Если вы или ваш близкий человек страдаете нарколепсией, вы, возможно, уже знаете, как такие симптомы, как приступы сна и внезапная мышечная слабость, могут влиять на вашу повседневную жизнь. Поскольку от этого редкого расстройства нет лекарства, очень важно держать себя в руках и научиться справляться с симптомами.
Внесение изменений в образ жизни или поддержание новых, начатых вами, может помешать нарколепсии нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
Стремитесь получать достаточное количество сна
Сон имеет множество преимуществ. Он поддерживает вашу иммунную систему, помогает достичь или поддерживать здоровый вес, а также дает другие преимущества. Если вы хорошо спите ночью, то и днем не чувствуете сонливости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Если можете, стремитесь к 8 часам отдыха каждую ночь.
Занимайтесь активным отдыхом каждый день
Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам. Это также снижает риск сердечных заболеваний, которые чаще встречаются у людей, страдающих нарколепсией. Ваш мозг тоже чувствует разницу. Даже после бодрой прогулки вы можете мыслить более ясно и чувствовать себя менее тревожно. Это может помочь справиться с умственным или эмоциональным стрессом, вызванным нарколепсией. Старайтесь находить время для движения каждый день. Планируйте тренировку не позднее чем за 4-5 часов до сна, чтобы она не мешала вам спать.
Соблюдайте диету для здоровья сердца
Нарколепсия повышает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, но то, что вы едите, может помочь снизить эти риски. Выбирайте блюда с большим количеством ярких фруктов и овощей, нежирной курицы или рыбы, орехов и бобовых (например, черной фасоли и арахиса). Сократите потребление сладостей, красного мяса и натрия. Когда вы готовите на растительном масле, избегайте тропических масел, таких как пальмовое и кокосовое, которые содержат насыщенные и трансжиры.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя в течение дня может вызвать сонливость. Если вы выпьете перед сном, вам будет труднее добиться глубокого сна, в котором нуждается ваш организм. Замените алкогольные напитки на безалкогольные, например, газированную воду со свежими фруктами. Если вы чувствуете, что стресс провоцирует желание выпить, поищите другие способы его снять, например, совершите небольшую прогулку или поговорите с другом.
Планируйте сон
В течение дня старайтесь делать 2-3 коротких сна в то время, когда вы чувствуете себя наиболее выспавшимся. Своевременные перерывы на отдых помогут вам чувствовать себя бодрее.
Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Нарколепсия может вызывать множество эмоций, таких как страх, смущение и беспокойство. Если вы не обращаете на них внимания, они могут оказать негативное влияние на вашу повседневную жизнь. Например, вы можете отдалиться от друзей или реже выходить из дома. Разговор с психологом может помочь улучшить ваши навыки преодоления проблем. Также может быть полезна группа поддержки.
Заручитесь поддержкой семьи и друзей
Поговорите со своими близкими о своем состоянии и о том, как оно может повлиять на вас. Пока вы этого не сделаете, они могут не иметь четкого представления о том, каково это - иметь такое расстройство сна. Открытость перед семьей и друзьями также позволит им вмешаться и помочь вам, когда вы в этом нуждаетесь.
Принимайте лекарства
Ваши лекарства будут работать лучше, если вы будете принимать их, как положено. Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без предварительного согласования с врачом. Если у вас возникли побочные эффекты, из-за которых вы не хотите принимать лекарство, сообщите об этом врачу. Возможно, он сможет выписать вам другое лекарство.
Бросить курить
Сигареты содержат тысячи химических веществ, которые повышают риск развития рака легких и сердечных заболеваний. Они также содержат никотин, который является мощным стимулятором, заставляющим вас бодрствовать по ночам и не позволяющим вам дремать, когда это необходимо. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете отказаться от табака.
Последующие действия с вашим врачом
Нарколепсия - это пожизненное заболевание, поэтому время от времени вам могут потребоваться изменения в плане лечения. Посещайте своего врача так часто, как он советует, и звоните ему по любым вопросам или проблемам.
