Вы, наверное, уже слышали, что хорошая осанка очень важна. А знаете ли вы, что это относится и к осанке во сне? Различные положения во время сна оказывают влияние на плечи, шею и позвоночник. Вот что вам нужно знать, когда речь идет о выборе наиболее здоровой позы для сна.
Важность правильной осанки
Хорошая осанка - это не просто уверенная и гордая осанка. Ваша осанка оказывает несколько различных эффектов на ваше здоровье. Плохая осанка, даже когда вы лежите или спите, может стать причиной ненужного растяжения мышц или связок.
Хорошая осанка помогает вам сохранять равновесие при движении и ходьбе. Это означает, что ваш вес сосредоточен на ногах. Хорошее равновесие помогает вам двигаться более эффективно при выполнении повседневных задач, например, подниматься и спускаться по лестнице или поворачиваться. Правильная осанка также помогает снизить риск травм во время тренировок или занятий спортом.
Плохая осанка может быть вызвана:
-
Стресс
-
Слабые постуральные мышцы
-
Негибкие мышцы
-
Беременность
-
Ожирение
-
Слишком напряженные мышцы
-
Ношение обуви на высоком каблуке
Как лучше всего спать?
В среднем вы проводите около трети своей жизни лежа или во сне. С возрастом все большее значение приобретает правильное положение, которое помогает справиться с ежедневными болями. Хотя не существует единого оптимального способа сна, есть вещи, о которых следует помнить при выборе различных положений для сна.
На боку. Большинство взрослых, как правило, спят на боку. На самом деле, исследования показывают, что взрослые проводят на боку более половины своего времени во сне. Считается, что это становится более распространенным явлением с возрастом, когда теряется гибкость позвоночника. Сон на боку или с ногами, свернутыми в позу эмбриона, помогает сохранить дыхательные пути открытыми. Это может уменьшить храп и легкие формы апноэ во сне.
Если вы спите на животе, следите за тем, чтобы не сгибаться в талии, когда вы передвигаетесь ночью. Чтобы позвоночник был правильно выровнен, двигайте всем телом одновременно. Когда вы ложитесь в постель, старайтесь держать уши, бедра и плечи на одной линии.
На спине. Сон на спине - одно из лучших положений для улучшения осанки во сне. Она способствует лучшему выравниванию и уменьшает нагрузку на руки и ноги. Люди, страдающие болями в шее или спине, особенно в пояснице, считают ее наиболее удобной.
Помните, что сон на спине может привести к обострению других заболеваний, таких как храп и апноэ во сне. Это также может спровоцировать изжогу или гастроэзофагеальную болезнь (ГЭРБ). Беременным женщинам также следует избегать сна на спине, поскольку существует возможная связь с мертворождениями в третьем триместре беременности.
На животе. Это положение также называют фронтальным или положением лежа. Сон на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений и требует больше энергии для поднятия тела против силы тяжести. Вы можете улучшить свое выравнивание, подложив подушку под живот или таз.
Подушка для осанки и поиск правильной подушки
Поза на подушке, или выбор правильной подушки в соответствии с предпочитаемой вами позой для сна, также имеет большое значение. Давление на позвоночник и шею в каждом положении разное, поэтому подушка может помочь скорректировать его.
Выбирая подушку, подумайте об изгибе шеи в вашем любимом положении для сна. Вы хотите выбрать подушку, которая заполнит этот изгиб и обеспечит достаточную эргономичную поддержку головы:
-
Спящие на спине: ищите подушку, которая заполнит пространство между вашей шеей и кроватью. Если вы видите свои ноги, когда лежите, подушка, вероятно, слишком высока для вас. Подушка должна поддерживать голову, шею и естественный изгиб плеч. Если у вас подушка из поролона, вы можете подрезать ее, чтобы опустить подушку ниже?
-
Спящие на животе: вам нужна небольшая плоская подушка, чтобы голова лежала ровно и ровно. Люди, спящие на животе, могут спать и без подушки, если им так удобнее.
-
Спящие на боку: вам нужна более толстая подушка, чем тем, кто спит на спине. Выбранная вами подушка должна заполнять пространство между вашим ухом и кроватью. Вы также можете положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник и снять нагрузку с бедер и поясницы.
Советы по выбору подушки? Есть и другие факторы, о которых следует помнить при покупке подушки. Плотность прилегания матраса может привести к тому, что подушка будет проседать или сидеть высоко на матрасе. Наматрасник также может приподнять подушку еще больше. Вы также можете разместить подушки вокруг кровати, а не только у головы, чтобы заполнить любые зазоры, образующиеся между кроватью и вашим телом?
