Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, расположенная чуть выше середины мозга. Он помогает вашему организму понять, когда пора спать и просыпаться.
Обычно организм вырабатывает больше мелатонина ночью. Его уровень обычно начинает повышаться вечером, когда заходит солнце. Он снижается утром, когда солнце встает. Количество света, которое вы получаете каждый день, а также ваши собственные часы, определяют, сколько мелатонина вырабатывает ваш организм.
Вы также можете купить добавки с мелатонином. Они выпускаются в виде таблеток, жидкостей и жевательных конфет. Вы можете найти их в натуральной или синтетической форме. Натуральные формы производятся из шишковидной железы животных.
Зачем принимать?
Люди используют мелатонин, когда у них периодически возникает бессонница - проблемы с засыпанием и сохранением сна. Они также принимают его при некоторых других проблемах со сном. К таким проблемам может относиться так называемое расстройство отсроченной фазы сна. Если у вас такое расстройство, то заснуть до двух часов ночи будет сложно. Также как и вставать по утрам.
Однако мелатонин не может заменить лечение у врача при серьезных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ сна, нарколепсия или длительная бессонница.
Люди могут попробовать мелатонин, если у них есть работа, которая нарушает привычный график сна, - это состояние называется "расстройство сна на работе".
Он также используется для лечения или профилактики джетлага. Это чувство усталости и разбитости, которое возникает у некоторых людей, когда они путешествуют по часовым поясам.
Врачи также изучают, может ли мелатонин помочь при:
-
болезнь Альцгеймера
-
Рак
-
Боковой амиотрофический склероз (ALS)
-
Высокое ночное артериальное давление
-
Проблемы со сном у детей с расстройствами аутистического спектра
Безопасно ли это?
Хотя мелатонин обычно вызывает меньше побочных эффектов, чем другие препараты для сна, вы все же можете столкнуться с ними:
-
дневная сонливость
-
Головная боль
-
Головокружение
-
Дискомфорт в желудке
-
Беспокойство
-
Чокнутость
-
ощущение "тяжелой головы"
-
Непродолжительная депрессия
Добавки с мелатонином могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:
-
препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты)
-
Препараты, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)
-
Диабет? лекарства
-
Противозачаточные таблетки
Сообщите своему врачу, если вы собираетесь принимать какую-либо добавку, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете проблемы со здоровьем.
В натуральной форме мелатонина может быть вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выбирайте синтетический тип.
Насколько хорошо он работает?
Все люди по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может подействовать на вас, а может и не подействовать.
Некоторые исследования показывают, что он может помочь при джетлаге и некоторых проблемах со сном, таких как расстройство задержки фазы сна, расстройство сменной работы и некоторые расстройства сна у детей.
Другие исследования показывают, что он может помочь людям, страдающим бессонницей, засыпать немного быстрее. Он также может помочь вам лучше спать всю ночь, но не обязательно дольше.
Еще больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы утверждать, что он помогает при любых проблемах, не связанных со сном.
