Начните с малого
1/11
Хорошие новости для ночных сов и всех тех, кто не встает с постели с восходом солнца: Вы можете научиться любить утро. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Небольшие изменения также помогут вам высыпаться. Когда вы хорошо отдохнули, вам не так трудно вставать.
Поставьте будильник в недоступное место
2/11
Признайте это: Если у вас нет еще часа или двух для сна, нажатие на кнопку "дремать" не поможет вам почувствовать себя менее уставшим. Но есть и другая причина вставать, когда вы впервые слышите этот раздражающий сигнал. Вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день, вы синхронизируете внутренние часы своего организма. Благодаря этому вы будете бодрее по утрам и сонливее, когда придет время ложиться спать?
Впустить свет
3/11
Как только вы проснулись, откройте шторы или жалюзи. Или выйдите на улицу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и заставляет часы вашего тела идти в ногу со временем. Если на улице пасмурно, включите свет. Будильник с подсветкой может помочь. Он может быть менее раздражающим, чем шумный будильник. Если вы боретесь с утренним туманом в мозгу или страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте использовать световой короб (или солнечную лампу). Это может поднять настроение и помочь вам чувствовать себя бодрее.
Утреннее удовольствие
4/11
Чтобы сдержать желание лечь под одеяло, запланируйте что-то, что будет радовать вас каждое утро. Вы можете почитать любимый веб-сайт за вкусным завтраком или отправиться на прогулку в живописный парк. Все, что возбуждает вас или приносит вам удовольствие, помогает пробудить ваш мозг и делает вас менее сонливым.
Выпейте чашечку кофе
5/11
Только убедитесь, что ваш джо - это кофеин. Кофеин повышает уровень таких химических веществ в мозге, как серотонин и дофамин. Они улучшают настроение, повышают уровень энергии и помогают сосредоточиться. (Постоянные любители кофе также реже страдают от депрессии, чем те, кто редко или никогда не пьет крепкий напиток). Не любите кофе? Выпейте чашку черного или зеленого чая. В них есть кофеин и другие полезные соединения.
Запланируйте утренний сеанс потения
6/11
Прыжки на скакалке или бодрая ходьба помогут вам разогнать кровь и взбодрить нервную систему. Вы будете чувствовать себя бодрее в данный момент - и несколько часов спустя тоже. Если вы позанимаетесь с утра, то заснете легче, чем если бы вы сделали это позже. По крайней мере, старайтесь заниматься за несколько часов до сна. Если вы будете заниматься позже, вам будет трудно заснуть. Или займитесь йогой - доказано, что она облегчает бессонницу.
Заправьтесь
7/11
Нет аппетита? Все равно постарайтесь съесть небольшой утренний завтрак. Даже легкий перекус, например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами, даст вашему организму энергию, необходимую для работы. Завтрак также помогает сосредоточиться. Он даже может помочь вам перевести часы. Благодаря этому ваше утро будет больше похоже на утро и меньше - на середину ночи.
Отключайте питание перед сном
8/11
Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (гормона, который помогает вам заснуть). И не только верхние лампы могут заставить вас считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Решение проблемы: Приглушите свет в своем доме и выключите все экраны и технические средства, по крайней мере, за час до того, как вы собираетесь ложиться спать.
Пропустите стаканчик на ночь
9/11
Да, алкоголь вызывает сонливость. Но с ним труднее заснуть, и утром вы также можете чувствовать себя вялым. Если вы все же выпили спиртного, ограничьтесь одним бокалом и выпейте его за ужином или по крайней мере за 2-3 часа до сна?
Попробуйте мелатонин
10/11
Этот гормон помогает вашему организму подготовиться ко сну. Он также играет важную роль в поддержании часов вашего организма в норме. Если у вас проблемы с засыпанием или вы выбиваетесь из графика из-за путешествий или нового распорядка дня, вам может помочь прием мелатонина. Придерживайтесь небольшой дозы (0,3-1 миллиграмм), принимаемой за час до сна. И всегда советуйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства.
Найдите хороший режим отдыха
11/11
Спокойный вечер поможет вам заснуть. По крайней мере за час до сна избегайте таких стрессовых факторов, как электронная почта и тяжелые разговоры с членами семьи. Чтобы настроиться на сон, можно помедитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в слабо освещенной комнате. Если вам удается спать не менее 7 часов в сутки, но вы все равно измотаны, обратитесь к врачу. Возможно, в этом виноваты проблемы со здоровьем или расстройство сна, например, апноэ во сне.
