Из архива врача
32-летней Джеймше Эдвардс не были чужды бессонные ночи. Ее муж, 40-летний Лайонел, убедился в этом своим храпом. "Храп был таким громким, - объясняет она. "И очень страшным. Он [часто] задыхался и боролся во сне, потому что пытался набрать воздуха". Эдвардс, торговый представитель, живущая в Поттстауне, штат Пенсильвания, чередовала периоды, когда она не спала, беспокоясь о здоровье своего мужа, и когда она была вынуждена покинуть их спальню в поисках тишины и покоя.
Это знакомая история. Исследование Национального фонда сна показало, что почти каждая четвертая пара в США спит в отдельных спальнях, и это число более чем удвоилось всего за несколько лет.
По словам Чарльза У. Этвуда-младшего, доктора медицинских наук, врача-сомнолога Медицинского центра Питтсбургского университета, храп - вибрация воздуха при сужении верхних дыхательных путей - является жалобой № 1 для партнеров по постели. Маленькие дыхательные пути, большая шея, заложенность носа или закупорка миндалин могут быть причиной храпа. Апноэ сна, состояние, при котором дыхание останавливается на короткое время, является другой, более серьезной причиной храпа. "У человека с апноэ сна происходит кратковременное возбуждение, которое восстанавливает тонус дыхательных путей, обычно происходит громкий вдох или выдох, человек может немного вздрогнуть, а затем снова заснуть. Этот цикл может продолжаться десятки или сотни раз за ночь", - объясняет Этвуд.
Как проблемы со сном влияют на отношения
Бессонница, которая сопровождается ворочанием или вставанием с постели всю ночь, вызывает проблемы в отношениях между супружескими парами. Также как и непроизвольные подергивания, которые иногда связаны с синдромом беспокойных ног.
Бессонные ночи приносят не только темные круги под глазами. Высокое кровяное давление, сердечные приступы, инсульт, депрессия и потеря концентрации связаны с апноэ во сне. А со временем бессонница "заставляет людей чувствовать себя подавленными, уставшими и менее продуктивными", - говорит Этвуд. "Качество их жизни снижается".
У мужа Эдвардс в итоге диагностировали тяжелый случай апноэ во сне, и теперь он спит с аппаратом CPAP, или аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях, который использует давление воздуха, чтобы открыть его верхние дыхательные пути. Ему стало легче дышать по ночам, и его жене тоже. "Я сразу увидела разницу", - говорит она. "Это создало совершенно новое [направление] для наших отношений".
Советы, как помочь партнеру лучше спать
Шелби Фридман Харрис, психолог, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре, предлагает советы, как помочь своему партнеру.
Ночной сон - нет-нет.
Поздний прием пищи, мышечные релаксанты и алкоголь могут усугубить храп, поэтому постарайтесь исключить их из ночного распорядка дня.
Увеличение веса.
Некоторые люди храпят только во время сна на спине. Чтобы ваш партнер не спал на спине, а вы не просыпались, пришейте к спине футболки карман и наполните его теннисным мячиком.
Свидетельская трибуна.
Часто партнеры по постели помогают диагностировать расстройства сна, наблюдая за своим партнером ночью. Возьмите на себя активную роль в получении помощи для вашего страдающего бессонницей партнера.
