Нарколепсия - это хроническое расстройство сна, которое нарушает режим бодрствования и сна и приводит к непреодолимой сонливости и внезапным приступам сна в дневное время. Это сложное, пожизненное заболевание поражает 1 из 2 000 человек, но часто остается недиагностированным. Лекарства от нарколепсии не существует, но лекарства и некоторые изменения в образе жизни могут помочь справиться с симптомами.
Для некоторых людей с нарколепсией одних только традиционных западных лекарств может быть недостаточно, чтобы облегчить ежедневные симптомы, которые могут негативно сказаться на качестве жизни. Некоторые решают подключить к лечению дополнительную медицину или обратиться к альтернативной медицине, чтобы справиться со своим состоянием.
Дополнительная медицина включает в себя подходы, которые вы принимаете вместе с традиционной западной медициной. В то время как альтернативная медицина фокусируется на подходах, которые вы можете использовать вместо традиционных лекарств, применяемых вашим врачом. В некоторых случаях врач может сочетать различные подходы для достижения наилучших результатов. Это называется интегративной медициной.
В случае нарколепсии это может варьироваться от изменения образа жизни, приема мелатонина и натуральных травяных экстрактов до йоги или акупунктуры для улучшения цикла бодрствования и сна.
В поисках альтернативы
Для Джины Деннис, 49 лет, сильная сонливость была проблемой, с которой она боролась с подросткового возраста. Каждое утро вставать с постели было для нее сущим испытанием. Это было нечто общее с ее матерью. Когда ее матери поставили диагноз "нарколепсия", Деннис решила тоже пройти обследование. Вскоре после этого у Деннис, которой к тому времени было уже за 30, тоже диагностировали нарколепсию.
Врач назначил ей курс лекарств, которые должны были помочь ей бодрствовать в течение дня. Но лекарства не сработали так хорошо, как надеялась уроженка Далласа. Но когда у ее сына-подростка начали проявляться симптомы, она узнала, что нарколепсия встречается в ее семье. Оказалось, что у ее сына и бывшего мужа тоже было такое же расстройство сна.
Это разбивало мне сердце, поэтому в конце концов мы поставили диагноз [моему сыну]. Но вот он уже подросток, а ему предстоит всю жизнь принимать лекарства. Мне казалось, что этого недостаточно. Поэтому я начала проводить исследования, говорит Деннис.
Она спустилась в кроличью нору Интернета и наткнулась на другого блогера, который предложил кетогенную диету для борьбы с дневной сонливостью. Она решила попробовать. Идея кетогенной диеты заключается в том, чтобы сосредоточиться на получении калорий из продуктов с высоким содержанием жира и умеренным количеством белка и сократить количество углеводов, таких как сахар, хлеб и макароны. Это может быть довольно строгим.
Деннис говорит, что увидела изменения уже через неделю. У меня был такой уровень бодрости, какого у меня никогда не было раньше, даже с лекарствами, он был чище, не было ощущения кайфа, как от некоторых лекарств, которые я принимала, - говорит Деннис. Более того, со временем она вообще перестала принимать лекарства.
Прошло около 10 лет с тех пор, как Деннис и ее семья начали менять рацион питания. Хотя это помогло взять под контроль многие симптомы, она не спешит добавлять, что это не панацея.
Я не говорю, что у меня нет симптомов, потому что они есть. Но в ходе всего этого путешествия я поняла, что диета - это один из компонентов, а другой компонент - это некоторые изменения в образе жизни".
Альтернативные и дополнительные методы лечения
Если вы хотите попробовать или взять на вооружение дополнительные или альтернативные подходы к лечению симптомов нарколепсии, есть несколько способов сделать это.
Йога и медитация. Некоторые исследования показывают, что определенные позы йоги могут привести к расслаблению, снять тревогу и помочь в решении проблем со сном. Это может быть связано с медитативными свойствами йоги, такими как вдох и выдох и принятие момента.
Однако не все виды йоги полезны, говорит Рубин Найман, доктор философии, психолог, специалист по сну и сновидениям и клинический доцент медицины в Центре интегративной медицины Университета Аризоны.
