Почти у каждого человека время от времени возникают проблемы со сном. Подумайте о тех случаях в вашей жизни, когда, что бы вы ни пробовали - теплое молоко, спокойную музыку, считание овец - вы не могли заснуть.
А теперь представьте, что это происходит по крайней мере три раза в неделю в течение 3 месяцев или более. Это и есть хроническая бессонница. Для 10%-30% взрослых, которые живут с этим состоянием, оно влияет на многие сферы жизни. Длительное недосыпание может привести к проблемам со здоровьем, начиная от забывчивости, депрессии и заканчивая повышенным риском сердечных заболеваний.
Самое тяжелое - это то, что вы все время работаете на пустом месте, - говорит 33-летний Стивен Бинко, артист из Милуоки, которому 15 лет назад поставили диагноз "хроническая бессонница". Люди объясняют бессонницу тем, что они находятся под воздействием кофеина. Это не так. Это действительно беспокойство.
Люди, живущие с хронической бессонницей, говорят, что другие могут не понимать, чем их состояние отличается от кратковременной бессонницы. Они говорят, что часто получают благонамеренные, но недальновидные предложения о том, как решить их проблемы со сном.
Именно поэтому я не говорю об этом слишком много, потому что каждый раз получаю всевозможные советы", - говорит ЛаШон Уилтц, 45 лет, создатель контента, живущий в Декатуре, штат Джорджия. "Мне 45. Мне кажется, я слышал все".
Уилтц живет с хронической бессонницей со школьных времен (это означает, что ей трудно заснуть). Тем не менее, люди до сих пор регулярно советуют ей такие вещи, как медитация или расслабляющий режим сна.
Я - королева рутины! У меня всегда был режим ночного сна, - говорит она.
Предложения по поводу лекарств тоже не помогают, говорит она. Скорее всего, человек с длительной бессонницей уже пробовал все, что вы ему посоветуете, будь то снотворное или травяное средство.
На протяжении многих лет Вилтц пробовала снотворное, а также безрецептурные лекарства от аллергии и средства для сна. Но они всегда вызывали у меня похмелье, поэтому я больше так не делаю", - говорит она.
Бинко, чьи приступы бессонницы и синдрома хронической усталости могут оставить его без отдыха на несколько дней, прошел тот же путь.
Я перепробовал все - от Амбиена до Трамадола, даже просто Бенадрил и другие безрецептурные препараты, но ни один из них не дает того успокаивающего эффекта, который мне нужен, чтобы заснуть, говорит он.
Еще больше расстраивает, когда люди отвергают бессонницу, считая, что все это у вас в голове, говорит Кирстен Алана, 40 лет, фотограф-фрилансер из Лос-Анджелеса.
Бессонница - это реальная медицинская проблема, такая же, как мигрень, сухость кожи, экзема и т.д. Она заслуживает уважения, как и другие заболевания, говорит Алана, чьи периодические проблемы со сном переросли в полноценную бессонницу во время пандемии COVID-19. Бессонница - это физическое проявление проблемы, с которой сталкивается ваше тело".
Исследования снова и снова показывают, насколько важен сон для вашего здоровья. Он так же необходим, как пища и воздух, говорит Бинко.
Вот почему при бессоннице важно пройти медицинскую диагностику и лечение, говорит он. Самолечение с помощью безрецептурных средств для сна - не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Вы можете дойти до того, что не сможете заснуть без них.
По его словам, понимание первопричины является ключевым компонентом в устранении беспокойства и определении того, какие изменения в образе жизни необходимы.
Если вы знаете кого-то с хронической бессонницей, не думайте, что вы знаете, через что он проходит. Вместо этого задавайте вопросы и просвещайтесь об этом состоянии. А если у вас есть такое состояние, не позволяйте мифам и неправильным представлениям о бессоннице остановить вас от обращения за помощью.
Все люди разные, поэтому вы должны прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, а не слушать тех, кто стыдит вас за то, что вы говорите об этом", - говорит Алана.
