Проблемы со сном и диабет 2 типа идут рука об руку. На самом деле, каждое из них может привести к другому. Вот как:
Как плохой сон может привести к диабету 2 типа
Недосыпание или плохой сон вызывают изменения в некоторых мощных гормонах. Эти гормональные изменения могут затруднить контроль сахара в крови и веса.
Инсулин. Это гормон, который помогает организму превращать глюкозу (вид сахара) в энергию. Когда вы недосыпаете, ваши клетки не так чувствительны к инсулину. Врачи называют это инсулинорезистентностью. Со временем глюкоза накапливается в крови, и повышается вероятность заболеть диабетом второго типа. Резистентность к инсулину может быть вызвана и другими причинами, например, избыточным весом.
Кортизол. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм выделяет больше гормона стресса. Но его избыток в течение длительного времени может еще больше нарушить ваш сон и не давать вам спать по ночам. Высокий уровень кортизола также затрудняет поступление глюкозы в клетки. В результате в крови остается больше глюкозы. ?
Грелин. Не высыпайтесь, и вы можете набрать несколько килограммов. Плохой сон повышает уровень гормона голода грелина. В результате вам постоянно хочется есть. А если вы не спите всю ночь, значит, у вас больше времени для того, чтобы порыться в холодильнике. Скорее всего, вместо морковных палочек вы потянетесь к углеводам и сладким закускам. Лишний вес и неправильное питание - два основных фактора развития диабета.
Обструктивное апноэ сна (ОСА) также может привести к диабету 2 типа. При ОСА дыхание замедляется или ненадолго останавливается во время сна. Это может происходить сотни раз за ночь. Чтобы снова начать дышать, вам приходится частично просыпаться, поэтому вы не можете полноценно выспаться. Это может привести к резистентности к инсулину и диабету второго типа.
Как диабет 2 типа может привести к плохому сну
Многие люди с диабетом 2 типа часто испытывают трудности со сном из-за расстройств, связанных с этим заболеванием, включая ОСА и..:
Периферическая нейропатия. У людей с диабетом 2-го типа может быть такой тип повреждения нервов, который вызывает покалывание, онемение и потерю чувствительности в ногах.
Синдром беспокойных ног. Это расстройство вызывает неконтролируемое желание двигать ногами. Оно также может вызывать тянущие, покалывающие и болевые ощущения.
Гипогликемия. Если вы не едите в течение нескольких часов или принимаете слишком много инсулина, вы можете получить это заболевание, другое название которого - низкий уровень сахара в крови. Такие симптомы, как беспокойство, головокружение, раздражительность и головная боль, могут мешать вам спать.
Гипергликемия. Если вы едите слишком много, пропускаете прием лекарств, болеете или находитесь в состоянии стресса, у вас может возникнуть гипергликемия - другое название высокого уровня сахара в крови. Такие сопутствующие явления, как учащенное мочеиспускание, головная боль, тошнота и рвота, могут затруднить сон.
Сколько сна достаточно?
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна за ночь. Детям и подросткам требуется больше - до 11 часов для детей школьного возраста и до 10 для подростков. Это общие рекомендации. Что лучше для вас, зависит от вашего здоровья, образа жизни и даже от ваших генов. Но менее 6 часов в сутки редко кому бывает достаточно.
Если вам трудно заснуть или не заснуть, поговорите со своим врачом. Существуют проверенные способы избавления от проблем со сном.
