Тревога - это когда вы чувствуете напряжение и беспокойство. Каждый человек иногда проходит через это. Но если вы чувствуете себя так часто, это может быть тревожным расстройством. Оно может вызывать сильные приступы, которые учащают сердцебиение, повышают кровяное давление, вызывают потливость или головокружение. Это также может повлиять на ваш сон.
Бессонница - это когда вам трудно заснуть или не заснуть. Если это происходит с вами не менее трех раз в неделю на протяжении более 3 месяцев, это называется хронической бессонницей. В конечном итоге это может повысить вероятность развития других заболеваний, в том числе тревожного расстройства.
Связь между тревожностью и бессонницей
Постоянное беспокойство в течение дня часто переносится на ночь. Это может вызвать психическую гипервозбудимость, которая мешает заснуть.
Когда вы все-таки заснете, тревожное расстройство также может помешать вам заснуть достаточно надолго, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Тревогу сравнивают с системой тревоги в организме - она может помочь вам сохранить безопасность и избежать потенциально опасных ситуаций. Но если эта сигнализация срабатывает постоянно и без всякой причины - как это происходит при тревожном расстройстве - это может помешать вам заснуть достаточно крепко.
Все это может вызвать стресс из-за невозможности заснуть или получить достаточное количество сна. А это может привести к еще большему беспокойству.
Исследователи также обнаружили доказательства того, что хронический недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Исследования показывают, что люди, страдающие обструктивным апноэ сна, которое заставляет вас постоянно просыпаться в течение ночи, более склонны к таким психическим заболеваниям, как тревожность, панические расстройства и депрессия.
Может ли у меня быть бессонница или тревожное расстройство?
Хроническая бессонница четко определяется, когда вы испытываете проблемы с засыпанием или пребыванием во сне по крайней мере три раза в неделю в течение более 3 месяцев. Но тревожное расстройство диагностировать сложнее.
Помимо постоянного напряжения, беспокойства и проблем со сном, к другим признакам тревожного расстройства относятся:
-
избегание ситуаций, которые вызывают у вас страх
-
Нервозность, беспокойство
-
Чувство надвигающейся опасности
-
Учащенное сердцебиение или дыхание
-
Потливость или дрожь
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Проблемы с пищеварением
Обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы или если уровень вашего беспокойства резко изменил ваш образ жизни или влияет на работу или учебу. Позвоните 911, если у вас появились мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Что вы можете сделать
Расстройства сна и тревожные расстройства поддаются лечению.
Если у вас тревожное расстройство, ваш врач может порекомендовать вам специалиста по психическому здоровью. Он, скорее всего, предложит вам лекарства, методы релаксации и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам понять и лучше контролировать свои эмоции и поведение.
Если у вас хроническая бессонница, лечение зависит от того, что ее вызывает. Иногда полисомнограмма, или исследование сна, может помочь вам выяснить, что происходит. Ваш план может включать лекарства, консультации и обучение хорошим привычкам сна.
Вы также можете сделать несколько вещей, которые помогут разорвать цикл между тревогой и бессонницей:
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
-
Практикуйте медитацию.
-
Включите спокойную музыку перед сном.
-
Расставьте приоритеты и делегируйте список дел.