Вы боретесь с высыпаниями
1/10
Если вы не высыпаетесь, ваша кожа может вскоре показать это. Некоторые исследования обнаружили связь между недостатком сна и акне, возможно, это связано с тем, как сон контролирует гормоны в вашем организме. Недостаток сна также вредит иммунной системе, оставляя ваше тело открытым для множества различных проблем.
Ваши глаза плохо выглядят
2/10
Покраснение, отечность, темные круги и мешки - все это признаки того, что вы не высыпаетесь. Исследования показывают, что у людей, страдающих от недосыпания, чаще появляются морщины, морщины, отеки и вялость. Почему? Возможно, ваш организм упускает гормональный контроль и восстановление тканей, которые происходят во время глубокого сна.
Вы набираете вес
3/10
Когда вы хорошо высыпаетесь, ваш организм может правильно контролировать грелин и лептин - гормоны, которые влияют на чувство голода. Без них вы можете испытывать желание съесть больше, чем нужно, что может привести к набору веса.
Вам хочется вредной пищи
4/10
После бессонной ночи вы, скорее всего, предпочтете чизбургер и картофель фри салату на обед. Недосыпающий мозг чаще тянется к нездоровым закускам и блюдам. Возможно, когда вы устали, суждения и решения принимаются не так остро, что позволяет другим желаниям взять верх.
Вы пьете больше кофеина
5/10
Не удивительно: если ваши обычные 2 чашки кофе просто не выдерживают, вы можете быть не таким отдохнувшим, как обычно. Кофеин может показаться решением проблемы плохого сна, но он быстро может стать частью проблемы. В краткосрочной перспективе кофе или содовая могут повысить вашу бодрость, но в долгосрочной перспективе это может привести к бессоннице или тревоге.
Вы чувствуете себя угрюмым
6/10
Раздражительность - серьезный признак плохого сна. В одном исследовании люди ограничивались 4 1/2 часами сна в сутки в течение недели. Результат: Люди испытывали больше стресса, гнева и умственного истощения. Они чувствовали себя лучше, когда вернулись к своему обычному графику.
Вы чувствуете себя подавленным
7/10
Депрессия и плохой сон также тесно связаны между собой. Хуже того, они взаимосвязаны - депрессия может привести к плохому сну, и обратное тоже может произойти?
Снижается концентрация внимания и память
8/10
Даже небольшой недосып - всего 2 часа, если вы обычно спите 8 часов в сутки - может сделать вас сонливым и повлиять на концентрацию внимания и память. Это может сделать вас менее умелым на работе - или, что еще хуже, за рулем вашего автомобиля. Более трети людей признаются, что дремлют за рулем.
Утро вечера мудренее
9/10
Просыпание с болью в горле, сухостью во рту или головной болью может указывать на медицинскую причину плохого сна - например, апноэ, храп или кислотный рефлюкс. Если вы замечаете симптомы снова и снова, поговорите со своим врачом. Он сможет выяснить, помогут ли вам лекарства или другие методы лечения.
Получите необходимый отдых
10/10
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Позаботьтесь о том, чтобы сон был полноценным:
-
Придерживайтесь расписания, то есть ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
-
Держите комнату в прохладе, тишине и темноте.
-
Регулярно занимайтесь спортом, особенно упражнениями, которые заставляют сердце работать быстрее. Это может способствовать более глубокому сну.
Хороший ночной сон восстанавливает тело и разум, что помогает вам работать с максимальной отдачей.