Я думаю, что йога полезна для всех и каждого, потому что она действительно помогает перестроить наши отношения с телом, говорит Найман. Существует 10 способов заниматься йогой, и не все они полезны. Но когда все сделано правильно, это почти как дружеский диалог с нашим телом.
Если вы хотите попробовать йогу, чтобы расслабиться и лучше спать по ночам, помните об этом:
-
Подберите подходящий стиль йоги. Горячая йога или виньяса-йога требуют движений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Занимаясь этим перед сном, вы будете хуже спать. Вместо этого выберите расслабляющую технику.
-
Создайте обстановку для йоги и медитации. Вы можете приглушить свет, включить тихую, успокаивающую музыку и найти место, где можно растянуться в удобной одежде.
-
Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете через нос и рот. Это может быть терапевтическим и поможет вам снять стресс перед сном.
-
Не нагружайте себя слишком сильно. Делайте только то, что вы физически можете выдержать. Со временем вы сможете подтянуться.
Травяные средства. Исследования показывают, что некоторые травы могут вызывать или регулировать сон. Вы можете добавлять их в напитки, например, в чай, или принимать в виде добавок. Например, цветок ромашки, используемый в чае, может помочь при проблемах со сном. В цветке есть несколько химических соединений, таких как апигенин, которые могут оказывать легкое транквилизирующее действие. Однако необходимо провести дополнительные исследования эффективности ромашки для лечения таких заболеваний, как нарколепсия. У некоторых людей бывает аллергия на ромашку, поэтому лучше сначала попробовать ее в небольших количествах.
Корень валерианы обладает естественными седативными свойствами и давно используется как средство для сна, чтобы облегчить такие проблемы, как стресс, беспокойство или головные боли, которые нарушают цикл сна. Однако клинические испытания действия корня валерианы дали противоречивые результаты. Эксперты не уверены, какое влияние на организм может оказать длительное применение.
Другие травы, используемые для улучшения сна, включают страстоцвет, каву, красный женьшень, мелиссу и хмель. Если вы принимаете лекарства по рецепту, важно учитывать, что некоторые травы могут взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты. Прежде чем пробовать какие-либо растительные средства или добавки, всегда следует проконсультироваться с врачом.
Мелатонин. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин примерно за 4 часа до сна. Он вырабатывается, когда ночью естественным образом уменьшается воздействие света на организм. Но если у вас нарколепсия, ваш цикл сна/бодрствования может не регулироваться должным образом. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина может помочь регулировать и вызывать сон, увеличить время сна с быстрым движением глаз (REM) и улучшить качество сна. Вы можете приобрести мелатонин в форме таблеток без рецепта. Если вы не уверены, сколько его принимать, спросите фармацевта или своего врача.
Изменение образа жизни. При нарколепсии одним из симптомов является засыпание или чрезмерная сонливость в течение дня. Это может быть опасно, если вы ведете машину или находитесь в общественном месте. Чтобы уменьшить сильную сонливость днем и лучше спать ночью, вы можете:
-
Запланировать небольшие, регулярные сны в течение дня.
-
Придерживайтесь режима сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время.
-
Уменьшите количество отвлекающих факторов в комнате, где вы спите ночью.
-
Избегайте алкоголя, курения и кофеина перед сном.
-
Не ешьте большие порции на ужин перед сном.
-
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться бодрым и внимательным в течение дня. Но не занимайтесь спортом и не нагружайте себя слишком сильно за 2 часа до сна.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Этот вид психологического лечения направлен на изменение образа мышления. Это может помочь вам справиться с симптомами нескольких заболеваний, включая нарколепсию. Найман говорит, что она особенно полезна для людей, страдающих катаплексией - основным симптомом, при котором может возникнуть внезапная мышечная слабость и коллапс. Этот симптом может быть вызван эмоциями, такими как смех, удивление, или негативными явлениями, такими как стресс и тревога.
Когда у людей начинаются симптомы катаплексии, возникает реакция тревоги: "О Боже, я сейчас упаду", и затем эта тревога перерастает во враждебные отношения с нарколепсией, говорит Найман. В рамках CBT мы говорим о том, как встретить катаплексию осознанно. Мы понимаем, что если я буду напрягаться каждый раз, то это усугубит катаплексию".
