Диссомнии влияют на качество сна, например, на его количество или время. Поскольку существует множество различных типов диссомний, они могут быть вызваны разными причинами. Выяснение причины вашей диссомнии может помочь вам и вашему врачу выбрать оптимальное лечение диссомнии.
Каковы различные типы диссомний?
По оценкам специалистов, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают хроническими расстройствами сна, которые мешают им полноценно отдыхать ночью. Существует множество различных типов расстройств сна, включая диссомнии. Эти расстройства сна влияют на качество и количество сна, который вы получаете каждую ночь.
Существует три вида диссомний, которые группируются по причинам. К ним относятся:?
-
Внутренние расстройства сна
-
Экстернальные расстройства сна
-
Нарушения циркадного ритма сна
Внутренние расстройства сна
Внутренние расстройства сна вызваны какими-то внутренними проблемами. Это означает, что в вашем организме произошел сбой во внутренней регуляции сна. Наиболее распространенные примеры:?
-
Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с RLS описывают его как ощущение, которое начинается в нижней части ног, но может вызывать боль или дискомфорт в любой части ноги. Вы можете ощущать ползание мурашек, которое улучшается, если вы двигаете ногами. Это может затруднить засыпание.
-
Апноэ во сне. Это расстройство возникает, когда верхние дыхательные пути перекрываются во время сна. Это может заставить вас проснуться, задыхаясь. Люди с апноэ сна часто громко храпят. Апноэ сна может вызывать чувство усталости или утомления в дневное время.
-
Бессонница. Это расстройство может быть острым или хроническим, длящимся неделями или месяцами. Существует два вида бессонницы: первичная и вторичная. Вторичная бессонница вызвана чем-то внешним, например, стрессом или приемом лекарств. Первичная бессонница не является внешней, поэтому иногда ее причину сложнее найти. Бессонница приводит к тому, что вам трудно заснуть или не заснуть. Вы также можете просыпаться на несколько часов раньше, чем положено, и не можете снова заснуть. В течение дня вы можете чувствовать чрезмерную усталость, что негативно сказывается на вашей повседневной жизни.
-
Периодические движения конечностей во сне (ПДЛМ). Это расстройство сна вызывает непроизвольные подергивания рук и ног во время сна. Причина неизвестна, но эти подергивания часто будят спящего, а затем вызывают чувство усталости в течение дня.
Экстернальные расстройства сна
Внешние расстройства вызваны тем, что происходит в окружающей вас среде. Соблюдение гигиены сна включает в себя:
-
Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
-
Избегайте вредного синего света от таких устройств, как мобильные телефоны, за несколько часов до сна
-
Сохранение прохлады и темноты в спальне
-
Использовать кровать только для сна и секса
-
Регулярные физические упражнения в течение дня
-
установление режима отхода ко сну, который вы выполняете каждый день
-
Сбалансированное питание, исключающее употребление кофеина перед сном
Нарушения циркадного ритма сна
Как правило, это касается людей, работающих по сменам, которые не совпадают с традиционными часами сна. Людям, работающим в ночную смену или имеющим ненормированный график, бывает трудно заснуть и не заснуть. Подобное расстройство сна может также наблюдаться при смене часовых поясов.
Каковы симптомы диссомнии?
Симптомы расстройства сна зависят от конкретной причины. Однако есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание:
-
Вам требуется больше получаса, чтобы заснуть ночью.
-
Вы не можете заснуть и часто просыпаетесь в течение ночи.
-
Вы просыпаетесь слишком рано утром и не можете снова заснуть.
-
Вы чувствуете чрезмерную усталость в течение дня.
-
Ваш партнер замечает, что вы сильно храпите, ворочаетесь в течение ночи или двигаете конечностями во сне.
-
Во время засыпания или дремоты вам снятся яркие сны, которые кажутся реальными.
-
Когда вы просыпаетесь утром, вам кажется, что вы не можете пошевелиться или ваше тело тяжелое.
Существуют ли методы лечения бессонницы?
Лечение расстройств сна зависит от того, что является причиной вашей бессонницы. Ваш врач может помочь определить расстройство, которое является причиной вашего плохого сна. Возможно, вам понадобятся лекарства, чтобы облегчить симптомы. Другим людям может помочь когнитивно-поведенческая терапия, чтобы снять стресс и беспокойство, связанные с попытками заснуть.
Расскажите врачу о своих симптомах. Чтобы найти причину, врач может провести физический осмотр или назначить исследование сна. При исследовании сна обычно проверяются такие показатели, как:
-
артериальное давление
-
Изменения в мозговых волнах
-
Частота сердечных сокращений и дыхания
-
Движение глаз
-
Электрическая активность сердца и мышц.
Почему сон важен для моего здоровья?
Врачи рекомендуют взрослым стараться спать от семи до девяти часов в сутки. Эта рекомендация может подойти не всем, поскольку некоторым людям требуется больше или меньше сна.
Недостаточное количество сна вызывает не только сонливость в течение дня. Недостаток сна может вызвать:?
-
Раздражительность?
-
Медленное время реакции
-
Трудность принятия решений
-
Расстройства обучения у детей
-
Депрессия
-
Нарушение памяти
-
Изменения личности
-
Ожирение
-
Диабет
-
Болезнь сердца
Выработка хороших привычек сна может помочь. Помните, что для лечения различных видов бессонницы существуют методы лечения расстройств сна.
