Мелатонин, его действие и лучшие способы приема

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США. Но чтобы получить от него максимальную пользу, необходимо понимать, как он работает и что он может сделать для вас, а что нет.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это гормон, который ваш мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.

Этот процесс связан с количеством света вокруг вас. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Ранним утром он снижается, что помогает вам проснуться. Это свойство - повышаться ночью и исчезать днем - дало мелатонину прозвище "Дракула гормонов".

Короткие зимние дни с ограниченным количеством света могут нарушить выработку мелатонина. Кроме того, с возрастом организм вырабатывает его меньше.

Добавки с мелатонином

Поскольку задача мелатонина - сигнализировать организму о том, что пора спать и пора просыпаться, добавки этого гормона могут помочь при некоторых проблемах со сном, в том числе:

• смена часовых поясов

• Нарушения циркадного ритма у слепых людей

• Нарушение задержки сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже, чем обычно)

• Проблемы со сном у сменных работников, которые должны отдыхать в светлое время суток

• Проблемы цикла сон-бодрствование у детей с ограниченными возможностями

Вы можете купить добавку мелатонина без рецепта. Существует две формы - синтетическая, или искусственная, и натуральная, получаемая из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. Натуральный тип может содержать вирусы, которые могут вызвать у вас болезнь. На этикетке препарата должно быть указано, к какому виду он относится, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как и другие диетические добавки, например, витамины. Важно знать, что к ним не применяются те же стандарты, что и к рецептурным препаратам, поэтому нет гарантии, что купленный вами препарат будет работать, или что его ингредиенты точно соответствуют тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если принимать большее количество мелатонина, он не будет действовать лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно увеличивать дозу.

Время приема может быть даже важнее, чем его количество. Оптимальное время приема зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

• Чтобы справиться со сменой часовых поясов, принимайте препарат по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотели бы лечь спать. Некоторые исследования показали, что прием этого препарата уже за 3 дня до поездки может облегчить симптомы смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего принимать во время путешествия на восток. Нет никаких доказательств того, что он помогает адаптироваться к путешествиям на запад.

• Если вы работаете в ночную смену, принимайте его в конце рабочего дня, но ни в коем случае не перед тем, как ехать домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет - это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Когда вы принимаете добавку, следите за тем, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:

• Избегайте телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.

• Выключайте верхний свет вечером.

• Яркий свет по утрам может сигнализировать о том, что пора просыпаться.

Должны ли дети использовать его?

Мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен принимать педиатр.

Он кажется довольно безопасным средством для кратковременного сна, но ученые не знают многого о том, как он может повлиять на детей, принимающих его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость чаще ходить в туалет по ночам. Поэтому всегда советуйтесь с детским врачом, прежде чем давать мелатонин.

Каковы недостатки?

Если вы принимаете мелатонин в неправильное время, он сбивает внутренние часы вашего организма.

У некоторых людей, принимающих его, могут возникнуть побочные эффекты, такие как:

• Тошнота

• Головокружение

• Головная боль

• Сонливость

• Раздражительность

У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы крепче спать, но слишком большая доза может вызвать такие побочные эффекты, которые еще больше нарушат ваш сон. Не пытайтесь принимать больше, чем вам нужно.

Вам не следует принимать мелатонин, если вы:

• беременны

• кормите грудью

• имеют аутоиммунное заболевание

• Иметь судорожные расстройства

• депрессия

Мелатонин может влиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

• антикоагулянтные и противотромбоцитарные препараты и добавки

• Некоторые антидепрессанты

• Некоторые противосудорожные препараты

• Препараты для повышения кровяного давления

• Препараты для лечения диабета

• Противозачаточные препараты

• Депрессанты ЦНС

• Диазепам (Валиум)

Прежде чем начать принимать мелатонин, спросите у врача, как он может повлиять на другие принимаемые вами лекарства.