По словам Наймана, для некоторых пациентов он использует CBT, чтобы помочь им осознанно пережить приступ нарколепсии, когда он наступает. Это помогает им приобрести навыки, которые помогут им лучше справиться с этим в следующий раз, когда у них случится внезапный приступ.
CBT может включать изучение других стратегий, таких как:
-
научиться использовать навыки решения проблем для преодоления трудных ситуаций
-
Реалистично оценивать мысли и опыт
-
Развитие уверенности
Если вы планируете попробовать CBT, спросите своего врача или психолога, подходит ли она вам.
Иглоукалывание. В рамках традиционной китайской медицины специалисты по акупунктуре вводят тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Идея заключается в том, чтобы иглы стимулировали определенные точки давления, что приводит к облегчению боли и уменьшению симптомов нарколепсии, таких как головная боль. Однако, по мнению исследователей, недостаточно данных, чтобы определить, помогает ли она при проблемах со сном.
Иглоукалывание относительно безопасно, если его проводит опытный специалист. Однако при неправильном проведении нестерильные иглы могут вызвать инфекцию или другие опасные проблемы со здоровьем. Если вы собираетесь попробовать иглоукалывание, обязательно посетите опытного иглотерапевта.
Техника эмоциональной свободы (EFT). Подобно акупунктуре, EFT - это простая самотерапевтическая мануальная терапия постукиванием, которая используется для снятия стресса и тревоги. Для этого нужно постукивать по определенным точкам меридианов на лице и теле, произнося вслух все, что вас беспокоит, чтобы справиться с неприятными ситуациями или приступами тревоги или депрессии. Она сочетает в себе другие психологические методы лечения, такие как разговорная терапия, экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия. Она способствует самопринятию.
Она была основана в 1995 году, и идея, лежащая в основе простукивания, заключается в том, что оно стимулирует точки давления, чтобы дать сигнал мозгу и центральной нервной системе выпустить химические вещества для снятия стресса или страха.
Хотя есть несколько исследований, которые показывают влияние и пользу EFT в психологическом плане, существует ограниченное количество доказательств того, что она положительно влияет на физическое здоровье, улучшая такие состояния, как нарколепсия и другие. Но EFT безопасна, безвредна и является дешевым, доступным вариантом, который можно использовать в любом месте, если вы хотите успокоить свои эмоции и привести себя в порядок.
О чем следует знать, прежде чем прибегать к дополнительной или альтернативной медицине
Большинство дополнительных и альтернативных методов лечения, таких как йога или EFT, безопасны и безвредны. Но не все варианты альтернативной медицины, особенно растительные средства, продукты и добавки, безопасны, даже если они натуральные.
Многие травы или безрецептурные добавки могут взаимодействовать или подавлять действие принимаемых вами рецептурных лекарств и вызывать опасные побочные эффекты. FDA не регулирует диетические добавки так, как оно контролирует и регулирует рецептурные препараты.
Думаете попробовать дополнительное или альтернативное лекарство или продукт для лечения нарколепсии?
-
Поговорите об этом со своим врачом. Спросите, будет ли он влиять или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете для лечения нарколепсии или других заболеваний, которые у вас могут быть. Расскажите им, если вы планируете использовать определенный продукт или технику. Это поможет им получить полное представление о вашем здоровье и истории болезни, когда они будут вас лечить.
-
Прежде чем пробовать какие-либо травы, изучите информацию о возможных побочных эффектах или безопасности их длительного применения. Если вы не уверены, спросите об этом своего врача.
-
Если вы беременны или планируете забеременеть, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.
-
Узнайте у поставщика медицинской страховки, покрывает ли он дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как CBT или акупунктура. Это может помочь избежать неожиданных счетов или расходов.
-
Поговорите с врачом, прежде чем сократить или прекратить прием назначенных вам лекарств или процедур.
Если вы испытываете побочные эффекты или аллергическую реакцию от некоторых продуктов или добавок, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью или расскажите об этом своему врачу.
