Как много вы знаете о расстройствах сна? Проанализируйте эти утверждения и узнайте, какие из них верны, а какие нет.
Проблемы со здоровьем не связаны с количеством и качеством сна.
Ложь:
Все больше научных исследований показывают взаимосвязь между низким качеством сна и/или недостаточным количеством сна с различными заболеваниями, включая высокое кровяное давление, диабет и депрессию. Например, недостаточный сон может нарушить способность организма использовать инсулин, что может привести к развитию более тяжелого диабета. У пациентов с плохо контролируемым диабетом и апноэ сна наблюдается улучшение контроля сахара в крови при лечении апноэ сна. Это также наблюдается у пациентов с высоким кровяным давлением и апноэ сна. При лечении апноэ сна улучшается и кровяное давление. Кроме того, слишком малое количество сна может снизить секрецию гормона роста, что связано с ожирением.
Пожилым людям требуется меньше сна.
Ложь: Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хотя с возрастом режим сна обычно меняется, количество сна, которое нам обычно необходимо, не меняется. Пожилые люди могут спать меньше ночью, в частности, из-за частых ночных пробуждений, но их потребность во сне не меньше, чем у молодых людей.
Храп может быть вреден.
Правда: Если не считать того, что храп беспокоит других людей, он не вреден. Однако он может быть признаком апноэ сна - расстройства сна, которое связано с серьезными медицинскими проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Апноэ сна характеризуется эпизодами уменьшения или отсутствия потока воздуха в течение ночи. Люди с апноэ сна могут вспомнить, что часто просыпаются ночью, задыхаясь.
Вы можете "обмануть" количество сна.
Ложь: Эксперты по сну утверждают, что большинству взрослых для оптимального здоровья необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы спите меньше часов, то в конечном итоге вам придется восполнять сон дополнительными часами в следующие несколько ночей. Наш организм не привыкает к меньшему количеству сна, чем ему необходимо.
Подросткам нужно больше сна, чем взрослым.
Правда: Подросткам требуется не менее 8,5-9,25 часов сна каждую ночь, в то время как большинство взрослых в среднем спят по семь-девять часов каждую ночь. Внутренние биологические часы подростков могут заставлять их бодрствовать до позднего вечера и мешать просыпаться по утрам.
Бессонница характеризуется только трудностями с засыпанием.
Ложь: Один или несколько из следующих четырех симптомов обычно связаны с бессонницей:
-
Трудности с засыпанием
-
Просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть
-
Частые пробуждения
-
Просыпание без сил
Дневная сонливость означает, что человек не получает достаточного количества сна.
Ложь: Хотя чрезмерная дневная сонливость часто возникает при недосыпании, она может появиться и после хорошего сна. Такая сонливость может быть признаком основного заболевания или расстройства сна, такого как нарколепсия или апноэ во сне.
Ваш мозг отдыхает во время сна.
Ложь: Во время сна отдыхает тело, а не мозг. Мозг остается активным, подзаряжается и по-прежнему контролирует многие функции организма, включая дыхание во время сна.
Если вы проснулись посреди ночи и не можете снова заснуть, вам следует встать с постели и что-нибудь сделать.
Правда: Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть в течение 15-20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Не сидите в постели и не смотрите на часы. Эксперты рекомендуют уйти в другую комнату, чтобы почитать или послушать музыку. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете усталость.
Слишком малое количество сна может повлиять на вес.
Правда: То, сколько человек спит ночью, может повлиять на его вес. Это связано с тем, что количество сна может влиять на некоторые гормоны, в частности на гормоны лептин и грелин, которые влияют на аппетит. Лептин и грелин работают в своеобразной системе "сдержек и противовесов", контролируя чувство голода и сытости. Грелин, который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, стимулирует аппетит, а лептин, вырабатываемый в жировых клетках, посылает в мозг сигнал о том, что вы сыты. Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина снижается, что означает, что вы не чувствуете удовлетворения после еды, и повышается уровень грелина, который стимулирует аппетит, и вы хотите больше еды. В сочетании эти два фактора могут привести к перееданию, что в свою очередь может привести к увеличению веса.
?
