Понимание храпа - профилактика

Как я могу предотвратить храп?

• Подумайте о том, чтобы сбросить вес, если вы страдаете избыточным весом. Большинство храпунов страдают избыточным весом, и сброс лишнего жира (иногда всего 5-8 килограммов) часто помогает уменьшить, а то и устранить храп.

• Избегайте алкогольных напитков. Употребление алкоголя в течение нескольких часов после отхода ко сну вызывает сокращение мышц вблизи дыхательных путей.

• Избегайте снотворных или других седативных и успокаивающих лекарств, таких как антигистаминные препараты. Хотя они усыпляют вас, они расслабляют мышцы горла, усиливая храп.

• Бросьте курить. Курение вызывает заложенность носа, что является одной из основных причин храпа.

• Спите на боку. Если сильные храпуны храпят в любом положении, то люди с умеренным храпом, как правило, храпят только во время сна на спине. Один из полезных приемов - пришить карман к спинке ночного белья и положить туда теннисный мячик. Это сделает неудобным лежание на спине и побудит вас повернуться на бок во время сна.

• Спите так, чтобы голова была приподнята примерно на 4 дюйма, и используйте подушку меньшего размера, чтобы голова и шея не прогибались.

• Назальные полоски: Гибкие ленты, которые наклеиваются на внешнюю сторону носа и поддерживают носовые проходы открытыми.

• Оральные приспособления: Ношение орального аппарата во время сна поддерживает челюсть в правильном положении, чтобы воздух мог проходить. Ваш лечащий врач может называть это приспособлением для полости рта или капой. Капа, используемая для других целей, например, для занятий спортом, не поможет избавиться от храпа.