Неправильное восприятие состояния сна - это состояние, когда вы недооцениваете, сколько вы спали накануне. Вам может казаться, что вы бодрствовали всю ночь, но на самом деле вы спали несколько часов.
Это состояние также называется парадоксальной бессонницей или субъективной бессонницей. Вам кажется, что вы плохо спите, но при проверке сна это не подтверждается. Ваш партнер может заметить, что вы крепко спали, но вам кажется, что вы не спали до самого утра. Вы хорошо функционируете в течение дня без признаков усталости, которая часто бывает при бессоннице.
Парадоксальная бессонница может наблюдаться только у 5% людей с бессонницей. Это состояние может быть очень неприятным, если люди в вашей жизни не верят, что у вас действительно бессонница. Но его можно эффективно лечить.
Потенциальные причины неправильного восприятия состояния сна
Неясно, что вызывает парадоксальную бессонницу. Вы можете быть перевозбуждены или гипервозбуждены во время сна. Ваше восприятие времени или того, как долго вы спали, может быть нарушено.
Возможно, неправильное восприятие состояния сна связано с вашим психическим здоровьем или настроением. Перед сном вы можете беспокоиться или думать о стрессе в вашей жизни, что может привести к неправильной оценке того, как долго или крепко вы спали. Люди с неправильным восприятием состояния сна могут также страдать депрессией, тревожностью или хроническим стрессом. Если вы не можете найти эффективные способы преодоления стресса или управления им, это может привести к неправильному восприятию состояния сна.
Некоторые исследования показывают, что у этого состояния могут быть и физические причины. Во время сна может повышаться метаболизм или уровень кислорода в организме. Скорость метаболизма - это количество энергии, расходуемой организмом. При неправильном восприятии состояния сна скорость метаболизма может быть выше, но ниже, чем при бессоннице. Это может означать, что неправильное восприятие состояния сна является более мягкой версией бессонницы или даже состоянием, которое возникает до появления бессонницы.
Как диагностируется невосприятие состояния сна?
Ваш врач может диагностировать неправильное восприятие состояния сна на основании ваших симптомов. Он также может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна, также называемое полисомнографией. Это исследование включает в себя тесты для измерения количества времени, которое вы спали, вашего дыхания, частоты сердечных сокращений, уровня кислорода в крови и движений тела во время сна. Может использоваться тест электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения активности мозга во время сна с помощью датчиков, прикрепленных к коже головы.
Полисомнография позволяет измерить, как долго и как хорошо вы спите. Если результаты не соответствуют тому, как, по вашему мнению, вы спали, это признак неправильного восприятия состояния сна.
Чтобы диагностировать неправильное восприятие состояния сна, вы должны:
-
спать в среднем 6,5 часов или больше
-
имеют эффективность сна 85% или выше
-
Имеете меньшие нарушения дневной функции, чем те, которые вы могли бы иметь, исходя из того, сколько времени, по вашему мнению, вы спите в среднем
-
Чувство бессонницы в течение не менее 1 месяца
-
Несоответствие между ощущаемым вами недостатком сна и результатами полисомнографии
Дневник сна: Заведите дневник или журнал, чтобы следить за тем, как долго и хорошо вы спите. Вы можете поделиться своим дневником сна с врачом, чтобы узнать, насколько ваши представления о сне совпадают с результатами тестов сна.
Даже если вы спите больше, чем вам кажется, парадоксальная бессонница может причинить вам вред. Скорее всего, вы будете переживать по поводу своего состояния, испытывать гнев, напряжение, растерянность или расстройство.
У вас могут быть конфликты с семьей, друзьями или коллегами по работе, потому что вы чувствуете, что у вас бессонница, а они не замечают никаких признаков проблемы. Вы можете начать чувствовать, что не доверяете друг другу. Они могут обвинить вас в том, что вы выдумываете состояние здоровья, потому что хотите привлечь к себе внимание. Они устали говорить о проблеме со здоровьем, которая, по их мнению, у вас действительно есть.
Неверное восприятие состояния сна также может быть вредным, если вы занимаетесь самолечением своего состояния с помощью таких препаратов для сна, как дифенгидрамин (Sominex, Nytol, Unisom) или доксиламин сукцинат (Unisom SleepTabs). Это безрецептурные антигистаминные препараты, которые вызывают сонливость. Хотя использование снотворных средств время от времени безопасно, к ним может выработаться толерантность. Со временем эти препараты перестанут действовать на вас так же хорошо. Они также могут вызвать спутанность сознания, сухость во рту, головокружение или сонливость в дневное время.
Как лечится неправильное восприятие состояния сна?
Хотя стандартного лечения неправильного восприятия состояния сна нет, ваш врач или специалист по сну может назначить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I). Это комплексная терапия сна, которая может включать в себя:
-
обучение гигиене сна: изучение привычек, способствующих хорошему сну, например, регулярные физические упражнения, уменьшение шума в спальне, соблюдение режима сна и сокращение потребления кофеина.
-
Контроль стимулов: правила, которые сигнализируют вашему организму, что ваша кровать предназначена для сна, например, установление регулярного времени отхода ко сну и подъема, ложиться спать только тогда, когда вам хочется спать, вставать с постели, когда вы не можете заснуть или снова заснуть, и спать днем всего 10-15 минут.
-
Прогрессивная мышечная релаксация: перед сном попеременно напрягайте и расслабляйте группы мышц, чтобы расслабиться и заснуть.
CBT-I может помочь уменьшить вашу тревогу и беспокойство по поводу качества сна. Это может помочь избавиться от неправильного восприятия состояния сна, так что вы получите более точное представление о том, как долго и хорошо вы спите. Вы можете почувствовать себя более уверенным в том, что сможете качественно высыпаться. Это может даже помочь улучшить напряженные отношения с семьей и друзьями.
