1 / 12
Вам может понадобиться изменить свой ночной режим, если:
-
Требуется много времени, чтобы заснуть
-
Вам хочется спать днем
-
Вы часто просыпаетесь
-
Все вышеперечисленное
Вам может потребоваться изменить свой ночной режим, если:
Правильно! Вы ответили:
Все, что вы делаете в течение дня, перед сном или в своей спальне, чтобы лучше спать, называется гигиеной сна. Если у вас есть проблемы с полноценным отдыхом, несколько простых изменений в ваших привычках часто могут помочь. Вот некоторые ключевые моменты: Следите за тем, что вы едите и пьете, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и создайте успокаивающую процедуру укладывания спать, которая поможет вам легче заснуть.
Получить результаты
Каких продуктов следует избегать ближе ко сну?
-
Цитрусовые
-
Молочные продукты
-
Бананы
-
Любой из этих продуктов
Каких продуктов следует избегать ближе ко сну?
Правильно! Вы ответили:
Если у вас изжога и несварение желудка, ваши симптомы обычно усиливаются, когда вы ложитесь. Разумно избегать вечером продуктов, которые могут вызвать раздражение, включая цитрусовые, острую пищу и все, что жарится во фритюре. Все люди разные, поэтому молочные продукты или даже бананы могут вызвать такое состояние. Если вы все еще чувствуете жжение по ночам, попробуйте использовать подушку для тела, чтобы подпереть голову и грудь. Это поможет кислоте легче продвигаться в желудок.
Получить результаты
Если вы собираетесь вздремнуть, ограничьте это время:
-
20-30 минут
-
1-2 часа
-
2-3 часа
Если вы собираетесь вздремнуть, ограничьте это время:
Правильно! Вы ответили:
Сон может поднять настроение и сделать вас более бодрым, что особенно важно, если вы собираетесь делать что-то опасное, например, водить машину. Загвоздка в том, что сон должен быть коротким. Если вы слишком долго дремлете в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в обычное время ночью.
Получите результаты
За сколько времени до сна следует отказаться от кофеина?
-
2-4 часа
-
4-6 часов
-
6-8 часов
За какое время до сна следует отказаться от кофеина?
Правильно! Вы ответили:
Неудивительно, что кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут поднять вам настроение, но вы, возможно, не представляете, как долго они могут задерживаться в вашем организме. Если вы не планируете ложиться спать очень поздно, пропустите чашку кофе с десертом после ужина.
Получить результаты
Употребление алкоголя:
-
Вызывает сонливость
-
Нарушает сон
-
Оба вышеперечисленных варианта
Пить алкоголь:
Правильно! Вы ответили:
Выпивка перед сном, скорее всего, вызовет сонливость (отсюда термин "ночная рюмка"). Но не обманывайте себя: хотя алкоголь может успокоить вас, он начинает действовать как стимулятор, когда ваш организм расщепляет его. Если вы выпьете в течение 3 часов после сна, вы можете проснуться посреди ночи - или, по крайней мере, вам придется бежать в туалет, так как алкоголь также заставляет вас чаще мочиться?
Получить результаты
Какая температура в спальне идеальна для сна?
-
55-59 F
-
60-67 F
-
68-72 F
Какая температура в спальне идеальна для сна?
Правильно! Вы ответили:
Личные предпочтения играют определенную роль, но эксперты говорят, что лучше всего дремать в комнате, где прохладно, но не холодно. Повышение температуры термостата может показаться уютным, но это может затруднить засыпание, поскольку температура тела естественным образом снижается, когда вы готовитесь ко сну. Ложиться спать, когда слишком жарко или слишком холодно, также может ухудшить качество вашего отдыха.
Получите результаты
Лучшее время для отхода ко сну - это:
-
Когда вы чувствуете сонливость
-
До того, как вы устали
-
Не позднее 10 часов вечера.
