Более трети взрослых американцев не получают достаточного количества здорового сна. Это не только заставляет вас чувствовать себя усталым, но и может повлиять на ваше сердце.
Есть несколько причин, по которым недостаточный отдых может вызвать проблемы с вашим сердцем.
Нездоровые эффекты
Когда вам не хватает сна, это может привести к тому, что ваш организм будет неправильно справляться с повседневными делами, что может привести к сердечным заболеваниям:
Стресс. Недостаточный отдых может сделать вас раздражительным. В результате стресса в организме выделяется гормон кортизол. Слишком большое его количество в течение длительного времени может привести к повышению уровня холестерина, триглицеридов, сахара в крови и артериального давления. Высокий уровень всех этих показателей может повысить вероятность сердечных заболеваний.
Неправильный выбор продуктов питания. Исследования показывают, что когда вы лишены сна, вы чаще тянетесь к нездоровой пище, содержащей соль, сахар и жир. Переизбыток любого из этих продуктов вреден для сердца.
Увеличение веса. Потеря сна замедляет метаболизм - процесс преобразования организмом съеденного и выпитого в энергию. Когда метаболизм замедлен, вам трудно сбросить вес. Более того, вам не хочется заниматься спортом. Оба этих фактора могут способствовать ожирению, которое может привести к повышению кровяного давления, повышению уровня холестерина, диабету и сердечным заболеваниям.
Расстройства сна и здоровье сердца
Серьезные расстройства сна также могут повысить вероятность высокого кровяного давления и сердечных заболеваний:
Апноэ во сне. Это заболевание вызывает закупорку дыхательных путей и замедляет или останавливает дыхание во время сна. Уровень кислорода в крови также резко падает. Когда это происходит, повышается кровяное давление. Апноэ сна также мешает вам получать достаточно спокойного сна. Это повышает вероятность таких заболеваний, как высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и инсульт.
Бессонница. Это когда у вас проблемы с засыпанием или пребыванием во сне. Половина всех людей время от времени страдает от этого. Около 10% людей страдают бессонницей в течение длительного времени. При бессоннице вы чувствуете усталость, не можете сосредоточиться, у вас плохое настроение и раздражительность. Существует также связь между бессонницей, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Исследователи не уверены в этом, но они считают, что когда вы теряете сон, происходит всплеск определенных белков, связанных с сердечными заболеваниями.
Как лучше высыпаться
Есть вещи, которые помогут вам легче отдыхать по ночам:
Установите расписание. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Занимайтесь спортом. Вы можете прогуливаться утром или в обед. Избегайте физических упражнений в течение нескольких часов после сна. Это может помешать вам заснуть.
Создайте спокойное место для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно. Выключите устройства, излучающие синий свет, например, смартфоны и планшеты.
Следите за тем, что вы едите и пьете. Старайтесь не употреблять ничего слишком близко ко сну, особенно кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира или сахара.
Справляйтесь со стрессом. Это может быть легче сказать, чем сделать, но вы можете это сделать. Запишите перед сном те проблемы, с которыми вам нужно справиться каждый день. Медитация также может помочь.
Если у вас часто возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, он поможет вам выяснить причину бессонных ночей. Это может вернуть вам спокойный сон, который вам так необходим.
