Пить кофе после ужина
1/14
Это из-за кофеина. Он был идеален с яблочным пирогом. Но в 3 часа ночи, когда вы еще не проснулись? Не очень. Кофеин скрывается в самых разных напитках, таких как чай, шоколад, газировка и энергетические напитки.
Пейте алкоголь
2/14
Ночной коктейль - идеальный способ завершить вечер, верно? Неправильно. Алкоголь нарушает глубокий сон, который важен для отдыха, памяти и других функций вашего мозга. Он может сделать вас достаточно сонливым, чтобы заснуть, но часто пробуждает вас всего через несколько часов.
Серфинг в Интернете
3/14
Искусственный свет ночью может быть вреден для сна. Но особенно вреден синий свет смартфонов и компьютеров, а также телевизоров. Выключите яркие экраны за 2-3 часа до сна, чтобы подготовить организм к дремоте.
Вздремните
4/14
Это отличный способ немного вздремнуть. Но если вы вздремнете после 15:00, это может сказаться на вас в дальнейшем. Поэтому не дремлите и не пейте кофе. Плеск холодной воды на лицо или бодрая прогулка могут заставить вас снова двигаться.
Включите отопление
5/14
Вы наверняка замечали, что в жару труднее заснуть. Но знаете ли вы, что это может ухудшить качество вашего сна? А высокая влажность может сделать это еще хуже. Как и многие другие хорошие вещи в жизни, если вы хотите хорошо отдохнуть, вам нужно оставаться в прохладе.
Ешьте ближе ко сну
6/14
Немного - это, наверное, хорошо. Но обильный прием пищи или перекус может разогнать метаболизм и ускорить работу мозга, что может привести к несварению желудка и даже к ночным кошмарам. Но на всех это влияет по-разному. Если вы любите перекусывать в полночь, ведите дневник, чтобы понять, что происходит, когда вы едите поздно, не беспокоит ли это вас.
Принимайте определенные лекарства
7/14
Если вы должны принимать лекарства перед сном, вы должны это делать. Но некоторые рецептурные препараты могут помешать вам качественно выспаться, а некоторые безрецептурные лекарства содержат стимуляторы. Прежде чем менять или прекращать прием какого-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом о том, что и когда вы принимаете.
Пропускать физические упражнения
8/14
Физические упражнения обычно полезны для сна. Они повышают настроение, снижают тревожность и помогают успокоиться перед сном. Это также помогает установить регулярный режим отхода ко сну и пробуждения в одно и то же время каждый день (циркадный ритм).
Выполняйте физические упражнения перед сном
9/14
Хотя физические упражнения полезны для сна, занятия спортом слишком близко ко сну могут его испортить. Это случается не со всеми, но если это похоже на вас, постарайтесь закончить тренировку как минимум за 3 часа до сна.
Игнорировать проблемы с психическим здоровьем
10/14
Вероятность возникновения проблем со сном выше, если у вас есть нелеченные психические расстройства. Это может быть такое состояние, как тревога, депрессия или биполярное расстройство. Или это может быть сложный период в вашей жизни, например, потеря работы или партнера. Какова бы ни была причина, вам может помочь разговорная терапия, медикаменты или и то, и другое. Спросите у своего врача, что лучше для вас.
Беспокойство
11/14
Вынес ли я мусор? Покормил ли я собаку? Моя очередь завтра ехать на машине? Мысли об этих вещах могут не давать вам спать по ночам. Помочь в этом может составление списка дел перед сном. Это поможет вам расслабиться и легче заснуть. Держите ручку и блокнот рядом с кроватью, если вы вспомните о чем-то посреди ночи.
Спорить после ужина
12/14
Трудные или сердитые разговоры поздно вечером могут привести в действие гормоны, которые не дают вам уснуть. Оставьте сложные разговоры для светлого времени суток, а вечером займитесь успокаивающими процедурами. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Горячая ванна или душ или легкие упражнения на растяжку также могут помочь вам расслабиться.
Пить слишком много воды
13/14
Вы хотите пить достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным, но не настолько много, чтобы прерывать сон постоянными походами в туалет. Поэтому лучше всего распределить количество выпитой воды на весь день. Не пытайтесь выпить всю воду перед сном.
Высыпайтесь
14/14
Может показаться, что это хороший способ наверстать упущенное, но это не очень помогает восполнить упущенный сон. Это может нарушить ваш обычный цикл отхода ко сну и пробуждения. Придерживайтесь регулярного графика, и вы, вероятно, будете спать лучше и дольше.