Лучшее время для отхода ко сну - это:
Правильно! Вы ответили:
Если вы пытаетесь заставить себя лечь спать, когда вы не устали, это может привести к обратному результату. Вы будете ворочаться, ворочаться и смотреть на часы, что будет только раздражать вас. Кроме того, это приучает ваш разум ассоциировать постель с бодрствованием, а не с отдыхом. Вместо этого, определите время отхода ко сну и начните укладываться примерно за час до этого - может быть, примите ванну, почитайте книгу или сделайте глубокое дыхание. Когда вы почувствуете сонливость, пора выключать свет.
Получение результатов
В выходные дни вы должны:
-
Засиживаться допоздна и спать
-
Ложиться спать рано и высыпаться
-
Соблюдайте одинаковый график сна
В выходные дни вы должны:
Правильно! Вы ответили:
Ваш режим сна должен быть одинаковым независимо от дня недели. Так вам будет легче засыпать и просыпаться свежим. Это может даже снизить вероятность ожирения, сердечных заболеваний и диабета второго типа.
?
Загвоздка в том, что ваша работа, семья и социальная жизнь могут помешать вам быть таким точным. Компромиссный вариант: не ложитесь спать больше чем на час позже в выходные дни, а если вы чувствуете усталость в течение дня, вздремните 20 минут около 2-3 часов дня.
Получить результаты
Лучшим цветом для ночника является:
-
Зеленый
-
Красный
-
Белый
Лучший цвет для ночника - это:
Правильно! Вы ответили:
Слишком много света вечером может нарушить сигналы вашего организма о том, что пора спать. Худший тип света - синий свет, который исходит от смартфона, телевизора со светодиодной подсветкой, ноутбука и других экранов. Флуоресцентные и светодиодные лампы тоже его содержат.
?
Выключайте яркие экраны за 2-3 часа до сна. Если вам нужен ночник, выбирайте его с неярким красным свечением: Такой оттенок меньше всего мешает сну.
Получить результаты
Вечером повышается уровень гормона мелатонина:
-
Подниматься
-
Упасть
-
Не менять
Вечером повышается уровень гормона мелатонина:
Правильно! Вы ответили:
Часы вашего организма и окружающий вас свет или темнота побуждают организм вырабатывать больше или меньше этого гормона сна. Уровень мелатонина повышается вечером, остается высоким всю ночь, пока вы спите, и снижается с восходом солнца.
?
Возможно, вы слышали, что добавки мелатонина могут помочь при бессоннице. Для некоторых это действительно так, но важно принимать их правильно. Посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он не повлияет на другие лекарства, которые вы принимаете.
Получить результаты
Физические упражнения помогают лучше спать, особенно если вы занимаетесь спортом:
-
Утром
-
Днем
-
Вечером
Упражнения помогают лучше спать, особенно если вы их делаете:
Правильно! Вы ответили:
Если вы не делаете интенсивную тренировку прямо перед сном, то практически любое время суток подходит для занятий спортом. Однако если ваша главная цель - лучший сон, то лучше всего заниматься в первой половине дня. По данным Национального фонда сна, люди, которые тренируются в 7 утра, спят дольше и крепче, чем те, кто занимается днем или вечером.
Получите результаты
Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, вам следует:
-
Отдыхайте спокойно и будьте терпеливы
-
Попробуйте посчитать овец
-
Встаньте с кровати
Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, вам следует:
Правильно! Вы ответили:
Через 20 минут встать и выйти из спальни - даже если это 3 часа ночи. Пребывание в постели после этого момента может привести к еще большему стрессу. Но это не время для глубокой уборки кухни. Найдите уютный диван или кресло и приглушите свет, пока вы читаете, вяжете, слушаете спокойную музыку или занимаетесь чем-нибудь еще, что вас расслабляет. Когда вам снова захочется спать, вы поймете, что пора возвращаться в постель.
Получите результаты
Ваш результат:
012 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться в Twitter: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
