партнеру по постели. Но если вы храпите длительное время, вы не только нарушаете режим сна близких вам людей, но и ухудшаете качество своего сна.
Храп может быть симптомом такого заболевания, как обструктивное апноэ сна. Поговорите с врачом, если вам слишком хочется спать днем, если вы часто или очень громко храпите, или если ваш партнер замечает, что вы иногда перестаете дышать. Возможно, вам нужна медицинская помощь, чтобы вы (и ваши близкие) могли хорошо высыпаться.
Причины храпа
Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос блокируется. Потоку воздуха могут препятствовать несколько факторов, в том числе:
-
Заблокированные носовые дыхательные пути. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при синусите. Проблемы в носу, такие как искривление носовой перегородки (когда стенка, отделяющая одну ноздрю от другой, смещена от центра) или носовые полипы, также могут блокировать дыхательные пути.
-
Плохой мышечный тонус в горле и языке. Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что позволяет им проваливаться в дыхательные пути.
-
Объемные ткани горла. Это может быть вызвано избыточным весом. У некоторых детей большие миндалины и аденоиды, из-за которых они храпят.
-
Длинное мягкое нёбо и/или язычок. Длинное мягкое нёбо или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) могут сужать отверстие между носом и горлом. При дыхании они вибрируют и ударяются друг о друга, в результате чего дыхательные пути перекрываются.
-
Употребление алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя или прием миорелаксантов также может привести к чрезмерному расслаблению мышц языка и горла.
-
Положение во сне. Сон на спине может вызвать храп. Слишком мягкая или слишком большая подушка тоже может вызвать храп.
-
Недостаток сна. Мышцы горла могут слишком сильно расслабиться, если вы не высыпаетесь.
Диагностика и лечение храпа
Ваш партнер может быть тем человеком, который скажет вам, что вы храпите. Врач расспросит вас обоих о симптомах.
Врач также спросит о вашей истории болезни и проведет физический осмотр на предмет наличия факторов, которые могут блокировать ваши дыхательные пути, например, хроническая заложенность носа из-за ринита или синусита, искривление носовой перегородки или опухшие миндалины. Возможно, вам также назначат некоторые анализы:
-
Тесты с визуализацией. Рентген, МРТ или КТ позволяют выявить проблемы в дыхательных путях.
-
Исследование сна. Возможно, вам понадобится аппарат, контролирующий ваш сон, пока вы находитесь дома или проводите ночь в лаборатории для проведения теста, называемого полисомнографией. Во время этого исследования измеряются такие показатели, как частота сердечных сокращений, дыхание и активность мозга во время сна.
Лечение храпа включает в себя:
-
Изменение образа жизни. Врач может посоветовать вам похудеть, бросить курить или отказаться от употребления алкоголя перед сном.
-
Оральные приборы. Во время сна вы носите во рту небольшое пластиковое устройство. Оно поддерживает дыхательные пути открытыми, двигая челюсть или язык.
-
Хирургия. Несколько видов операций могут помочь избавиться от храпа. Врач может удалить или уменьшить ткани в горле или сделать мягкое нёбо более жестким.
-
CPAP. Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях лечит апноэ во сне и может уменьшить храп, нагнетая воздух в дыхательные пути во время сна.
Домашние средства для прекращения храпа
Попробуйте другие решения, чтобы хорошо выспаться.
-
Спите на боку, а не на спине.
-
Поднимите изголовье кровати на несколько сантиметров.
-
Используйте назальные полоски, которые приклеиваются к переносице, чтобы расширить ноздри.
-
Придерживайтесь графика сна.
Осложнения храпа
Кажется, что у храпа нет осложнений. Но апноэ сна может вызвать проблемы, в том числе:
-
частое пробуждение от сна, даже если вы этого не замечаете
-
Легкий сон. Многократные пробуждения за ночь нарушают нормальный режим сна, заставляя вас проводить больше времени в легком сне, чем в более восстанавливающем, глубоком сне.
-
Нагрузка на сердце. Длительное обструктивное апноэ сна часто повышает кровяное давление и может привести к увеличению размеров сердца, что повышает риск инфаркта и инсульта.
-
Плохой ночной сон. Это вызывает сонливость в течение дня, может нарушить качество вашей жизни и повысить вероятность автомобильных аварий.
