Из архива врача
Большинство из нас спит одинаково. Ложимся в постель поздно вечером, а затем проводим следующие 8 часов - если повезет - во сне и храпе до звонка будильника. Но так делают не все. Некоторые люди разбивают свой сон на две или более смен. Это называется сегментированным сном, и сейчас много говорят о том, что в современном быстро меняющемся мире именно так и следует поступать.
Но прежде чем погружаться в него и строить планы на несколько ночных дел, хорошо подумайте, действительно ли это подходит для вашего образа жизни. И следите за предупреждающими признаками того, что такой альтернативный график сна вводит вас в депрессию.
Как все начиналось
Сегментированный сон звучит модно, но это не новая идея. В доиндустриальные времена (и до появления электричества) вставать на пару часов посреди ночи было нормой, утверждает историк Роджер Экирх, автор книги At Day's Close: Ночь в прошлые времена". Люди проводили это свободное время, молясь, куря, занимаясь сексом или даже посещая соседей, а затем снова ложились спать до утра.
Возможно, в нас заложено, что мы спим в два периода. В исследовании Национального института психического здоровья изучалось, как спали люди, получавшие 10 часов света в день - примерно столько же, сколько в зимний день. Исследователи обнаружили, что эти люди спали в два приема, бодрствуя между ними по несколько часов. Это ближе к тому, как спят животные.
Некоторые люди придерживаются такого раздельного графика и сегодня, используя период бодрствования в середине ночи как творческое время для размышлений, чтения, медитации или работы.
"Есть люди, для которых такой образ жизни кажется продуктивным и вполне их устраивает", - говорит Мэри Карскадон, доктор философии, исследователь сна из Университета Брауна. "Но это трудно сделать, если у вас есть семья и работа, на которую вы должны ходить каждый день".
Спать в 2 смены
Валери Робин, тогда аспирантка из Атланты, попробовала сегментированный сон в течение нескольких недель в 2014 году после того, как прочитала о его истории. Она ложилась спать с наступлением темноты, затем вставала посреди ночи, чтобы почитать, написать в дневнике или поговорить по телефону с друзьями в других часовых поясах. С восходом солнца она просыпалась сама.
"Я была спокойна", - говорит Робин. "Весь день и даже ночью. Я читала, что это похоже на естественное медитативное состояние в ночное время, но я была такой и днем".
Хотя она чувствовала себя отдохнувшей и даже получила дополнительную энергию, Робин устала пропускать вечерние вечеринки и свидания и вернулась к более обычному графику. "Если бы все так спали, я бы предпочла спать так", - говорит она.
Здорово ли это?
Существуют различные мнения о том, безопасен ли сегментированный сон. Поскольку исследований о том, как посменный сон влияет на здоровье, не так много, лучше избегать его, если только у вас нет причин спать именно так, говорит Клет Кушида, доктор медицины, доктор философии, медицинский директор Стэнфордского центра медицины сна.
"Есть так много неизвестных", - говорит он. "[Безопасно ли это] в долгосрочной перспективе? Как это зависит от конкретного человека? Как влияет возраст, состояние здоровья, нарушения сна?".
Но Карскадон говорит, что ей неизвестны доказательства того, что ночной сон в два круга вызывает проблемы со здоровьем, так что это нормально, если вы от природы спите именно так. "Я не думаю, что им стоит беспокоиться, если в остальном они чувствуют себя здоровыми, счастливыми и полноценными", - говорит она.
Если вы попробуете сегментированный сон, имейте в виду одну вещь. Искусственный свет посреди ночи может повлиять на ваши циркадные ритмы - внутренние часы, которые управляют процессами в вашем организме. Поэтому, советует Карскадон, ночью свет должен быть приглушенным, и, если можете, держитесь подальше от света синего цвета - например, светодиодных ламп, - поскольку он оказывает наибольшее влияние на циркадные ритмы.
Сокращение продолжительности сна
Некоторые люди распределяют свой сон по часам, иногда называя это полифазным сном. Это часто делается для того, чтобы позволить себе меньше отдыхать.
Это плохая идея, говорит Кушида, поскольку взрослым людям необходимо спать не менее 7 часов в сутки. По его словам, сокращение сна может привести к серьезным последствиям. Когда вам не хватает сна, это может:
-
изменить ваш метаболизм
-
Повышение уровня гормонов, которые заставляют вас есть больше и набирать вес
-
влияют на ваше обучение и память
-
Повышают риск несчастных случаев
И это также не поможет вам добиться большего. "Вы можете принести больше вреда, чем пользы, думая, что ваша производительность улучшится", - говорит Кушида.
Предупреждающие знаки
Если вы хотите попробовать альтернативный график сна, обратите внимание на свое самочувствие. Следите за сигналами о том, что это не работает. Вы же не хотите подвергать себя и окружающих риску из-за того, что вам не хватает сна и вы пытаетесь бодрствовать, когда организм говорит, что пора ложиться спать, говорит Карскадон.
Обратите внимание на эти признаки проблем:
-
Невозможность сосредоточиться
-
вспыльчивость
-
Идти на риск, на который в противном случае вы бы не пошли
-
Чувствовать сильную сонливость
-
Засыпаете в неподходящее время, например, на уроке или за рулем
