Из архива врача
Когда речь заходит о мифах о сне, этот отказывается дремать - и оставаться спящим. Вопреки распространенному мнению, пожилым людям не нужно меньше сна, чем обычным людям. На самом деле, взрослым требуется примерно одинаковое количество сна с 20 лет до старости, хотя количество часов за ночь у разных людей разное. Однако многие пожилые люди спят гораздо меньше, чем им необходимо, по целому ряду причин.
Проблемы со сном и пожилые люди
Гарри Гертнер, пенсионер из Ричардсона, штат Техас, помнит, как шесть лет назад впервые почувствовал сильную усталость и трудности со сном. "Мне приходилось спать по 10 часов в сутки и дремать по часу каждый день", - вспоминает он. Жена Гаертнера также заметила, что он сильно храпит. Поход к врачу привел к диагнозу апноэ сна и установке аппарата CPAP (непрерывного положительного давления в дыхательных путях). Но, по словам Гаертнера, "аппарат не работал, значит, что-то еще было не так".
Поездка в отделение скорой помощи показала, что это было за что-то другое: Гаертнеру понадобился кардиостимулятор для коррекции сердечного ритма. Теперь его пульс гарантированно составляет 60 ударов в минуту, что помогает ему легче спать и дышать. Но проблемы с сердцем были лишь частичной виной беспокойных ночей Гаертнера. Он по-прежнему страдал от апноэ во сне, поэтому он возобновил использование аппарата CPAP и теперь дремлет более комфортно, чем раньше.
Многие пожилые люди не высыпаются из-за бессонницы. Она может быть такой же изнурительной, как и плохой сон при апноэ.
"Бессонница чаще встречается у пожилых людей, отчасти из-за проблем со здоровьем, отчасти из-за тревоги и беспокойства, связанных со старением, а иногда из-за приема лекарств", - говорит Джек Гарднер, доктор медицины, невролог, сертифицированный специалист по медицине сна в медицинском центре Baylor Scott & White в Ваксахачи, штат Техас. Гарднер добавляет, что вероятность апноэ во сне и синдрома беспокойных ног также увеличивается с возрастом. Частое мочеиспускание и боль от артрита также более распространены и лишают пожилых людей сна.
Еще одна причина проблем со сном у пожилых людей кроется в большой разнице между молодыми и пожилыми людьми: время отдыха. С возрастом у взрослых наступает синдром продвинутой фазы сна, в результате чего внутренние часы организма перестраиваются на более раннее время отхода ко сну и пробуждения. Но некоторые пожилые люди продолжают ложиться спать допоздна, как и в молодые годы. Часто результатом этого является недостаток сна.
Итог: Важно устранить первопричину бессонных ночей.
Обратитесь к врачу, если вы не можете спокойно спать по ночам и не можете проснуться отдохнувшим", - говорит Гарднер. "Здоровый сон - это то, чего следует ожидать в любом возрасте".
Советы по увеличению количества сна
Если у вас проблемы со сном, попробуйте воспользоваться этими методами, чтобы больше спать:
Настройтесь.
Просыпайтесь в один и тот же час каждый день, занимайтесь спортом и принимайте пищу в определенное время - это поможет наладить сон.
Займитесь физическими упражнениями. Посоветуйтесь с врачом, какой вид активности вам подходит, а затем выходите на улицу и делайте это. Лучше делать это в начале дня, чтобы это не мешало вам спать ночью. Немного солнечного света каждый день тоже может иметь большое значение!
Прохлада. В вашей спальне должно быть прохладно. Выключите все лампы и электронику. Держите телевизор подальше от спальни.
Заведите распорядок дня. Все, что вас расслабляет: теплый душ, несколько минут медитации, хорошая книга.
Встаньте с кровати. Именно так! Если вы ворочаетесь и ворочаетесь уже через 10-15 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Только не включайте телевизор или компьютер.
Пройдите обследование.
Некоторые лекарства или определенные медицинские проблемы могут нарушить сон. Если в этом виновато лекарство, врач может порекомендовать скорректировать время приема или дозу, или, возможно, перейти на альтернативный рецепт. А если это медицинская проблема, которая лишает вас сна, он может решить и ее.
