Нет ничего лучше, чем положить голову на хорошую пушистую подушку в конце дня. Но является ли та, на которой вы сейчас отдыхаете, лучшей для вашего тела? Возможно, это не так, если у вас болит шея или вы просыпаетесь от скованности в шее. Вы можете чувствовать себя лучше и лучше спать с подушкой для шеи. Иногда ее называют шейной подушкой, потому что верхняя часть позвоночника (где находится шея) называется шейным отделом позвоночника.
Исследования показывают, что подушка с хорошей шейной поддержкой может помочь облегчить боль в шее и улучшить отдых.
Виды подушек для шеи
Выбор лучшей подушки при болях в шее зависит от многих факторов, включая положение во время сна, причину боли в шее и то, что вам удобно. К распространенным типам относятся:
-
Валики на шее
-
D-core, который имеет D-образное углубление в центре для головы
-
Стандартные контурные подушки - волнистые, с продольным углублением для головы
-
Подковообразные
Подушки для шеи бывают из различных материалов, включая пух, пену с эффектом памяти, хлопок и синтетические материалы, способные отводить тепло и пот. Выбранный вами материал имеет значение, но только в том случае, если подушка будет удобной для вас. Эксперты говорят, что в целом комфорт превыше всего - хотя материал, который сохраняет прохладу, может помочь вам спать более крепко.
То, как вы спите, имеет значение
Стиль подушки, которую вы выбираете, может улучшить ваш отдых, но ваша поза во сне также играет роль. Если вы лежите на боку или на спине, поздравляем: Это самые лучшие положения для снятия боли в шее, в то время как положение лежа на животе - самое худшее.
Какое бы положение вам ни нравилось, обязательно выбирайте подушку, которая поддерживает естественную форму шейного отдела позвоночника.
Спящие на спине. Вам нужна поддержка для шеи, но вы не хотите, чтобы она выпирала. Подумайте о контурной модели, предназначенной для этого положения. Вы также можете попробовать использовать подушку в форме валика для шеи, а для поддержки головы - мягкую и плоскую.
Спящие на боку. Чтобы сохранить позвоночник прямым, используйте подушку, обеспечивающую правильную поддержку шеи - такую, которая находится выше под шеей, чем под головой. Она должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать голову, и в то же время достаточно упругой, чтобы голова не проваливалась в нее. Латексные подушки обеспечивают поддержку, но не перегреваются, как подушки из пены с эффектом памяти. Контурная подушка предназначена для этой цели.
Спящие на животе. Откажитесь от подушки для шеи и используйте тонкую подушку, чтобы позвоночник был как можно более прямым.
Спящие на ходу. Если вы планируете дремать в самолете или в дороге - или даже в кресле - попробуйте использовать подушку в форме подковы. Они поддерживают шею, чтобы она не обвисала и не смещалась в одну сторону.
Что показывают исследования
Если при выборе подушки для шеи вы полагаетесь на результаты исследований, вы не найдете единого мнения по поводу подушек для шеи. Один обзор пяти исследований, опубликованный в 2006 году, пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать их для лечения боли в шее.
В одном из исследований, опубликованном ранее, сравнивалось влияние на качество сна подушек, наполненных водой, валиков и стандартных подушек. Это исследование показало, что наполненная водой версия уменьшает утреннюю боль и способствует лучшему отдыху, чем подушка-валик или стандартная модель.
Еще одно исследование показало, что подушка в форме валика заметно облегчает хронические боли в шее.
Помните, что никто - ни люди в этих исследованиях, ни ваши друзья и родственники - не может знать, что лучше всего подойдет именно вам. Если у вас болит шея посреди ночи или вы просыпаетесь от скованности и боли, возможно, вам стоит попробовать какую-нибудь подушку для шеи.
