Есть 60 минут для сна? А как насчет 6?

Из архива доктора

Крис Обеншайн

Сейчас два часа дня, и вы устали. С середины утра вы выбивались из сил, и хотя у вас еще много часов в запасе, вы вымотаны морально и физически. Но что если мы скажем вам, что есть способ освежиться и восстановить силы - что сон поможет вам взбодриться, улучшит вашу память, творческие способности и даже снизит кровяное давление? Так вы можете выделить 90 минут? Нет? А как насчет 60 минут? Или 25, 10 или 6? Да, действительно - 6 минут. И не существует жесткого правила для того, сколько времени вы будете отдыхать. Практически любое время сна имеет свои преимущества, поэтому ознакомьтесь с этим руководством (и своим расписанием), чтобы понять, какая продолжительность сна и когда лучше всего подходит для вас.

90 минут

Девяностоминутный сон - отличный вариант, если вы можете позволить себе уделить ему время. Циклы сна длятся по 90 минут, переходя от легкого сна к более глубокому. У большинства из нас от четырех до шести циклов сна за ночь, поэтому если вам удается вздремнуть 90 минут, вы получаете целый цикл сна. После пробуждения от одного из этих эпических снов вы, скорее всего, будете более сфокусированы и продуктивны, а также заметите прилив физической энергии и почувствуете себя более уравновешенным эмоционально.

60 минут

В отличие от полуторачасового сна, 60-минутный сон не позволяет завершить полный цикл сна, поэтому после него вы можете чувствовать себя немного уставшим. Но если у вас есть время (обеденный перерыв, например?), то, как правило, они того стоят. По словам Майкла Бреуса, члена Американской академии медицины сна и одного из экспертов Upwave по сну, 60-минутный сон может помочь улучшить выполнение задач, связанных с памятью. "Шестидесятиминутный сон улучшает память", - говорит он, - "хотя, поскольку он может вызвать сонливость, более короткий сон обычно является лучшим вариантом".

От 30 до 45 минут

В исследовании, проведенном в 2008 году, 45-минутный сон помог снизить кровяное давление у участников, испытывающих психологический стресс. Но есть и обратная сторона. "Дремота дольше 30 минут, скорее всего, вызовет инерцию сна", - говорит Рассел Санна, доктор философии, исполнительный директор Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы и эксперт по восходящей волне сна. "Ученые говорят нам, что более длительный сон может вызвать сонливость".

от 10 до 20 минут

Это, пожалуй, самая эффективная продолжительность сна (если, конечно, у вас нет в запасе полутора часов). Десяти- или двадцатиминутный сон поможет вам взбодриться практически без сонливости, так что вы сможете зарядиться бодростью на всю вторую половину дня и не беспокоиться о том, что потом не сможете заснуть. В исследовании, проведенном среди студентов-медиков первого курса, кратковременный послеобеденный сон улучшил остроту ума и бдительность участников, а это те преимущества, которые нам всем не помешали бы.

Бреус - поклонник 25-минутного сна. "Двадцатипятиминутный сон работает лучше всего, - говорит он, - потому что вы получаете реальный отдых, что снижает потребность организма во сне, не вызывая инерции сна, которая возникает при 30-минутном и более длительном сне".

6 минут

Если вы чувствуете себя вялым после обеда, то шестиминутный сон, скорее всего, поможет вам взбодриться, поскольку считается, что сверхкороткий сон улучшает бдительность и память. Одно исследование показало, что "шестиминутного эпизода сна было достаточно, чтобы значительно повысить производительность памяти". Речь идет о декларативной, или долгосрочной памяти, то есть завтра вам будет легче вспомнить, что вы делали сегодня. И все это после всего лишь шести минут сна.

Но важно помнить, что шестиминутный сон не может заменить полноценный ночной отдых. "Шестиминутный сон полезен, если вы достаточно высыпаетесь, - говорит Бреус, - но если у вас недостаток сна, его, скорее всего, будет недостаточно. Вашему телу нужно больше отдыха".

Так что если вас мучает сонливость, вздремните немного (или подольше). Мы все еще будем здесь, когда вы проснетесь, и вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше.