Активно спит
1/13
Раньше ученые считали, что во время сна люди физически и умственно неактивны. Но теперь они знают, что это не так. В течение всей ночи ваше тело и мозг проделывают огромную работу, которая имеет ключевое значение для вашего здоровья. Существует два основных типа сна, в которые мы погружаемся и из которых выходим во время отдыха - REM (быстрое движение глаз) и не-REM сон.
Непробужденный сон
2/13
Вы начинаете ночь в непассивном сне и проводите в нем большую часть времени отдыха. Он начинается легко, на стадии N1, и переходит в глубокую стадию N3. Во время этого процесса ваш мозг становится менее восприимчивым к внешнему миру, и проснуться становится все труднее. Ваши мысли и большинство функций организма замедляются. Примерно половину обычного сна вы проводите в фазе N2, когда, по мнению ученых, вы сохраняете долгосрочные воспоминания.
Стадия REM
3/13
Эта стадия получила свое название из-за того, как ваши глаза шныряют туда-сюда за веками. На этой стадии вы больше всего мечтаете. Ваш пульс, температура тела, дыхание и кровяное давление повышаются до дневного уровня. Ваша симпатическая нервная система, которая помогает автоматическим реакциям, таким как борьба или бегство, становится очень активной. При этом ваше тело остается почти полностью неподвижным.
Циклы сна
4/13
Обычно вы проходите все стадии сна от трех до пяти раз за ночь. Первая стадия REM может длиться всего несколько минут, но с каждым новым циклом она становится все длиннее, примерно до получаса. Стадия N3, с другой стороны, имеет тенденцию становиться короче с каждым новым циклом. И если вы по какой-то причине потеряете REM-сон, ваш организм попытается наверстать упущенное следующей ночью. Ученые не уверены в цели всего этого.
Температура тела
5/13
Она снижается на пару градусов, когда вы начинаете дремать перед сном, и становится самой низкой примерно за 2 часа до пробуждения. Во время REM-сна ваш мозг даже отключает термометр тела. Именно тогда жара или холод в спальне влияют на вас сильнее. В целом, более прохладная комната помогает лучше спать. Несколько отжиманий или пробежка после пробуждения повышают температуру и делают вас бодрее.
Дыхание
6/13
Конечно, во время бодрствования многое меняется. Но когда вы глубоко засыпаете, вы дышите медленнее и регулярнее. Затем, когда вы входите в стадию REM, ваше дыхание учащается и становится более разнообразным.
Частота сердечных сокращений
7/13
Глубокий сон без REM снижает пульс и кровяное давление, что дает сердцу и кровеносным сосудам возможность отдохнуть и восстановиться. Но во время REM эти показатели снова повышаются или меняются.
Мозговая активность
8/13
Когда вы закрываете глаза и погружаетесь в сон, клетки вашего мозга успокаиваются от дневного уровня активности и начинают работать в постоянном, более ритмичном режиме. Но когда вы начинаете видеть сны, клетки вашего мозга работают активно и беспорядочно. На самом деле, во время REM-сна активность мозга выглядит так же, как и во время бодрствования.
Мечты
9/13
Хотя мы говорим о них уже тысячи лет, они во многом остаются загадкой. Неясно, что их вызывает и есть ли у них какая-то цель. Чаще всего они возникают во время REM, особенно когда они очень визуальные, но вы можете видеть сны и на других стадиях сна. Ночные ужасы - когда кажется, что люди не спят и кричат от страха или паники - случаются в более глубоких состояниях сна.
Время для ремонта
10/13
Во время глубокого сна ваш организм работает над восстановлением мышц, органов и других клеток. Химические вещества, укрепляющие иммунную систему, начинают циркулировать в крови. В молодом и здоровом возрасте вы проводите в глубоком сне примерно пятую часть своей ночи - больше, если вы спали недостаточно. Но этот показатель начинает уменьшаться, и к 65 годам он может снизиться до нуля.
Выносите мусор
11/13
Вот что, по мнению ученых, делает REM. Он помогает вашему мозгу очиститься от ненужной информации. Люди, рассматривающие сложную головоломку, решают ее легче после сна, чем до него. Кроме того, они лучше запоминают факты и задачи. Те, кто лишен REM, особенно по сравнению с другими стадиями сна, теряют это преимущество.
Ствол мозга
12/13
Эта область играет ключевую роль во многих аспектах сна. Она взаимодействует с гипоталамусом, другой структурой мозга, чтобы помочь вам заснуть и проснуться. Вместе они вырабатывают химическое вещество под названием ГАМК, которое успокаивает центры возбуждения, мешающие вам заснуть. А во время REM-сна ствол мозга посылает сигналы для временного паралича мышц, которые двигают ваше тело, руки и ноги. Это мешает вам воплощать свои мечты в жизнь.
Гормональная симфония
13/13
Во время сна в организме вырабатывается больше одних гормонов и снижается уровень других. Например, уровень гормона роста повышается, а кортизола, который связан со стрессом, снижается. Некоторые ученые считают, что бессонница может быть связана с проблемами в системе выработки гормонов в организме. Кроме того, недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода - лептина и грелина, что может изменить количество потребляемой пищи и привести к набору веса.
