Подростки могут страдать бессонницей

Ваш подросток плохо спит по ночам? Многие подростки не высыпаются до рекомендуемого количества сна - от 8 до 10 часов.

Это может быть бессонница. Каковы некоторые признаки бессонницы у подростков? Они могут уставать в течение дня, дремать на уроках или за рулем. Им может быть трудно оставаться бодрыми в классе, они могут быть угрюмыми и раздражительными. Им может быть трудно вовремя вставать с постели в учебные дни или поздно ложиться спать по выходным.

Бессонница может подвергнуть вашего подростка риску серьезных проблем со здоровьем:

• несчастные случаи или травмы

• Ожирение

• Высокое кровяное давление

• Диабет

• Депрессия

• Суицидальные мысли или самоповреждение

Почему некоторые подростки страдают бессонницей

У каждого человека есть внутренние часы, которые задают его циркадные ритмы - цикл, когда вы спите и бодрствуете. В период полового созревания у подростков происходят изменения в этих внутренних часах. Их циркадные ритмы могут естественным образом измениться, и они захотят засыпать примерно на 2 часа позже.

Одна из причин этого может заключаться в том, что подростки вырабатывают мелатонин - гормон, который естественным образом помогает заснуть - позже, чем дети или взрослые. Это может заставлять их ложиться спать позже.

Расписание, школа и стресс. Школьная работа и расписание тоже могут влиять на сон подростков. Если они просыпаются в 6 утра, чтобы собраться в школу, им нужно лечь спать в 9 или 10 часов вечера. Многие подростки не могут заснуть так рано.

В старших классах подросткам приходится засиживаться допоздна, чтобы сделать домашнее задание или подготовиться к экзаменам. Стресс часто влияет на подростков. Они могут волноваться из-за школы или свиданий. Стресс является одной из основных причин бессонницы.

Кофеин. Подростки, которые пьют напитки, содержащие кофеин, чтобы оставаться бодрыми в течение дня, могут испытывать трудности с засыпанием ночью. Кола, чай, кофе и энергетические напитки - все они могут содержать кофеин.

Лекарства. Стимуляторы, седативные препараты и стероиды, отпускаемые по рецепту, могут нарушать режим сна у подростков.

Устройства. Многие подростки проводят много времени в Интернете или на своих мобильных устройствах. Они засиживаются допоздна, чтобы переписываться или писать сообщения в социальных сетях. Свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, затрудняет засыпание даже после выключения устройств.

Медицинские состояния, вызывающие бессонницу

Бессонница может быть симптомом нескольких медицинских заболеваний.

Обструктивное апноэ сна (ОСА). Апноэ сна - это расстройство дыхания, которое может поражать подростков. Ткани перекрывают дыхательные пути во время сна, поэтому они могут часто просыпаться, чтобы сделать вдох, громко храпеть, потеть или испытывать проблемы с дыханием во время сна. Они могут плохо спать ночью и испытывать усталость в течение дня. Подростки с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску развития OSA.

Нарколепсия. Менее распространенным, но очень серьезным расстройством сна у подростков является нарколепсия. Первые симптомы могут появиться у них в возрасте 15 лет или даже раньше. Нарколепсия может быть недодиагностирована у подростков. Подростки с нарколепсией могут внезапно заснуть днем. У них может быть внезапная потеря мышечного тонуса или контроля (катаплексия) или яркие кошмары.

Хождение во сне. Некоторые подростки ходят во сне. Это более вероятно, если они болеют с высокой температурой или находятся в состоянии сильного стресса. Они могут вернуться в постель самостоятельно, но вам, возможно, придется осторожно направлять их, чтобы они не поранились.

ГЭРБ. Подростки с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) могут испытывать проблемы со сном, когда кислота из желудка поднимается в горло, когда они лежат. ГЭРБ вызывает изжогу - болезненный симптом, который может мешать спать по ночам.

Фибромиалгия. Проблемы со сном являются одним из симптомов фибромиалгии - заболевания, которое вызывает боль в мышцах и костях. Впервые она может проявиться в возрасте от 13 до 15 лет. Подростки, страдающие фибромиалгией, могут не засыпать или не высыпаться.

Синдром беспокойных ног (СБН) и периодическое расстройство движения конечностей (ПРД) могут вызывать у подростков подергивания и толчки ногами в постели. Это может помешать им хорошо выспаться.

Астма. Подростки с астмой, которая плохо контролируется лекарствами, могут часто просыпаться ночью, кашляя или пытаясь отдышаться.

Депрессия. У подростков могут быть перепады настроения или беспокойство о школе, которые мешают им спать. У некоторых подростков развивается депрессия - серьезное расстройство настроения, которое может усугубить проблемы со сном.

Что вы можете сделать, чтобы помочь своему подростку лучше спать

Если у вашего подростка бессонница, поговорите с семейным врачом. Они могут диагностировать медицинские состояния, вызывающие бессонницу. При необходимости они могут направить вашего подростка к специалисту по проблемам сна для дальнейшей диагностики и лечения.

Не позволяйте подростку принимать безрецептурные препараты для сна, если врач не разрешит. Эти препараты не являются долгосрочным средством от бессонницы.

Внесите несколько изменений дома, чтобы помочь вашему подростку лучше спать:

• Создайте спокойную атмосферу. Примерно за полчаса до сна предложите подростку послушать успокаивающую музыку, почитать или расслабиться, приняв теплую ванну или душ.

• Избегайте стимуляторов. Посоветуйте своему подростку отказаться от кофеина, шоколада или газировки с сахаром после 16:00. Эти продукты и напитки могут мешать подросткам уснуть позже. Проверьте, не курит ли ваш подросток тайком или не употребляет ли он алкоголь, которые тоже могут повлиять на сон.

• Не ешьте поздно вечером. Тяжелая пища, съеденная поздно, может мешать подросткам спать. Голодные подростки должны есть только легкие закуски перед сном.

• Установите расписание работы с экраном. Подростки должны выключать свои телефоны, компьютеры и другие электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Свет от экранов может затруднить засыпание. Текстовые сообщения или уведомления также могут разбудить их. Либо выключите телефон, либо уберите его из спальни до утра.

• Здоровая дневная активность. Подростки, которые физически активны в течение дня, могут лучше спать ночью. Солнечный свет также помогает подросткам иметь здоровые внутренние часы. Хотя подросткам может понадобиться иногда немного вздремнуть после обеда, когда они плохо спали, постарайтесь не дать им выработать привычку дремать вместо того, чтобы пытаться заснуть ночью.

• Не советуйте спать дома. Некоторым подросткам не нужно просыпаться так рано по утрам в выходные дни, но они не должны спать слишком долго. Они должны стараться просыпаться в выходные не более чем на 2 часа позже, чем в будние дни. Это поможет им выработать здоровый режим сна.