Плохая ночь?
1/16
Вы устали после ночи, проведенной в постели. Вероятно, вам предстоит тяжелый рабочий день. Что вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь и лучше спать сегодня? ?
Не нажимайте на кнопку "дремать
2/16
Есть ли что-то более сладкое? Не похоже, что вы действительно выспались, и эти лишние 10 минут - то, что нужно, чтобы придать вам немного дополнительной энергии, верно? Не совсем так. Вам потребуется до часа дополнительного сна, прежде чем это поможет. В противном случае вы просто создаете себе стресс, сокращая время утренней подготовки.
Не спать
3/16
Вы решили взять выходной на утро. Вы ведь можете наверстать то, что проспали с 9 до полудня? Заманчивая, но, вероятно, плохая идея. Вы устанавливаете внутренние часы своего организма, когда ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Лучше всего придерживаться этого распорядка, даже если вы плохо спали. Это поможет восстановить ваш цикл.
Делайте: Загорайте
4/16
Оно помогает вашему организму перевести часы. Оно также помогает бороться с бессонницей, улучшая настроение и работу мозга. Поэтому, если вы хотите сегодня выспаться больше, чем прошлой ночью, проснитесь и поприветствуйте свет дня. Также полезно выходить на улицу в середине дня. Если вы работаете в офисе, прогуляйтесь по парку в обеденное время.
Делайте: Получайте немного кофеина, но не слишком много
5/16
Если вы пропустите свой обычный утренний кофе, вы можете стать еще более вялым. Он также может сделать вас раздражительным и вызвать головную боль. Так что выпейте немного. Небольшое количество может даже помочь вам оставаться бодрым. Однако помните, что кофе задерживается в организме на несколько часов. Поэтому не переусердствуйте. И не употребляйте кофеин - кофе или другие напитки - ближе ко сну.
Делайте: Занимайтесь спортом - в правильное время
6/16
Это может улучшить ваш сон и помочь вам быстрее заснуть. Но не делайте это слишком близко ко сну, потому что это стимулирует выработку организмом кортизола. Это гормон, который делает вас более бодрым. Это хорошо, когда вы пытаетесь проснуться для работы. Но это не очень хорошо, когда вы пытаетесь вернуться ко сну. Если вам приходится заниматься спортом во второй половине дня или вечером, постарайтесь закончить занятия не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
Делайте: Спать - правильное количество
7/16
20-минутный сон обострит ваше внимание и моторику. 90-минутный сон может улучшить ваше творческое мышление. Но сон от 20 до 90 минут (или ваша личная оптимальная продолжительность) может сделать вас более сонливым, чем в начале сна. Ставьте будильник. Имейте в виду, что сон любой продолжительности, особенно в конце дня, может осложнить процесс засыпания вечером. Это может привести к порочному кругу бессонницы и нарушению режима сна.
Не делайте этого: Употреблять алкоголь
8/16
Он может вызвать сонливость. Но через несколько часов, когда ваш организм переработает алкоголь, вы проснетесь. И качество сна, который вы получаете после нескольких рюмок, может быть не таким хорошим.
Возможно: Принимайте мелатонин
9/16
Ваш организм вырабатывает его естественным образом, и обычно его достаточно. Но вы можете попробовать принять 1-3 миллиграмма за 2 часа до сна после бессонной ночи. Он не вызывает сонливости, но может оказывать успокаивающее действие, которое может привести к сну. Не принимайте его, если вы беременны или кормите грудью. Также не принимайте его, если у вас судороги, аутоиммунное заболевание или депрессия. Если у вас диабет или высокое кровяное давление, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать этот препарат. ?
Делайте: Ешьте легко и рано
10/16
Если вы не хотите повторить вчерашнее недосыпание, большой жирный бургер, картофель фри и коктейль в 11 часов вечера, скорее всего, не помогут. Съешьте легкий ужин за несколько часов до сна. Если вам захочется есть позже, перекусите легкими продуктами, которые не помешают вашему сну. Тост или йогурт часто легко справляются с этой задачей.
Не курить
11/16
Вы наверняка знаете, что курение вредит вашему здоровью. Но если вы уже курите и пытаетесь хорошо выспаться, постарайтесь не делать этого слишком близко ко сну. Как и кофеин, табак является стимулятором, который может помешать вам заснуть. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить навсегда.
Не: сидеть в Интернете
12/16
Слишком много любого света после захода солнца может испортить ваш сон, но особенно вреден синий свет, излучаемый вашим смартфоном, компьютером или планшетом. Успокойте себя перед сном. Держите свою спальню в темноте и тишине.
Делайте: Гидратируйте
13/16
Вы хотите пить достаточно жидкости, чтобы не проснуться от жажды посреди ночи, но не так много, чтобы проснуться из-за необходимости помочиться. И, конечно, избегайте алкоголя и кофеина ближе ко сну.
Не делайте: Принимать важные решения
14/16
Без полноценного сна ваше мышление падает в трубу. Переутомленные клетки мозга не могут собрать мысли воедино или запомнить основную информацию. Даже ваше базовое понимание происходящего события может измениться. Поэтому держите себя в руках и ждите. После хорошего сна все может проясниться. ? ?
Делайте: Расслабьтесь перед сном
15/16
Начните расслабляться по мере приближения ко сну: никакого яркого света, стрессовых разговоров или занятий. Все это может затруднить засыпание. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне было темно и тихо. И прохладной: 60-67 градусов по Цельсию - идеальный вариант.
Когда обращаться к врачу
16/16
Иногда бессонница естественна. Важное событие в вашей жизни - хорошее или плохое - может вызвать ее. Если это происходит время от времени, то, возможно, беспокоиться не о чем. Если же проблемы со сном начинают менять ваше общее настроение и привычки в работе, возможно, пришло время поговорить с врачом. Это особенно актуально, если проблемы сохраняются в течение месяца и более. Вместе вы сможете выяснить, почему у вас проблемы со сном и что делать дальше.
