Из архива доктора
Совместимы ли вы и ваш партнер в постели - когда приходит время спать, мы имеем в виду? Вы любите ложиться рано, уютно устроившись под кучей одеял в кромешной темноте. Он - ночная сова, смотрит телевизор или читает до глубокой ночи. Когда он наконец-то задремывает - часто при ярком свете - он вряд ли погружается в спокойную дрему. Ворочаясь и ворочаясь, он сбивает простыни в клубок, а иногда и вовсе сбрасывает их с кровати. Затем начинается храп, похожий на храп бензопилы, перемежающийся резкими движениями ног. Когда дневной свет пробивается сквозь жалюзи, вы проклинаете его - и своего партнера. Похоже, что в вашем доме есть небольшая несовместимость сна.
Несовместимость сна: Многие пары страдают от этого
Если описанный выше беспокойный сон кажется вам знакомым, вы не одиноки. Национальный фонд сна (NSF) утверждает, что трое из каждых четырех взрослых часто просыпаются ночью или храпят. В ходе опроса, проведенного NSF среди женщин в возрасте от 18 до 64 лет, более половины сказали, что плохо спят более нескольких ночей в неделю. И беспокойные спящие чувствуют это на следующий день. Сорок три процента тех, кто спит не так крепко, обвинили плохой сон в том, что он мешает им заниматься делами на следующий день.
Кто виноват? Во многих случаях это храп или иная несовместимость с партнером по сну.
Эксперты по сну согласны с тем, что храп, который может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем - апноэ во сне, представляет собой самый большой конфликт для пар во время сна. Но существует и множество других препятствий для совместимости. Они варьируются от физиологических - таких как разница в температуре тела - до обычных различий в личных предпочтениях. Личные предпочтения, которые включают в себя все: от того, насколько твердым должен быть матрас, до предпочитаемого времени отхода ко сну и того, должны ли окна быть открыты или закрыты, могут быть не менее вредными для хорошего сна, чем храп. Это особенно актуально, когда пары проходят начальную стадию ухаживания.
Несовместимость сна: Она увеличивается с возрастом
"Если вы молоды и безумно влюблены, вам легче мириться со всем", - говорит Хелене А. Эмселлем, доктор медицины. Эмселлем является директором Центра расстройств сна и бодрствования в Вашингтоне, округ Колумбия.
По словам Пола Розенблатта, доктора философии, профессора социальных исследований семьи в Университете Миннесоты, несовместимость во сне естественным образом увеличивается с возрастом. "У пожилых пар секс часто остается в прошлом, храп является проблемой, плюс они ходят в туалет несколько раз за ночь, - говорит он. Многие пожилые пары в итоге не хотят спать в одной постели".
Другие эксперты соглашаются. "С возрастом мы становимся сложнее", - говорит доктор Эмселлем. "Например, развиваются приливы жара у женщин и храп".
Несовместимость сна: Бессонница
Даже при отсутствии нарушений сна полноценный ночной отдых остается труднодостижимым для многих пар. "Мы часто воспринимаем сон как должное", - говорит Кевин Мартинолич, доктор медицины, сотрудник Центра медицины сна в Восточном Теннесси. Мартинолич говорит, что нередко к нему приходят пациенты, которые страдают от бессонницы в течение нескольких лет, прежде чем обратиться за помощью.
Если вы страдаете от бессонницы, возможно, вам нужно посмотреть не дальше подушки рядом с собой, чтобы понять, что мешает вам спать. "Вы должны сделать шаг назад и спросить себя: "Это проблемы в браке породили проблемы со сном, или наоборот?"". говорит Мартинолих.
Не уверены? Ответ может заключаться в том, что вы и ваш партнер готовы сделать для преодоления несовместимости сна. "Это ставит вопросы: "Насколько крепки отношения? Насколько гибкими являются игроки?" говорит Эмселлем.
Стратегии для лучшего сна: Спать раздельно
Все большее число пар, старых и молодых, решают проблему несовместимости во сне, расходясь на ночь. Недавний опрос NSF показал, что примерно 23% американских пар спят раздельно. Британские пары сообщают о похожих привычках. Исследование, проведенное британским Советом по проблемам сна, показало, что каждая четвертая пара регулярно спит раздельно. Эта тенденция настолько укоренилась, что архитекторы теперь регулярно проектируют новые дома с двумя спальнями. Национальная ассоциация строителей домов прогнозирует, что к 2015 году более половины всех домов, построенных на заказ, будут иметь две спальни.
Но многие пары по-прежнему предпочитают обниматься по ночам. Розенблатт, который опросил 42 пары, разделяющие постель, для своей книги "Двое в одной постели: социальная система совместного использования постели парами", сообщил, что, несмотря на храп и другие раздражающие факторы, желание близости и просто близость убеждают многие пары оставаться под одним комплектом простыней.
Стратегии для лучшего сна: Победа над апноэ сна
Храп может показаться поверхностным раздражителем. Но часто он связан с потенциально серьезным расстройством, называемым апноэ сна. Апноэ сна вызывает кратковременную остановку дыхания, иногда несколько раз за ночь. Со временем апноэ сна может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Преодоление апноэ сна не происходит в одночасье. "Большинство врачей просто ставят пациентам CPAP [аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях]", - говорит Розалинд Картрайт, доктор философии, основатель Центра расстройств сна при Медицинском центре Университета Раш. "Но последующее наблюдение очень важно".
Заставить людей, страдающих апноэ, носить CPAP-аппарат может быть сложной задачей. Неприглядное устройство, надеваемое на ночь, включает в себя маску, трубки и вентилятор. Хотя оно может напоминать замысловатую маску на Хэллоуин, с него начинается процесс получения спокойного сна. Вентиляторы создают давление воздуха, выталкивая язык пользователя вперед и открывая горло, чтобы обеспечить достаточное прохождение воздуха. Это, в свою очередь, уменьшает храп и нарушения апноэ. "Это некрасиво и неромантично", - говорит доктор Картрайт. "Поэтому через год количество пользователей снижается до 50%".
Именно в этом случае супружеская поддержка становится важной. Картрайт говорит: "Заставить супругу оставаться в постели с партнером, чтобы он продолжал носить аппарат, - это ключевой момент". В ходе пилотного исследования, в котором изучалось влияние совместного пребывания в постели на приверженность к CPAP-терапии, Картрайт обнаружил, что мужчины, которым была назначена CPAP-терапия, с гораздо большей вероятностью поддерживали ее, если их жены оставались с ними в постели. Результаты исследования были опубликованы в 2008 году в журнале "Journal of Clinical Sleep Medicine".
Наиболее тяжелые случаи апноэ сна требуют поддержки супруга и за пределами спальни. Снижение веса - огромный компонент в борьбе с апноэ сна - происходит гораздо легче, если ваш супруг играет активную роль. "Вы должны готовить по-другому, гулять с ним", - советует Картрайт.
Даже снижение веса на 20 фунтов может иметь большое значение. Это небольшое снижение веса может изменить полномасштабное апноэ сна на позиционное апноэ, при котором проблема существует только тогда, когда человек спит на спине. "На боку дыхание затруднено меньше", - говорит Картрайт. "Ваш рот автоматически открывается". Чтобы приучить людей, спящих на спине, перекладываться на бок, Картрайт дает пациентам футболки с карманом сзади, в котором хранятся три теннисных мяча. Если они попытаются перевернуться, им быстро напомнят, что этого делать не следует.
"Вся процедура может занять год или два", - говорит Картрайт врачу. "Если они смогут достичь лучшей физической формы, пациентам не нужно будет ничего носить".
