Почему это происходит
1/12
Если вы храпите, это происходит потому, что расслабленные ткани вашего горла вибрируют, когда вдыхаемый вами воздух проходит мимо них. Около половины взрослых людей в США время от времени храпят. Такие факторы, как вес, состояние здоровья и форма рта, могут повысить вероятность того, что ночью вы будете звучать так, будто пилите бревно.
?
Как узнать, храплю ли я?
2/12
Если храп достаточно громкий, чтобы разбудить вашего партнера, вы, вероятно, слышали об этом. Если вы не верите им или спите один и хотите знать наверняка, включите диктофон перед сном.
Заложенность носа
3/12
Все, что мешает вам дышать через нос, может вызвать храп, например, если вы задыхаетесь от простуды, гриппа или аллергии. Отпускаемые без рецепта лекарства или назальные полоски могут помочь открыть дыхательные пути, но если у вас заложен нос в течение нескольких недель подряд, обратитесь к врачу.
Вы спите на спине
4/12
Это может спровоцировать храп или ухудшить его. Лучше спать на боку, а если вы обнимаетесь с партнером - на ложке, то вы оба спите на боку. Вы также можете попробовать спать с двумя или тремя подушками, чтобы не лежать на спине. Если ни один из этих способов не помогает, сшейте небольшой карман между лопатками рубашки, которая вам немного тесновата. Положите в карман теннисный мячик, чтобы вам было неудобно, когда вы перевернетесь на спину.
Форма вашего носа
5/12
Если тонкая перегородка между ноздрями сформировалась неправильно, одна сторона может быть меньше другой - это называется искривлением носовой перегородки. Это может затруднять дыхание и вызывать храп. То же самое может произойти, если ваш нос пострадал в результате несчастного случая. Поговорите с врачом, если вам кажется, что с вами происходит что-то подобное - иногда это можно исправить с помощью операции.
Форма вашего рта
6/12
Если верхняя часть рта по направлению к горлу - мягкое нёбо - низкая и толстая, она может сузить дыхательные пути и заставить вас храпеть. Это также может произойти, если маленький кусочек ткани, который свисает с мягкого нёба - язычок - длиннее, чем обычно. Вы можете родиться с такими проблемами, но они могут усугубиться, если у вас избыточный вес. Иногда в этом может помочь хирургическое вмешательство.
Это из-за лекарств?
7/12
Лекарства, вызывающие сонливость (так называемые седативные средства), миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут расслаблять язык и мышцы горла. Некоторые из этих препаратов также могут способствовать увеличению веса, что может усугубить апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы храпите и принимаете какие-либо из этих препаратов - возможно, он сможет изменить ваши лекарства.
Апноэ сна
8/12
Храп может быть признаком более серьезного заболевания, называемого обструктивным апноэ сна. Это состояние, при котором во время сна у человека на короткое время прекращается дыхание. Это может заставить вас задыхаться или разбудить вас ночью. Признаками этого заболевания являются сухость во рту, головная боль или боль в горле по утрам. Это заболевание связано с инсультом, высоким кровяным давлением и болезнями сердца, поэтому обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас может быть апноэ во сне. Он может порекомендовать прибор, который поможет вам дышать во время сна, или, в некоторых случаях, операцию.
Если ваш ребенок храпит
9/12
Нет ничего необычного в том, что дети время от времени храпят, особенно если у них простуда или аллергия. Но в некоторых случаях это может быть признаком инфекции в пазухах, горле, легких, дыхательных путях или, возможно, апноэ во сне. Если вы заметили, что ваш ребенок громко храпит большую часть ночи, поговорите об этом с его педиатром.
Если вы беременны
10/12
Будущие мамы могут храпеть, потому что их носовые проходы могут отекать и затруднять дыхание. Увеличение веса во время беременности также может давить на диафрагму, которая помогает перемещать воздух в легкие и из легких. Однако беременные женщины должны сообщать врачам о своем храпе, поскольку он может быть связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление.
Что вы можете сделать: Следить за своим весом
11/12
Вероятность храпа выше, если у вас избыточный вес, особенно если длина вашей шеи превышает 17 дюймов, если вы мужчина, или 16 дюймов, если вы женщина. Потеря нескольких килограммов может помочь держать его под контролем. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас плане.
Что вы можете сделать: Сократить потребление алкоголя
12/12
Как и некоторые лекарства, напитки для взрослых могут расслабить мышцы языка и горла, что может вызвать храп. Необходимо следить за тем, что и сколько вы пьете, особенно перед сном.
