У большинства людей есть любимая поза для сна, и, возможно, ваша - это сон на животе. По данным Национального фонда сна, так предпочитает спать примерно 1 из 14 человек. Хорошая новость заключается в том, что люди, спящие на животе, не склонны к храпу. К сожалению, сон на животе может вызвать стресс для спины и шеи, особенно если вы не используете правильную стратегию подушки. Вот как найти лучшую подушку для спящих на животе.
Выбирайте мягкую
Для тех, кто спит на животе, слишком твердая подушка может вытягивать шею назад, что может способствовать появлению боли в шее. Более мягкая и тонкая подушка может быть лучше для выравнивания позвоночника и общего комфорта. (Также может помочь подкладывание плоской подушки под бедра).
Проверьте наполнитель
Наполнитель подушки может существенно повлиять на то, насколько она поддерживает или удобна, независимо от того, в какой позе вы спите. Если у вас аллергия на натуральные материалы, лучше выбрать синтетический материал, например, полиэфирные волокна. Или вам может понадобиться более плотный материал, такой как пена с эффектом памяти или латекс, который повторяет форму вашей головы.
Проведите тест-драйв
Некоторые подушки кажутся идеальными в магазине, но когда вы приносите их домой, они оказываются более жесткими или пушистыми, чем вы можете выдержать. Не бойтесь прилечь в магазине и попробовать подушку, чтобы убедиться, что она подходит для вашего положения во сне.
Подумайте о том, чтобы спать лицом вниз
Одна из проблем сна на животе заключается в том, что вы долгое время лежите с повернутой вправо или влево головой, что может привести к боли в шее.
Если вам подходит сон на животе, попробуйте подпереть лоб подушкой и лечь лицом вниз, чтобы шея и позвоночник были более выровнены и способствовали открытию верхних дыхательных путей.
Или рассмотрите вариант подушки для тела
Эксперты согласны с тем, что сон на животе может привести к нагрузке на организм. Если вы пытаетесь избавиться от этой привычки или перейти на боковой сон, попробуйте использовать подушку для тела или боковую подушку. Они могут оказывать давление на живот, имитируя то, что вы чувствуете, когда спите животом вниз.
Или попробуйте обойтись без подушки
Нет такого правила, которое гласит, что для сна нужна подушка, особенно если подушка создает нагрузку на поясницу. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, как со временем будут чувствовать себя ваши спина и шея.
Регулярно обновляйте подушки
Какими бы модными ни были ваши подушки, после ночного использования они стареют, поскольку впитывают в себя жир тела, отмершие клетки кожи и волосы. В них могут завестись пылевые клещи, а наполнитель подушки разрушается и становится менее упругим.
Новые подушки следует покупать примерно раз в 1-2 года. Проверьте долговечность вашей подушки, сложив ее пополам. Если она не возвращается в прежнюю форму, отправляйтесь за покупкой.
